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今天教大家一套养生操，成人和儿童都可以学习，每天只需花费3分钟的时间，能够提高身体免疫力，预防感冒、白发和延长寿命。现在就来学习吧！
三分钟懒人操
每天起床后，只需花费不到3分钟的时间，就能帮助身体快速从睡眠状态中醒来，并促进新陈代谢。据坚持做这项运动的人所说，它非常有效——这就是“懒人操”。
01
早上醒来不要急着起床，先在床上伸个懒腰，反握床边辅助拉筋三四下即可。俗话说：“筋长一寸，寿涨十年”。早起拉伸可以松筋骨、通脉络、活气血，并避免头晕目眩。
02
侧身躺着，双膝环抱在身前，让脏器都聚在一起。低头吸气、抬头呼气，呼出身体里的废气。
03
两手按照太极图的方向来回搓若干次。感觉到脸微微发热即可唤醒脸部气血流动，并带动全身气血循环。
04
双手把两只耳朵从上到下、从里到外都捏一遍。耳朵上有很多穴位对应着身体的各个部位。
05
用拳头敲打背后的大椎穴——大概位于低头时颈后最突出的骨头下面。敲打时力道可以适当重一点，并感觉到头有“嗡嗡”震动的感觉。
06
用木梳或牛角梳适当力度地梳100下全头发，对于有白发或是脱发的人每天坚持还可以有效改善情况。
该运动的关键在于按摩，通过刺激局部穴位，通经络、活气血、强免疫、抗衰老、改善和促进血液循环与新陈代谢。许多身体不好的朋友都坚持做了几年，发现自己比同龄人更少感冒，并且早上也能很快从睡眠状态中醒来，整个人感觉神清气爽。
保养身体需要长期坚持，在早起3分钟内完成的“懒人操”可以提高免疫力、强身健体甚至延缓衰老。值得大家一直坚持下去！
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