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月饼作为一种时令小吃，一年就只吃两三天，身体健康的人其实不用特别在意。
如果你就是想在吃月饼时兼顾美味和低热量，我查了 91 款月饼的数据，还真找到两类符合条件的月饼。
太长不看
清爽水果口味的冰淇淋月饼和冰皮月饼相对来说热量较低。
「热量炸弹」当属五仁、云腿月饼，另外，名字中有蛋黄、莲蓉和奶黄的月饼，热量也非常高。
需要控制血糖人群要注意低糖或糖醇月饼的“陷阱”：直接添加的糖少了或使用了糖醇，但碳水量仍然很高，且都是精制碳水，升糖能力不容忽视。
下面是 91款月饼的具体数据，同时以2两米饭的热量数据作了个简单对比，帮大家算了算吃一个月饼相当于几碗饭。
要先说明的是，这个对比只是总热量的对比，月饼除了碳水，还有大量的脂肪，如果要控制热量，不要只减少主食的量，也要注意减少油脂的摄入。
好吃热量还不高
冰淇淋与冰皮月饼
这两类月饼整体热量不算高，因为：① 热量相对较低，特别是有些清爽口味的水果月饼 100克热量不到 200kcal ，在月饼里确实算低的；② 造型精致个头小重量少。
但你要是吃起来止不住，那就是另外一回事了……
蛋黄、奶黄月饼
名字中有蛋黄、莲蓉、奶黄、流心的月饼，在糖分之外，还加入了蛋黄、黄油、奶油、芝士等，脂肪含量很高，脂肪最高的可以达到水果冰淇淋月饼的6倍还多，因此热量就非常高。
哪怕小小的迷你型都有 1.3 碗饭的热量。正常重量的月饼，热量基本都 3 碗饭起。
「热量炸弹」
五仁、云腿月饼
因为加了坚果、火腿等食材，脂肪高就不用说了，要提醒大家的是云腿月饼中盐的含量明显高于其他月饼，一个月饼吃下去，可能就吃了0.5-2克盐。
下图中排第一位的大月饼，明显是适合全家团聚时一起分享。不过，我有个朋友他每年都要买这款大月饼吃，吃完这个大月饼才算过完了中秋……
低糖、糖醇的「陷阱」
不要看到低糖、糖醇就放松警惕。
就算添加糖少了、用糖醇替代糖，但碳水化合物的量仍然很高，而且都是精制碳水，对于需要控制血糖的人群来说，也不能多吃。
提前祝大家中秋节快乐~
欢迎评价区分享你爱吃的美味月饼吖~
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编辑：鱼藻
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