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有位抑郁症学员听我说《抑郁症打卡自救》中的“观息法”（一种静坐练习）对于抑郁症的治疗和调整很有作用，所以特别高兴，跟我说，“那是不是如果我可以每天练个四个小时，那我就可以更快走向痊愈了？别人要半年，那我不是就3个月就行了？”
我问：“你为什么这么急切想要痊愈？”
学员答：“这个抑郁症实在太让我难受了，所以我想快点好起来。”
“的确是这样的。你的心情我可以理解。你的那个想法没有什么问题。只是我给你一个建议，就是一开始不要对自己的预设太高。不要期望自己一下就能坚持好几个小时。
对于初学者来说，比较难坚持。一开始就设置太高的难度和预期，一旦自己做达不到，就容易打击到自己的自信心。
所以，我给你的建议是，先从二十分钟，然后慢慢坚持下来，到半小时、到一小时，这样慢慢增加时间，对你来说，可能会更实际一些。”
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学员想了一下，说：“谢谢老师，你说的很对，我好像是急于求成了。”
我回答：“有这样的动力，这就是一个很好的事情。只是不要给自己太高的预期。有句话是这样说的，期待越高，失望越大。所以，放低自己的期待，然后一步步，反而更容易成功。
我记得我上大学的时候，一个寝室四个人，有三个人都要学吉他。但是只有我一个人坚持了下来。你想想，用十几年的时间，就是用脚磨，都可以学会了，是吧。所以关键不是你一天干了多少，而是看你坚持了多久。
那问题是我怎么坚持下来的呢？
很简单，那就是我对自己根本没有预期。也就是我没有期待我一天就能怎么样，我也不期待这一年可以怎么样。我只是没事的时候就弹一弹，把自己的业余时间加了起来。
由于我没有期待，所以，我没有失望。同时，我又时不时会有一点进步。一进步，我就很高兴。就这样，自己的技术越来越好。虽然跟那些专业的没法比。但自己自娱自乐，自由弹唱、即兴什么的就完全够了。
所以，我后来总结坚持的秘诀就是，没有期待，只是享受。这就是最好的坚持状态。或者换句话说，到那个时候，你也就没有什么要坚持的。因为你只是享受而已，哪有一个坚持。说坚持都是多余！”
03
当然，以上我告诉那位学员该如何坚持。其实还有一点在那个时候我没有说，那就是他的一个认知误区。
什么认知误区呢？
就是他认为观息法的静坐时间越长就越好。虽然我并不反对。但是我觉得，这个说法还是容易导致走偏。
为什么？
因为观息法的核心不在于你的静坐时间长短，而在于这个过程中有没有保持觉知和平等心。如果你在这个过程中可以保持觉知和平等心十分钟，那也比你跟个“石头”一样百无所思要强的多。
所以，你还在追求要更多、更长的时间静坐吗？
