编者按：故事用在个人身上，能够帮助心理困境中的人重构叙事，增强人的幸福感；用在团体中，能够构建集体叙事，为共同的目标努力。用在特定的议题上，还能够凝聚基于共同愿景的行动者，也能够为公益项目筹款等，故事，能够通过讲好事的方式，促进做好事，最终成好事。在过往的实践中，笔者组织过多场通过叙事治疗、生命故事写作的培训工作坊，也采访过上百位不同行动者，包括也为公益项目筹款和为心理困境的青年提供一对一的督导。慢慢的，我逐渐意识到，建立自我叙事的重要性，每个人一生都在建立自我的叙事，以确定人生的意义，不是人人都会成为打怪的英雄，但故事构建的破处困境，在积极和消极中波动，在重复人生中找到自己的定数中，却有非凡的意义，将人从虚无主义拉回现实。接下来，笔者将会开设一个专栏，专栏将以“故事、社会与组织变革、个人向上”为专栏，探索故事是如何在个人层面，和组织层面，与社会的脉络相关联，最终通过叙事，去促进个人或组织通过变革，来实现转型或重拾生命力的过程。专栏适合：心理困境的群体、正在寻求人生转型的青年、可持续发展与公益创业者、社会企业家与向善企业家、正在进行组织变革激发员工认同感的企业管理者。文章的开篇，分享一篇译文，来引导大家了解故事的意义。每个人都知道什么是一个好的故事。我们的英雄开始了他们的旅程，作为一个有缺陷但可亲的存在，有一个个人目标。在一个又一个场景中，他们面临挑战和挫折，将他们推向新的道路。在故事的最后，他们取得了胜利，并在这个过程中成为一个更好的人。只要想想《简-爱》、卢克-天行者或吉尔伽美什。
我们喜欢我们阅读的小说、观看的电影和玩的视频游戏中的这些情节。但一个好故事的原则所提供的远不止是娱乐。最近的研究表明，我们对自己生活的叙述可以有力地塑造我们对压力的复原力。从自己的生活中产生挣扎和救赎故事的人，似乎有更好的心理健康。你可以把这描述为有缺陷的英雄效应。更妙的是，心理学家发现，将我们的记忆转变成一个精心讲述的生活叙事，并将我们的未来视为这个故事的延伸，可以帮助我们实现自我完善的愿望。如果你想翻开新的一页，选择一个标志着新 "篇章 "开始的重要日期会有帮助。与流行的怀疑相反，在1月1日做出的决议由于这个原因更加有效。因此，无论你的目标是省钱、学习考试、戒烟还是健身，都是最好的开始时间。你只需要知道如何利用自我叙述的力量来提高你的意志力，改善你的福祉，创造一个更好的你。叙事心理学这一新兴领域的最初主角是坐在伊利诺伊州西北大学的丹-麦克亚当。他的本科专业是人文学科，一直被列夫-托尔斯泰等小说家的宏大叙事所吸引。然后，当他转而学习心理学时，他开始思考我们关于自己的故事，并想知道这是否实际上是个人身份的本质。
以前，心理学家认为身份是一个人的价值观和信仰、他们的目标和他们的社会角色的组合，特别强调他们与其他人的比较方式。麦克亚当斯并不质疑这些元素的重要性，但他提出，基于我们的自传性记忆的个人叙事将它们结合在一起。正是我们对这个故事的反思，让我们对自己是谁有了强烈的感觉，而且，关键是塑造了我们如何解释当前和未来的事件。"一个身份应该是在时间上整合你的生活，"他说。他说："它是你头脑中的东西，把你生活中的不同角色放在一起，把你置于世界中。就像每个故事一样，它有人物，有情节，有贯穿其中的主题。"麦克亚当斯在20世纪80年代提出了这个想法，他称之为身份的生命故事模型。通过分析人们的回忆和询问他们的自我意识，他的工作表明，人们的身份确实是以这种方式从他们的生活故事中提取的。在过去的二十年里，他的假设吸引了许多其他心理学家越来越多的关注。早期的研究大多集中在我们自我叙述的起源上。麦克亚当斯和其他人发现，幼儿往往不把自己的生活看作是由相互关联的事件组成的故事。只有在青春期和成年早期，大多数人才开始进行更复杂的 "自传式推理"，这涉及重新评估我们记忆的意义，并将它们拼接成一个更连贯的结构。"麦亚当斯说："在你的生活中创造叙事所需的认知操作，直到十几岁才真正开始上线。他把这描述为从 "演员 "的角色过渡到 "作者"。因此，例如，一个典型的10岁孩子不太可能将他们父母的离婚视为他们生活的转折点，而一个15岁的孩子则倾向于此。我们也很清楚，我们个人叙事的基本结构类似于一本书：我们将我们的生活故事组织成特定的章节，代表我们身份的重要转变。"丹麦奥胡斯大学的Dorthe Kirkegaard Thomsen说："你用时期来思考生活：我上小学的时候，我住在这个房子或这个城市的时候，或者我处于这种关系的时候。
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随着该领域研究的深入，人们很快就发现，人们在创造个人叙事的能力方面存在差异。他们创造个人叙事的能力不同。通过分析人们对重要生活事件的叙述，研究人员可以判断他们故事的连贯性--他们是否有一个明确的时间顺序，一个事件和另一个事件之间有明显的因果关系。此类研究表明，一些人的故事充满了细节，而另一些人的故事则模糊不清，对他们的健康产生了重要的影响。叙事更连贯的人往往有更强的认同感，他们觉得自己的生活更有意义、方向和目的感。这样的人也显示出更大的整体生活满意度。麦克亚当斯和他的同事还调查了幸福感和某些叙述主题之间的联系。他们发现，代理权--某人是否描述自己对过去的事件有一些控制--是心理健康的一个重要预测因素。"抑郁或过度焦虑的人经常以一种非代理的方式描述他们的生活叙事，"麦克亚当斯说。"他们有一种感觉，'我被我无法控制的力量推来推去'。另一个关键主题是救赎，这涉及到在压力事件之后找到某种积极的意义。"人们可以谈论获得知识或个人成长，"麦克亚当斯说。他的研究表明，对于患有心理健康状况（如抑郁症）的人来说，这一点往往是缺失的。"他们创造了这些故事，认为他们已经毁了一切，或者他们不能创造积极的关系，而且他们注定要永远这样生活下去，"他说。The power of redemption 赎罪的力量当我们试图克服一个坏习惯或成瘾时，救赎的主题可能特别重要。一项研究要求匿名酗酒者协会的新成员描述他们最后一次喝酒的情况。一些人直接给出了事实描述，而另一些人则描述了个人意识到的时刻，导致了自己的积极变化。例如，一个人描述了重新找到自己的力量。"我感觉这个执念又从我身上解除了，我需要看到我上次做错的一切，以便这次能做得更好"。在讲述救赎故事的人中，超过80%的人在随后的四个月里保持清醒，而没有讲述的人中只有44%的人保持清醒。（值得一提的是，多数社会企业家、公益从业者常常将自己的故事，变为自我或对他者的救赎）这样的发现让研究叙事心理学的心理学家们想知道是否可以教人们讲述关于自己的更好的故事--那些会带来积极的个人成长的故事。2010年，人们第一次意识到这是可能的。当时在纽约奥尔巴尼大学的莎朗-达诺夫-伯格领导的团队要求三组参与者完成关于他们心理健康的调查问卷，然后花20分钟写下他们的过去。一些人被要求对他们曾经居住过的房子进行事实描述。其他人则被鼓励表达他们最深刻的想法和感受。第三组写了一个具体的事件，并被告知要注重讲故事的元素，如发生的背景、事件发展的细节和结果。最后一组的文章显示出比其他组更强的叙事结构和连贯性，这些人的心理健康在接下来的一个月里也得到了改善。在表达性写作组中，有几个人也自然而然地以叙事的方式写作，而且很有说服力的是，他们的故事越是连贯，他们随后的健康状况就越好。新的研究表明，甚至有可能提高幼儿讲故事的技能，对他们的幸福感有长期的好处（见 "故事时间"，左）。同时，多项研究显示，简单地写下你的自我叙述也有同样令人印象深刻的好处。例如，Kirkegaard Thomsen发现，这可以提高自尊心。在总共400多名参与者的三项独立研究中，她和她的同事要求人们在被问及对自己的看法，包括他们的自信心之前，写下特定的生活章节。参与者报告了对自己更积极的看法，相比之下，那些写了诸如詹姆斯-迪恩等著名人物的生活的人更积极。Kirkegaard Thomsen说："思考叙事的章节让你更强烈地感觉到你作为一个人的价值，"。"而且写作过程让人感觉很充实"。对于任何试图在2023年翻开新的一页的人来说，好消息是，这种增强的权力感也可以提高你的自律性。麦克亚当斯与西北大学的同事布雷迪-琼斯和梅斯明-德斯坦合作，要求14和15岁的孩子写下他们失败的时候和成功的时候。然后，他们中的一半人得到额外的指示，描述他们使成功成为现实的方式（鼓励对机构进行反思），以及失败如何使他们变得更好（鼓励对赎罪进行反思）。八周后，这一组的成员报告说，他们在学校作业中的坚持性更强，而且成绩更好。尽管这些结果令人振奋，但华盛顿州西华盛顿大学的凯特-麦克林（Kate McLean）还是提出了一些警告。她的第一个担忧是，听到救赎性叙事的力量，许多人可能会觉得不得不为创伤性事件找到一个积极的转折点。如果他们做不到，他们最终可能会因为某种程度上的 "失败 "而感到内疚，这只会加剧他们的苦恼。麦克林说，西方文化--特别是美国文化--已经促使人们在每一片乌云背后寻找一线希望。"她说："这种压力可能真的很成问题。
麦克林还警告说，关注我们的生活叙事所带来的自尊心提升，有时可能会破坏自我完善的努力。她与当时还在西华盛顿大学工作的劳伦-詹宁斯合作，给参与者提供虚假的心理反馈，暗示他们有偏见。这导致了他们自尊心的严重下降。然而，如果他们写一个故事，详述他们生活中的一个高潮，他们很快就会从这种产生的不舒服的感觉中恢复过来，并重新将自己视为宽容的人。"我们可以给自己讲故事，这样我们就不需要思考一些不舒服的事情，或者改变我们的行为，"麦克林说。
显然，叙事干预并不是万能的。当面对关于我们自己的严酷事实时，我们最好将其视为改变的理由，而不是简单地否定我们所学到的东西。尽管如此，如果你渴望自我改善，你可以利用关于自我叙述的发现来达到良好的效果--而新年是一个理想的开始时间。考虑一下凯蒂-米尔克曼的工作，她在费城的宾夕法尼亚大学研究行为变化。受叙事心理学研究的启发，她研究了我们是否可以利用重要的日期来表示我们生活中新篇章的开始--以及这是否反过来可以激励我们建立更健康的习惯。新年决议是这一原则发挥作用的最明显的例子，民意调查表明，这个时间性的里程碑确实是一个激励因素：大约三分之一的人设法保持他们所有的决议，一半的人至少坚持了他们一年中的一些目标。米尔克曼的研究结果表明，这种效应并不局限于新年：像生日、新学期或搬到新房子这样的事情也能激发变化。在一项研究中，她和她的同事发现，仅仅将3月20日标记为 "春天的开始"，就能提高人们在这一天养成新习惯的动机，例如增加健身房的出席率。米尔克曼的团队没有检查这些良好的意图是否转化为行动，但由哈佛商学院的约翰-贝谢尔领导的一个大型实地实验发现，这种策略可以带来真正的改变。该团队与四所美国大学合作，为6000名员工提供机会，让他们通过新的退休计划增加储蓄。一些参与者得到的潜在开始日期标志着一个新的开始，如他们的生日、元旦或 "春天的第一天"，而其他参与者得到的是不太突出的开始日期，如 "两个月后"。这正如预期的那样：鼓励人们思考新的生活篇章，大大增加了该计划的参与度。无论你是否计划做出任何具体的新年决议，2024 年的 中旬 都是反思你的人生故事和思考你的未来的绝佳机会。也许你会决定写日记，以帮助对你的过去建立一个更连贯的叙述，作为理解你现在的方式。或者，也许你可以展望未来几个月的重要时刻，让你在某些重要目标上有一个新的开始。我们的生活可能不像我们最喜欢的小说人物那样富有戏剧性。但是，通过认识到自己是我们自己斗争的中心的英雄，我们都可以，从字面上看，成为我们自己命运的作者，并为更好地改变自己。
