减掉体内脂肪在纸面上很简单，只需要你创造一种能量不平衡，让你消耗的热量多于摄入的热量。理论上，你需要做的就是“少吃多动”。
但当你将其应用到现实生活中时，事情就变得有点棘手了。即使有很大的决心和很好的锻炼饮食计划，也很容易因为犯错而失败。
下面是你无法减掉体内脂肪的4个最常见原因，避开它们，你将走向成功。
1、你锻炼的原因是为了燃烧卡路里
当人们为了燃烧卡路里而积极锻炼时，他们通常不会成功，因为他们最终会摄入更多的卡路里。
科学家认为，这被称为“补偿”，人们已经习惯于奖励自己为减肥而付出的体力劳动。
这并不意味着你应该放弃锻炼。锻炼肌肉可以促进新陈代谢，提高静息代谢率，最终会燃烧更多的卡路里和脂肪。
除此之外，锻炼还可以改善荷尔蒙平衡，缓解压力，让你保持更乐观和爱运动。
解决办法：
建议为训练设定与表现相关的目标，而不是减脂。
专注于增加杠铃重量、每组做更多次数或以更快的时间完成冲刺。
注意你的饮食行为以及锻炼对其的影响，人类非常善于为违背目标的行为找借口。
用食物日记记录你的饮食，这样就可以真实地了解自己的行为。
2、即使你锻炼，仍然久坐不动
如果你从事办公室工作或整天在电脑前工作，即使经常锻炼，也可能没有意识到自己过着久坐不动的生活方式。
当你长时间久坐时，胰岛素敏感性和血糖耐受性会下降，这意味着身体无法有效地燃烧能量，更有可能将其储存为脂肪。
研究表明，定期锻炼无法解决久坐不动的问题。训练期间燃烧的卡路里无法抵消因长时间不动而导致的新陈代谢下降。
如果你每天坐在椅子上 7-12 个小时，定期锻炼根本不够。
解决办法：
有意识地尽可能多地活动，每小时站起来走动一下。
午餐和休息时散步，而不是玩手机。
用计步器记录你的每日步数，每天至少要走 10,000 步。
与朋友和家人约定进行社交体育活动，而不是聚在一起吃喝玩乐。
3、除了“减肥”你没有其他计划
许多人一开始都是怀着最好的意图：知道需要造成热量不足，决定减少食量，不吃正餐。
这种方法在几天内似乎很有效，因为你靠肾上腺素和终于在减肥方面取得进展的满足感度日。然后周五来临，你最终与朋友一起大吃大喝、共进晚餐。
周六醒来，你根本没有机会去健身房，更不用说坚持你的饮食了，所以你给自己一个“放纵日”，把家里所有的东西都吃光了。
到了周日，你基本上已经忘记你正在努力减肥，而当你在周一下午想起来的时候，已经太晚了，无法挽救这一天，你去商店买下所有放弃的东西：面包、薯片、冰淇淋、巧克力。
解决办法：
你需要制定计划，确定吃什么、什么时候吃，而不是随心所欲。每天在同一时间吃饭，可以充分利用身体的昼夜节律，从而改善血糖水平，燃烧更多脂肪。建议每天吃 3-4 顿饭，这样在 12 小时内每 4-5 小时进食一次。吃什么也应该计划好：早餐和午餐，尝试含有健康脂肪和蔬菜的优质蛋白质，以促进饱腹感。晚餐则相应地吃点高碳水化合物食物。
你应该提前考虑一顿饭，这样就不会在饿的时候点外卖。
你应该采取类似的锻炼方法：提前计划你的锻炼，如果健身房很忙，拿不到你最喜欢的设备，或者所有的深蹲架都在使用，那就制定一个备用策略。
4、你前后矛盾
研究表明，人们节食或锻炼后无法减肥的原因是没有坚持自己的计划。他们要么摄入过多卡路里，要么不锻炼，或者两者兼而有之。
减肥不需要花哨的饮食或复杂的训练计划，只需要你全力以赴并遵循计划。
耐心也是关键，因为成功需要时间。
低碳水化合物饮食，可以在几天内看到体重变化，但低热量饮食通常需要几周时间才能开始注意到进展。
解决办法：
制定一份符合你日程安排的书面锻炼计划并严格遵守。
永远不要跳过锻炼。
永远全力以赴。在健身房里会遇到艰难的日子，但如果你全力以赴，这些日子将会带来巨大的改变。
