大家好，入秋已有段时间了， 为了帮助大家在秋季更好地养生，谈谈给大家准备了一份暖心福利——《秋季养生锦囊》，助力大家秋季养好身体，为冬季打下基础。
里面包含秋季养生药膳推荐以及秋季的起居养生、穴位按摩养生、运动养生等多个小妙招，为身体助力健康！
另外，谈谈更为大家贴心总结了《32种食物宜忌搭配手册》，饮食巧搭配，营养又健康！
01
不知不觉已经到了秋天的第三个节气了——白露。
如果说立秋是秋天的起点；处暑是告别炎热酷暑；昼夜温差有十度的白露，则是开始走向“内收”的关键点。
从中医角度来看，秋季与肺相应。肺为娇脏，喜润恶燥，而白露时节的干燥气候容易伤肺，导致咳嗽、咽干、鼻燥等症状。
同时，秋季也是补肾的好时节。肾为先天之本，主藏精，随着年龄的增长和季节的更替，肾脏的功能也需要得到适当的调养。
古人云：“白露吃3白，一年病不来。” 在这个时节，合理食用三种白色食物，能够润肺、补肾，让我们能够安稳度过秋天。
今天，谈谈就给大家详细分享一下，究竟是哪三白呢？如何通过它们来养好身体呢？
第一“白” ：润肺之佳品——百合。
中医认为：百合，味甘性寒，归心、肺经。
百合色白入肺，性凉质润养阴，味甘补脾。它的形状是包藏如球的，有收藏聚敛之象，可以收敛外越之浮阳，安神定魄。
主要有以下3大功效：
1、润肺止咳
百合性微寒，味甘微苦，归心、肺经。它具有润肺止咳的功效，对于因肺燥引起的咳嗽、咽干、鼻燥等症状有很好的缓解作用。在秋季，天气干燥，人们容易出现肺部不适的症状，此时食用百合可以起到很好的润肺止咳的作用。
2、清心安神
百合中的百合苷等成分具有镇静安神的作用，能够缓解紧张情绪，促进睡眠。对于因压力过大、焦虑、抑郁等原因引起的失眠、多梦等症状有很好的改善作用。百合可以与莲子、红枣等搭配煮粥，口感软糯，清心安神效果显著。
3、增强免疫力
百合中的多糖类物质具有增强免疫力的作用，能够提高身体的抵抗力，预防疾病的发生。此外，百合中的多种营养成分还能够促进身体的新陈代谢，增强身体的自我修复能力。
因此，此时因肺气、肺阴两虚引起久咳的朋友不妨来一碗百合雪梨汤。
材料：干百合20克、雪梨1个、冰糖适量、枸杞适量。
步骤：将百合用清水浸泡半小时，洗净备用；雪梨去皮去核，切成小块；锅中加入适量清水，放入百合和雪梨块，大火煮开后转小火煮 30 分钟左右；加入适量冰糖，继续煮至冰糖融化；最后加入少许枸杞，煮 5 分钟即可关火。
在食用时，大家要注意两点：
1、百合有寒性，虽然并不强，大多数人都能食用，但风寒咳嗽、脾胃虚寒的人还是不适合长期食用。
2、百合不能生吃，它含有一定毒性的秋水仙碱，一定要经过冷水浸泡和加热处理后再吃哦。
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第二“白”：补肾之良品——山药。
山药，味甘性平，归脾、肺、肾经。它是一种药食两用的食材，具有健脾益胃、补肾固精、润肺止咳等功效。
在秋季，补肾是养生的重点之一。山药含有丰富的黏液蛋白、维生素和矿物质，能够滋养肾脏，增强肾脏的功能。对于肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、遗精早泄等症状有一定的改善作用。
山药还具有健脾益胃的功效。秋季人们的食欲往往会受到影响，而山药能够促进消化，增强脾胃的功能，提高身体的消化吸收能力。
下面，谈谈给大家分享一个山药的小妙招——山药饮，它可以补益脾、肺、肾！
将500克山药捣碎，加水不断搅拌，煮熟即可食用。
长期食用，可以益气养阴，补脾肺肾。
第三“白”：润燥之妙品——白萝卜。
白萝卜性凉，味甘辛，具有润肺止咳的功效。在秋季，天气干燥，容易引发咳嗽等呼吸道疾病。如果燥气特别厉害，还会出现喉咙痛、嘴唇起皮、流鼻血、眼睛红、牙齿出血、大便干结，上厕所很费劲。
下面谈谈给大家分享一个关于白萝卜的小妙招！
用一个新鲜萝卜榨汁喝，它“祛火通下”的能力很强；榨的时候记住不要去皮，通气化痰散结主要靠它的皮！
脾胃怕寒凉的人，煮萝卜水，可以两三片生姜，平衡一下萝卜的凉！
如果咳嗽很厉害，甚至有黄痰，还可以用白萝卜皮和梨子皮一起煮水喝，大约煮20分钟，喝汤吃萝卜皮，润肺、止咳、化痰的功效尤为明显！
让我们顺应节气的变化，科学养生，以良好的状态迎接秋天的到来，为这个冬季打下健康的基础！
好了，以上就是今天的所有内容，感谢各位朋友的阅读，如果您还有什么健康问题需要咨询，也可以留言评论区哦~
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