强精健肾·腰部功

百科健康 2024-10-15 15:20 广东

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本功法通过细心调理腰部的经络系统，能够有效地强化精子质量和增强肾脏功能，对于那些因长期从事体力劳动而导致的腰部虚弱损伤，或者因为肝肾功能不足而引起的腰酸背痛、肾精亏虚等症状，都有着非常显著的治疗效果。

一、基本功

首先，你需要静静地站立，双手自然地放在身体的两侧，全身心地放松下来，将注意力集中在丹田部位。在完全放松之后，缓缓地将双手抬起至胸前位置，双手手指轻轻相对，手心朝向前胸。与此同时，双脚分开，距离与肩宽相等。

接下来，以腰部作为支撑点，从左至右轻轻地摇转臀部。这个摇转的动作应当主要由腰部来带动，腿部和上半身都要随着腰部的摇转而自然摆动。当你能够稳稳地站定后，可以逐渐加大扭转的幅度。在摇转的过程中，要想象腰间的肌肉正在变得越来越结实，多余的脂肪正随着脚心的运动被排出到地面。双肩要保持放松，自然地抖动。这样摇动九圈之后，再从右至左逆向摇动九圈，整个扭动过程大约持续3分钟。

扭动结束后，以腰部为中心，进行前后俯仰的摇动。这个动作不宜过于急促或猛烈。当身体向前摇动时，背部要略微向前弓起，臀部则向后撅起。随着动作的逐渐熟练，你可以适当加快前后摇动的速度，并增大摇动的幅度，这个过程同样持续约3分钟。

完成以上动作后，将双手放回身体两侧，双腿收回并立正。

这一基本功的主要目的是通过活动腰部肌肉，使腰部的韧带和腰椎都得到有效的锻炼。同时，它还能疏通腰腹部的气血循环，对于治疗生殖器官的疾病有着较好的效果，并且能够增强性功能。

二、护腰功

接下来是护腰功的练习。首先，站立，双脚分开与肩同宽。然后，用两手的外劳宫穴（即手掌心外侧的凹陷处）分别贴在后腰部的两个肾俞穴上。肾俞穴的准确位置在第二腰椎横突下方，背正中线旁开约1.5寸的地方。

在调整呼吸的同时，双脚开始向前慢步行走。以先出右脚为例，当右脚在前，脚跟着地而脚尖跷起时，身躯和腰胯都要放松，身体正面稍向右前侧倾斜。配合呼吸的方法是，在右脚跟着地、脚尖跷起的同时，连续做两次“吸”的动作，身体重心慢慢向右腿及右脚移动。当重心完全落在右脚上时，将脚放平，左脚尖点地。在转体面向左后方时，做一次“呼”的动作。

在练习这个式子时，“吸”——“吸”要慢些，“呼”则要更慢些。当呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，采用自然呼吸法，千万不要憋气。这里的“吸”——“吸”——“呼”——“平”，“平”就是恢复自然状态下的呼吸，也可以叫作歇息。

按照上述的调息过程进行连续的呼吸练习，反复操练，每呼吸九次为一轮。做完一轮后，可以稍微歇息一下，然后再进行下一轮。最后，恢复松静站立状态，收功完毕。

三、壮腰功

最后是壮腰功的练习，具体步骤如下：

1.两膝竖起，坐好，保持身体稳定。

2.两手抱住双膝，并用力将它们拉向胸前，同时将头部贴住膝盖。这个动作可以拉伸腰部的肌肉和韧带，增强腰部的柔韧性。

3.在头部贴住膝盖的同时，从口中吐气。吐气完毕后，以鼻吸气。然后重复第2项和第3项的动作5到7次。这个过程中，要注意呼吸与动作的协调，确保每次吐气和吸气都充分到位。

4.接下来，仰卧在地上，闭上眼睛，两手握紧放在身体两侧。然后从口中吐气，以鼻吸气，保持呼吸的平稳和深长。

5.在吐气的同时，两手掌朝下并向前伸直，抬起上身，尽量使两手接近脚部。这个动作可以进一步拉伸腰部的肌肉和韧带，增强腰部的力量。

6.吐气之后，闭口以鼻吸气，同时上半身向后倒，恢复原来的姿势。这个过程中，要保持动作的流畅和协调，避免过度用力或突然改变姿势。

通过壮腰功的练习，可以进一步增强腰部肌肉的力量和韧性，提高腰部的稳定性和灵活性。同时，它还有助于促进腰部的血液循环和新陈代谢，缓解腰部疲劳和疼痛等症状。

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7 July 2018

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