大家好，入秋已有段时间了， 为了帮助大家在秋季更好地养生，谈谈给大家准备了一份暖心福利——《秋季养生锦囊》，助力大家秋季养好身体，为冬季打下基础。
里面包含秋季养生药膳推荐以及秋季的起居养生、穴位按摩养生、运动养生等多个小妙招，为身体助力健康！
另外，谈谈更为大家贴心总结了《32种食物宜忌搭配手册》，饮食巧搭配，营养又健康！
01
每次遇到排便不顺时，总会听到有人说：“吃点香蕉吧，通便。”但是，好多人都反馈，吃了香蕉不仅拉不出，肚子还不舒服。这是怎么一回事呢？
一直以来，香蕉都被视为通便的佳品。确实，香蕉中含有一定量的膳食纤维，每100克香蕉含膳食纤维1.2克。
未成熟的香蕉千万不能吃！其含有大量的鞣酸，这种物质会抑制肠道蠕动，反而可能加重便秘。
此外，现在市面上的很多香蕉都是经过催熟的，其营养价值和通便效果也会大打折扣。
红薯，又称地瓜、番薯，是一种营养丰富、美味可口的食物。在九月这个丰收的季节里，红薯大量上市，正是我们享用它的好时机。
红薯富含多种营养成分，对人体健康有着诸多益处。它含有丰富的膳食纤维，包括纤维素、半纤维素和果胶等。
这些膳食纤维具有很强的吸水性，能够在肠道中吸收大量的水分，使粪便变得松软，易于排出。同时，膳食纤维还能促进肠道蠕动，增加排便的频率。
红薯之所以能够成为最强 “通便大王”，不仅仅是因为它含有丰富的膳食纤维。红薯中还含有一种特殊的物质 —— 黏液蛋白。
这种物质能够在肠道中形成一层保护膜，减少肠道对有害物质的吸收，同时还能促进肠道内有益菌的生长，维持肠道菌群的平衡。
此外，红薯中的淀粉经过消化后会产生一种叫做短链脂肪酸的物质。这种物质能够刺激肠道蠕动，促进排便，同时还能抑制肠道内有害菌的生长，预防肠道疾病。
除了通便之外，红薯还有很多其他的健康益处。
1、增强抗病能力
红薯还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素 A、维生素 C、维生素 E、钾、铁、钙等。这些营养成分能够为身体提供充足的能量，增强免疫力，预防各种疾病。
2、滋补肾阴，补中和血
中医认为黄色入脾，常吃黄色的番薯能够帮助我们滋养脾脏；常吃紫色的番薯有补肾阴的作用，适合常腰酸神疲、口干咽痛、午后潮热等肾阴虚者；
常吃红皮红心的红薯，具有补气养血的功效，而且红薯还不容易生湿热，坚持长期吃这种红薯，可以改善面部气色。
3、辅助控制血糖
红薯中含有丰富的膳食纤维和黏液蛋白，这些物质能够延缓食物的消化和吸收，降低血糖的上升速度。同时，红薯中的一些成分还能够促进胰岛素的分泌，提高胰岛素的敏感性，有助于控制血糖水平。
02
此时正当时食红薯，怎么吃才能发挥它的最大功效呢？谈谈给大家分享2个关于红薯的养生方。
1、 红薯生姜汤
材料： 红薯250克，生姜3片，冰糖适量。
做法： 红薯洗净后去皮切块，生姜切片；以上食材放入锅中，加入适量的清水，大火煮开后转小火煮30分钟；加入适量的冰糖后即可饮用。
功效： 润肠通便，健脾益气。
2、红薯红枣汁
材料：红薯200克，红枣30克，蜂蜜20毫升。
做法：将红薯洗净，削去外皮，切碎备用。红枣洗净，去壳，切片备用。将红薯和红枣片放入锅内，加入凉水500毫升，再用大火熬煎至水剩下一半时，加入蜂蜜调匀，再改用小火煎10分钟即可。
功效：有利于维持人体血管壁的弹性，可以预防动脉硬化。
不过红薯虽好，食用时有几点也要特别注意！
1、红薯吃多易腹胀
平时就容易腹胀、腹泻、嗳气、放屁多的人，不宜多吃。
2、吃红薯别忘减主食 （尤其是糖尿病的朋友）
红薯含的碳水化合物和能量与等量大米几乎相当，建议不要把红薯完全充当主食，而是部分代替主食，最好不要超过主食的1/3。且最好搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。
3、空腹吃红薯烧心
红薯含糖量高，空腹食用时，容易出现烧心、反酸的感觉。因此，有胃溃疡、糜烂性胃炎、胃食管返流等酸相关性疾病的患者，建议不宜多吃红薯。
4、不宜与柿子同吃
红薯和柿子同食，易产生结石。如果红薯食量多的情况下，应该至少相隔五个小时以上再吃柿子。
好了，以上就是今天的所有内容，感谢各位朋友的阅读，如果您还有什么健康问题需要咨询，也可以留言评论区哦~
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