在我国，40岁以上人群原发性骨关节炎患病率已高达46.3%。关节炎属于发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，可分为数十种。多发于膝、髋、手等关节。
预防膝关节炎，我有四句四字经送给大家——
慢下楼梯
常戴护膝
锻炼腿肌
其实对我们膝盖伤害最大的，就是我们下楼梯这个动作。每当我们下楼梯的时候，我们的膝关节承受了相当于我们体重四倍的冲击力。如果你是快速下楼，速度越快，冲击力也就越大。所以，老年人请尽量慢行。
常戴护膝有两个好处。
- 第一，支撑和保护，特别是运动和上下楼梯时可以保护膝盖；
- 第二，防止膝盖受凉。膝盖比腿部其他地方都怕凉，穿同样厚薄的衣裤，腿部其他部位觉得温度正好，而膝盖就会凉。
所以运动时、秋冬季节最好是戴上护膝。年纪大的老人，建议一年四季都可以戴护膝。另外，开车时，即使紧闭车窗，也会有“贼风”侵袭膝关节。所以开车时可以戴上护膝，或者在膝盖上搭一块薄毯。如果什么都没准备，把外套或披肩搭在膝盖上，也能起到一定的保护作用。![]()
这是一个比较简练的说法，最重要的是锻炼膝盖周围的肌肉。这个锻炼方法很简单，老人很适合做。
先平躺在床上，然后来回反复用力收紧膝盖周围的肌肉（如下图所示），连续做二十次，这样可以把周围的肌肉锻炼得比较结实、有强度，让它能更好保护我们的骨骼，避免关节炎的发生。建议：不论男女老少都要做，尤其是冬天还喜欢穿裙子的女生。
每天泡脚驱除寒湿，对关节炎很有帮助。
要点：用深的木桶泡到小腿，用泡水的足浴包擦洗膝关节部位。
