判断自己是否“抑郁症”？一张纸和一支笔来帮你捋清

文摘 2024-07-14 20:34 北京

将抑郁倾向等同于抑郁症的人，可能有天真的变为抑郁症！

你是否曾怀疑自己得了抑郁症？或者通过简单的网络测评工具，已经认为自己得了抑郁症，如果你有这一方面的想法，那么今天分享你一个简单的生命曲线的绘制工具来判断你是否得了抑郁症。

抑郁倾向不等于抑郁症

首先，我们对抑郁症的基本定义和判别方式，有一个基本的了解。抑郁症（Depression），又称抑郁障碍，是一种常见但严重的心理健康疾病，影响一个人的思维、感觉和行为。它不仅仅涉及长时间情绪低落或对活动失去乐趣或兴趣，而是一种持续的、深层次的情绪障碍。抑郁症可以导致各种情感和身体问题，显著降低个体的生活质量和工作能力。

第二，当我们明确了抑郁症的基本定义后，大多数人，会因此出现很多的症状，比如以下一些非常常见的现象，严重者甚至还会出现解离状态，在这种状态下，一个人可能会感觉与自己的思想、记忆、感觉、行动或身份分离。其中比较常见且严重的是突然失去对重要个人信息的记忆，比如一个人在经历重大创伤后忘记了事件的细节或整个事件；持续或反复地感觉自己与身体或精神活动分离（现实解体），或感觉周围环境不真实（非现实感），比如一个人感觉自己在观看一部电影，或感觉周围的世界是虚幻的。

场景的抑郁症表现：

情绪低落：持续的悲伤、空虚或无望感。

失去兴趣：对以前感兴趣的活动失去兴趣或乐趣。

体重变化：体重显著增加或减少，通常超过一个月内体重的5%。

睡眠问题：失眠或过度睡眠。

精力减退：持续的疲劳或缺乏能量。

自我评价低：感觉自己毫无价值或过度的内疚。

注意力难以集中：难以集中注意力、思考或做决策。

运动迟缓或激动：明显的动作迟缓或烦躁。

记忆下降：明显的记忆下降，甚至记忆缺失的现象。

第三，当我们对抑郁症的定义和表现有了清楚的认知后，接下来说说重要的如何识别抑郁症。根据《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-5），诊断抑郁症需要满足以下条件：至少有5种以上上述症状，并且持续至少两周；症状严重影响日常生活、工作或社交活动；症状不能由其他医疗状况或物质滥用引起。

根据这些简单的判定条件，我们至少可以认识到一个问题，即拥有负面的情绪和身体症状是需要一个特定、较长的周期才能判断是否拥有抑郁症，而大多数人由于没有专业医生的诊断，通过简单的问卷测试，往往将“抑郁倾向”等同于“抑郁症”，而建立抑郁症的叙事，对个体的危害极大，这是笔者反对商业为谋求利润，轻易通过互联网测评工具下诊断书的原因。

生命曲线认识更好的自己

事实上。情绪分为正向和负面，简单的情绪，在两者之间摇摆式极为正常的现象，而负面情绪，或许意味着某个人正在遭遇低估，但也代表着这个人即将迎来顿悟时刻。因此接下来，我会教大家一个名为“生命曲线”的工具，来帮助大家更好地的认识自己。

首先，什么是生命曲线。

生命曲线（Life Curve）是一种图示工具，用于展示个人或群体在其生命或特定时间段内的关键事件、里程碑和变化。它通过可视化的方式，帮助人们理解和反思自己的生活历程、经历的挑战与成就，以及这些经历对其成长和发展的影响。

生命曲线的构成要素如下：

时间轴：通常在横轴上表示，代表时间的进程，可以是年、月或具体的时间点。

事件和里程碑：在曲线上标示的重要事件和里程碑，如出生、毕业、结婚、职业转折点等各种对自己产生重要正面情绪和负面情绪的事件。

情感和心理状态：通过曲线的上下波动来表示个人在不同时间点的情感和心理状态，如高峰代表幸福或成功，低谷代表困难或挫折。

标签和注释：对每个关键事件或转折点进行简短的描述，以便更清楚地理解曲线的含义。

生命曲线的绘制步骤如下：构建坐标轴，X轴下方代表负面情绪，X轴上代表正向情绪，其中形成的U型低谷或高峰，代表了两种极致的情绪状态。

准备工具：准备纸笔或使用电脑软件来绘制生命曲线。

确定时间范围：选择一个时间范围，可以是整个生命历程或特定的阶段（如职业生涯、求学阶段）。

标示关键事件：在时间轴上标示出生命中的关键事件和里程碑。

绘制情感曲线：根据每个事件对情感和心理状态的影响，绘制曲线的上下波动。

添加标签和注释：为每个关键事件添加简短的描述，说明事件的性质和影响。

通过以上的方式，你可以以两周为跨度绘制一条曲线，也可以以更长时间，以两周为单位，可以记录者两周的心理状态，如果出现负面状态，我们还可以将对应的心理与身体状态、事件描述出来，以更好地讲述当下发生的事情。从而更直观的观察自己是否有可能是抑郁症，如果一旦符合以上症状，再积极寻求专业医师的支持。

值得一提，生命曲线也是一种写作工具，事实上越来越多的研究与实践证明，通过写作，可以达到疗愈的作用。而如何通过写作，去疗愈自己，甚至攀登人生的第二座山，发现自己的新使命，接下来我会长期地更新这一议题。

如果你对“抑郁与激发向上活力实验①社群”这一议题感兴趣，欢迎添加微信“17638124072”，将邀请你加入特定社群。需要注意的是，该社群禁止分享任何外部广告、文章链接，仅限正在陷入困境中的人，或者需要重新寻找人生使命的人，学习生命曲线、生命写作的方法而组建的社群，社群将不定时为大家答疑解惑。

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