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许多人的心愿是健康活到百岁，但常常忽略了一个重要因素——双脚的健康。
双脚是人体的第二心脏，其健康状况影响全身健康水平，只有双脚保持年轻，才能延长寿命。双脚衰老会有哪些迹象呢？我们该如何延缓双脚的衰老呢？
01
识别双脚衰老的三大信号
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疼痛
许多老年人都面临着足底和足跟疼痛问题，通常被称为跟痛综合征。据统计80%的跟痛综合征是由于跖骨筋膜炎引起的。该情况具有晨起、久坐和久走三个特点。当其他关节作用减弱时，跖骨筋膜将承担更大压力，并容易造成下图圆圈处纤维性撕裂而引起疼痛。
足弓塌陷是导致跖腱膜炎的原因之一。为了减轻跖腱膜的拉力和缓解疼痛，可以使用足弓支撑器来提高足弓。
通过功能锻炼和牵拉锻炼等方法，可以有效地拉长跟腱并缓解疼痛。功能锻炼包括以下步骤：
①前腿屈曲，后腿伸直，这样后腿自然就会拉长小腿肌肉和韧带以及跟腱；
②进行三个难度级别的踮起动作：平地、台阶上双脚一起、负重单脚。
这些动作可以让腓肠肌收缩舒张，并刺激纵向修复跟腱。每组15-20次，共做3组，中间休息2-3分钟，每周4-5次。
02
老茧
足部老茧是衰老的信号，意味着足部结构发生了变化。皮肤过度角化实际上是对局部压力的正常反应，属于人体保护作用。如果与同龄人相比，老茧过多，则提示双脚衰老速度过快。
老茧分为两种情况：一种是无痛老茧，可以暂不理会；另一种是有疼痛的老茧，需要干预。比如通过小手术调整骨骼或加个脚垫改变足底受力。
温馨提示：很多人会去修脚店消除老茧，但这种方法只能暂时除掉老茧。如果不减轻足底压力的异常，即使脚垫除掉了，过一阵也会再长出来。
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稳定性变差
基本功能难以维持平衡和稳定性下降容易摔倒。稳定性较差的人要注意检查自己盆骨位置是否正确。盆骨前倾或后倾都会导致人体重心不能均匀传递到脚上，加速双脚衰老。调整骨盆位置和减轻足部压力可以有效缓解。具体方法如下：
1.双脚打开与肩同宽，收腹夹屁股，并将上半身重心调整到正直状态。这时能感觉到压力均匀地传递到两只脚上，保持上身正直的情况下往下蹲。锻炼臀大肌可以减少足损伤。
2.单足站立时要保持中间位置，并做单足下蹲动作。在做动作时要注意不要让膝关节超过脚尖，并将后背挺起来并收好骨盆.如果在下蹲时产生疼痛，则应停止动作并保持在不产生疼痛的位置再复位反复做练习即可。
3.一只脚站立，另一只悬空，可以扶着椅子，做足踝环绕动作，旋转的圈数要适当。
02
选鞋很重要
选择合适的鞋子对于年轻人来说可能只是暂时的疼痛和不适，但对于中老年人来说，穿一次不合适的鞋子就可能引起脚部疾病。
在选鞋时要选择前面稍薄、底部稍厚的鞋底，这样形成的坡度可以更好地帮助老年人行走；老年人脚后跟脂肪垫萎缩，如果有为此设计的鞋子会更好。
很多老年人早上起床时脚不肿胀，到了下午就会肿胀。在早上穿合适的鞋子可以避免下午挤压脚部。需要设计一个可调节的结构来避免鞋子对脚部造成挤压。很多老年人喜欢穿特别轻便的鞋子，但这样做其实有风险。虽然轻便很重要，但过于软弱的鞋子无法提供足够支撑和保护。
一双专为老年人设计的鞋子需要考虑到包裹性、支撑性、防滑性等多方面因素。鞋子是脚最亲密的伴侣，只有穿对了鞋才能保持健康，并且只有双脚健康才能长寿。
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