人们常说“生气伤肝”，且这一说法流传已久，许多人据此以为，只要避免生气，就能保护肝脏免受情绪伤害。不生气，真的就不会伤肝吗？
情绪压抑与肝气郁结
显然，这一观念过于简化了情绪与肝脏之间的复杂联系。中医认为，情绪与脏腑功能之间存在着密切的联系。在中医的五行学说中，肝属木，与春季相对应，象征着生机与生长的力量。情绪波动，特别是愤怒，被认为是与肝脏功能最为密切的情绪。中医理论认为，长期的愤怒会导致肝气郁结，进而影响肝脏的功能，引发各种疾病。
情绪压抑的隐形伤害
·免疫系统受损：长期情绪压抑会降低免疫系统的活性，使人更易受到疾病的侵袭。肝脏作为人体重要的免疫器官之一，其功能的正常发挥也依赖于良好的情绪状态。
·内分泌失调：情绪与内分泌系统紧密相连，情绪压抑会干扰激素的分泌平衡，影响肝脏对激素的代谢和灭活，从而引发一系列健康问题。
·消化系统问题：中医认为“肝木克脾土”，肝气郁结常导致脾胃功能失调，出现食欲不振、消化不良等症状。肝脏分泌的胆汁对于消化脂肪至关重要，情绪不佳时这些功能也会受到影响。
·心理健康风险：长期压抑情绪还可能导致抑郁、焦虑等心理问题的发生，这些心理问题反过来又会进一步加剧身体的不适，形成恶性循环。
宣泄肝气的有效方法
生气之后，不要把气憋在心里，而使肝气得不到宣泄。及时有效地宣泄肝气对于维护身心健康至关重要。
1.饮食调理
•清淡饮食：避免辛辣、油腻食物，这些食物容易导致肝火旺盛。
•疏肝食物：食用具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、菊花、茼蒿、西红柿、柚子、桔子、香橼等，这些食物有助于清肝火、舒肝气。
•青色食物：中医认为青色入肝经，如青萝卜、菠菜等绿色蔬菜，有助于疏肝理气。
2.运动锻炼
•适量运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、太极、瑜伽等，有助于促进气血流通，舒缓情绪。
•特定运动：推搓两肋可以促进肝经的气血运动，还可以刺激两肋的章门穴、大包穴等，这些穴位有舒肝解郁、健脾理气的作用。
3.按摩与穴位刺激
•按摩穴位：按摩期门穴、太冲穴等具有补肝、柔肝、平肝的作用。可以用手掌在穴位上来回搓动按摩5分钟。
•敲打肝经：用拳头轻轻敲打下肢两侧的肝经和胆经，以加强疏肝解郁的作用。
4.心理调适
•情绪调节：保持心情开朗，用乐观、平和的心态处理事情，避免过度紧张和焦虑。
•合理发泄：当情绪特别激动时，可以通过合理的方法发泄出来，如大声唱歌、跳舞、写作等。
此外，肝脏健康不仅与情绪有关，还受到感染病毒、大量饮酒、不良饮食习惯、熬夜等多种因素的影响。总之，简单地避免生气不能完全保证肝脏健康，但通过科学的方法调节情绪，能更好的降低情绪对肝脏的负面影响，维护肝脏健康。
专家说：
徐佰国
天津市第三中心医院消化（肝病）科 副主任医师
医学博士
天津市抗癌协会委员
天津市整合医学学会肝移植专业委员会委员
天津市肿瘤肝脏病学专业委员会委员
天津市科普协会肝脏病专委会委员
长期致力于各种消化、肝脏疾病的临床、教学、科研工作。在国内、外期刊发表文章二十余篇。获得实用新型发明专利3项，完成临床转化应用1项。参编多部专业论著及天津市重点攻关课题。
肝脏肝是人体内最大的消化腺，主要位于右季肋区和腹上区，大部分肝为肋弓所覆盖，仅在腹上区、右肋弓间露出并直接接触腹前壁。正常肝呈红褐色，质地柔软。成人的肝重量相当于体重的2%。西医认为，肝脏具有以下功能：
解毒功能：肝脏会通过代谢把体内的有毒物质排泄出去，或者会把营养物质进行无害化的处理，供人体吸收。
代谢功能：肝脏可主导糖、蛋白、脂肪、维生素的代谢。
参与消化：肝脏是身体内部最大的消化腺器官，肝脏促进胆汁分泌，通过胆道系统排泄到肠道，从而促进胃肠道中食物的吸收。
提高免疫：在肝脏中的单核－巨噬细胞可以发挥吞噬和免疫功能，从而为机体提供相应的防御和免疫作用
此外，肝脏还参与调节血液循环，参与体内循环代谢的调节，以及在胎儿时期，肝脏又是造血的器官，总之功能作用很多。
中医认为，肝脏为五脏之一。肝脏具有升发，喜条达，恶抑郁，体阴而用阳特性。其功能为主疏泄、主藏血、主筋华爪、开窍于目，与胆要表里。此外，还有主藏魂、司生殖的作用。这些基本上包括了西医讲的肝脏生理及一系列代谢功能等功能。
从中医临床上看，肝主疏泄功能主要体现在调畅气机、调节血量以及调畅情志三个方面。气行异常，则会出现脏腑气机逆乱的躯体反应，而生气与肝脏调畅情志相左，故中医认为“怒伤肝”。故中医在治疗情志变化引起的精神和躯体的各种症状，治疗的核心还在于调理肝的疏泄功能。
长期情志不畅（如生气、抑郁）常会引起肝郁。临床表现以精神抑郁、萎靡不振、胸闷胁胀、不思饮食、失眠多梦、多疑善虑等主症，与西医的情绪变化的临床表现基本相符。这是因为郁怒不畅使肝失条达，气失疏泄，而致肝气郁结。从中医临床辨证分型也能看出肝郁是造成郁证的核心，同时涉及影响多个脏腑。
肝脏的健康离不开稳定、良好的情绪，出现情绪波动要通过合理、科学的方式排解、调整，同时应避免损伤肝脏的其他因素，如滥用酒精、药物、病毒的侵扰。
审稿：叶 青
责编：张美玲 唐培培
