大概半年前我开始因为手脚发麻看医生，陆续拍了 X 光、做了核磁共振、看了运动康复，学到不少让我意外的认知。
曾经这些年我为了放松颈椎、改善坐姿做的努力，很多都是错的——尤其是我以为脖子痛是因为低头，然后有意坐得低一点，让显示器与视线齐平。然而医生和我说，我的颈椎问题来自耸肩，不是低头。我坐得太低、键盘太高，反而更容易耸肩、加剧了问题
后来读办公椅评测报告，我翻到了这张图，很精辟👇如何调节坐姿最符合人体工程学——头痛、背痛、眼睛痛，都可能是坐姿不佳
里面几个细节都和我以前想得不一样：
1、显示器的理想高度，是上边缘略低于视线高度，视线低垂而非平视。这比我以为的要低得多。如果可以的话，窗户在工位侧面最理想。
看到这我马上联想到防治干眼症的建议——看显示器的最佳角度是视线略低垂，眼睛暴露面积更小——刚好对得上。不知道是不是巧合，最近我的干眼症确实也有缓解，滴眼药水的频率少了一半（还需长期观察）
2、知道自己的颈椎问题来自肩膀、胸肌太紧张，再读到这里手肘建议角度 90° 或者更大，手臂要完全自然下垂，印象巨深刻。
重新检查桌子和转椅扶手的高度，我发现他们都太高了。然后……我把转椅扶手改成了这样
没有扶手，肩膀一下就放松了。
桌子一般标准高度是 75cm。但对我 170 左右的身高理想高度是 65cm，站立办公是 105cm，手臂刚好可以完全自然下垂、不会耸肩。所以我开始找升降桌。这里超郁闷，我在宜家看中了 MITTZON 系列的新品，结果当时德国宜家只有展品，没有现货卖。一直蹲到最近才把工位改造完成。
现在回头看，如果要我选改造工位里最重要的一环是什么，除了医生就是升降桌了。换了显示器、改了座椅扶手，问题只是缓解。但换了升降桌以后，我再没脖子痛过！
3、提到改善工位，可能很多小伙伴都和我一样，先想到买把好点的椅子。但我现在才发现座椅是所有环节里最不重要的那个。回看上面这张图，其实里面对椅子的要求最少，甚至随手搬个凳子都能满足要求。
前面我把转椅扶手拆了，后来我发现靠背也用不着了 到现在我大部分时间站着工作，累了就在梯子上坐一会儿（没错，是梯子，家里没有没靠背的凳子，我也懒得买。最后发现家里梯子高度刚好……）
终于了解自己肩颈痛的原因
为什么要这么调节桌椅？如果角度有偏差具体有什么影响？为啥后来我把座椅靠背也去掉了，干脆坐在梯子上？
和医生聊过，再看上面这张图，我才特别有感触。抓紧把办公设备都换了。
因为颈椎问题去做运动康复，我留意到一个细节——医师反而不会按摩脖子，而是按肩膀，并建议我回家每天拉伸胸肌。
追问之下才明白背后的原因。我们长期电脑前工作的人，颈椎问题的根源是肩膀和身体前侧肌肉过于紧张，身体“往前够着”，拉动颈椎偏离合理位置。
1、肩膀过于紧张，原因常常是桌子或者座椅扶手太高，也就是上面图里胳膊肘关节小于 90°。手臂无法自然下垂，肩膀发力代偿。
2、前侧肌肉（胸肌、三角肌前束）过于紧张，是因为当我们向后靠在椅子里时，用电脑、键盘手臂要往前伸。除了影响颈椎，这还会把肩胛骨向前、向上拉，导致肩胛骨缝疼。
给大家推荐一篇小红书，很直观地解释了这个问题 👇
后来我又特意试了下，即便现在有升降桌、各种角度都调好了，只要我“舒服地”往转椅里一靠，个把小时后脖子一定有感觉。坐在梯子上、没有靠背，或者站立办公，身体坐直、手臂下垂，马上就好了。
……
然后还有一个很重要的建议。医生告诉我，没有完美坐姿，哪怕是按照人体工程学调整之后。所以任何姿势都要经常起来活动休息。
盘点一下相关开销
1、最贵的、也是心理门槛最高的开销，其实是看运动康复医生。
刚好和国内小伙伴聊到，他提到的医生是 1 小时收费 1000 人民币。德国这边的价格是 20 分钟 50 欧，不过医保能报销 90%（骨科医生建议我去 12 次，实际对我帮助最大的还是前 2 次，了解问题到底出在哪）
但这可能是普通人了解自己问题根源最可靠的方式。直到看过运动康复医生，我才发现自己走了太多冤枉路。以至于因为体验太好，我后来还自费 125 欧看了正骨。可惜收获相比运动康复还是少了很多，不回购了。
2、具体物件，我觉得升降桌最值（以前还一直嫌贵，躺在愿望清单里）
我买的是宜家的 Mittzon，369 欧。更好的选择应该也有，但宜家在我们这最容易看到实物，最不纠结。
仅供参考，国内应该能找到不少平替。
3、然后显示器、键盘和鼠标，不过这部分开销我觉得就不算刚需了
不买显示器，用支架把笔记本垫高，也能实现同样效果。显示器提升工作效率和体验的意义，大于改善坐姿。
至于鼠标键盘，在座的各位应该比我懂多了（回国去伙伴们的办公室参观，堪比外设展会
）
以上一点经验，谨供有同类困扰的伙伴们参考。
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PS：我一直对运动康复有种滤镜般的好感。因为每次看运动康复，都是试遍各种手段、无计可施，运动康复医生却能立刻找出关键问题（往往是我怎么也想不到的）
这次又学到特别多，我超开心，手动点赞说「每次看运动康复都特别满意，太好了！」
医生想了一会儿却说，我觉得并不好，你这么年轻，根本不应该有这么多看运动康复的经验……
嗯 「立刻找出关键问题」
