【专家小课堂】
是心晴指引公众号的特色栏目。在这个栏目里，我们邀请了北大六院知名专家，解答患者常有的一些疑惑。
面对青春期这一特殊时期，家庭应该如何更好地应对呢？这一问题将分为以下两个部分来解答。
第一部分 ◆ 生活方式篇
中医讲究“治未病”，即在疾病发生之前采取措施，预防疾病的发生与发展。那么，青少年在生活方式方面应该做出哪些准备呢？
饮食均衡
中国营养膳食指南推荐11-17岁的学龄儿童应多摄入谷类、蔬菜水果、蛋白，每日保证充足的饮水量。保证均衡的饮食才有充沛的精力，帮助我们长期更有心理韧性。
睡得好
青少年需要保持充足的睡眠，推荐睡眠时间是8-10小时。
适量运动
青少年每日应累计60分钟中高强度身体活动，鼓励青少年掌握至少1项运动技能。在学校时，不久坐，尽量在课间进行活动，看屏幕时间不超过2小时。
积累正向情绪
青少年应主动练习正向思维，合理自我要求，建立自我正面形象，建立自己的心情充电站，拥有自己的支持系统。
第二部分 ◆ 家长篇
青少年的家长应当警惕情绪化的教养方式，如指责批评、过度保护、前后不一致的教养方法，以及情绪化行为的塑造。此外，以下是一些给家长的建议（见下表）。
应对方式——家长篇
以身作则 亲身示范
聆听孩子的“心声”
给予孩子独立自主的空间
早期发现，及时求助
寻求资源，密切合作
最后潘美蓉博士推荐了以下两本参考书籍，供读者们参考，分别是《欢迎来到青春期》和《解码青春期》。
注：本视频为2023年世界精神卫生日直播活动内容，现做了分段剪辑，以飨读者。
北大六院抑郁症专病团队
