今天是2024年的最后一天啦，大家准备怎么跨年呢？
2024年的你生活得怎么样呢？
在这一年，我们也帮助了很多朋友。
有的朋友是因为被抑郁困扰，找到了我们；
有的朋友是学习压力太大，焦虑缠身，找到了我们；
有的朋友是更年期遇到心理和生理上的不适，找到了我们...
2024年谢谢你的每一次信任和关心。
即将迎来2025年，新的一年怎么调节抑郁比较好呢？今天就分享3个方法给大家，希望新的一年大家都能做情绪的主人，远离抑郁。
01 动起来
抑郁的人很多都不想动，变懒，爱待在家里。甚至是和人交流都做不到。
他们常常在深夜的时候崩溃，觉得自己哪哪都不好，不值得被爱，什么都干不好。
但是，今天我想说，抑郁的朋友请尽量动起来吧。我说的动起来不仅仅是运动，还有嘴巴和手。
让我们的嘴巴动起来，可以好好吃饭也可以和人交流。当然也可以去运动。
只有身体健康，一切才有可能。我国著名的作家杨绛曾说“人这一辈子，一定要照顾好自己，除了健康，什么都不是你的。”
那么在抑郁康复的道路上，请好好吃饭。
其次，让我们的手动起来，可以做一个心情记录，记录下来那些让你感觉温暖的时刻，时时更新，时时复习，慢慢地这些温暖会逐渐包裹并且治愈你那颗伤痕累累的心。
在天气不错的时候，让我们的腿动起来，不妨试着走出家门，晒晒太阳。甚至是去公园溜达溜达，相信神奇的“20分钟公园效应”也能帮助你。
而且今年1月，《英国医学杂志》也发布一项研究：运动是可以很好地调整抑郁的。其中效果最好的运动方式是：步行或者慢跑。
02 观息法
观息法是什么呢？观息法为什么可以调节抑郁呢？观息法怎么做？我会从这几个方面来介绍。
观息法是持续专注地观察鼻孔处的呼吸进出的方法。
我们都知道，抑郁的人是活在过去的人，那么想要一个人不抑郁，就得把他从过去中拉出来，让他活在当下。如何才能做到呢？观息法就可以。因为观息法是可以让一个人通过观察呼吸来保持觉知，保持平等心，从而专注于当下。
观息法是怎么操作的呢？我们需要找到一个安静舒适的环境，然后盘腿坐下，手也放在你觉得舒服的地方，不要睁开眼睛，也不要张开嘴巴，把你的注意力放在鼻孔的呼吸上，就静静地专心地感受呼吸的进出即可。
03 誓言法
誓言法是是用正面积极的思想改变潜意识里负面消极的思想的方法。
那么如何才能改变抑郁患者那些负面的思想呢？
抑郁患者的脑子里的容量是有限的，如果全装的负面的消极的东西，久而久之，他们看问题也是负面消极的。因为人的认知是可以决定行为的。
抑郁的康复是少不了把脑子里的负面“垃圾”清理一下的。怎么才能清理呢？那就是慢慢用积极的东西来占据这些位置。毕竟脑容量有限嘛，一个萝卜一个坑，正面的东西越来越多，并且越来越强大，那么负面的东西就得退场啦。
这时候誓言法就是非常好的办法了。
誓言法如何操作呢？我们可以收集震动我们心灵的好句子，然后对它们进行朗诵、默念、默写这三种方式。
一定要坚持持续地做这样一件事，你会感受到正面的心理暗示带来的好处的。
在这里分享一个我很喜欢的誓言给大家：
我放下过去的，人生没有应该这样，必须那样的规矩，只要遵从自己的感受就可以了，这才是自然法则所引导的。我在这样做，我在这样做。（节选于《战胜抑郁》）
更多关于誓言法和观息法的练习，可以参考李宏夫老师的《抑郁症打卡自救》这本书。
最后，祝看文的你元旦快乐。2025年，祝你也祝我，笑口常开，吃嘛嘛香。
