正念让我们学会重新掌控自己的思绪，它像一座桥梁，连接着我们的大脑，帮助我们达到精神的平衡和快乐。通过正念，我们可以在大脑的重要区域建立新的连接，从而更有效地应对现代生活中的各种压力。
那么，正念是如何改变我们的大脑的呢？哈佛大学在2011年进行了一项研究，发现正念对大脑结构有着显著的影响。在这项研究中，研究人员用高分辨率的核磁共振成像技术拍摄了参与者的大脑图像。然后，他们让一半的人参加了一个为期8周的“正念减压”训练。结果显示，与没有参加训练的人相比，这组人的大脑灰质浓度在很多地方都有所增加，这是大脑实实在在的改变。
其实，早在2005年，就有研究人员发现冥想与大脑皮质厚度的增加有关。从那以后，更多的研究证明，大脑皮质较厚的人往往更聪明，记忆力也更强。而且，经常冥想的人不会像其他人那样容易遭受与年龄相关的大脑衰退。冥想能够保护大脑中负责注意力、感觉处理和规划复杂任务或目标的区域。
你可能很难相信，改变大脑并不需要太多的正念练习。有研究表明，只需要在一个月内练习11小时的正念，就可以在脑部扫描中看到明显的变化。冥想是如何做到这一点的呢？一种原因是它增强了大脑中的脑源性神经营养因子(BDNF)。这种物质对大脑非常重要。耶鲁大学的研究人员曾比较了一些有多年冥想经验的冥想者和没有冥想经验的健康志愿者的脑部扫描结果。他们发现，冥想者大脑中负责走神的区域“默认模式网络”的活跃度要低得多。这意味着冥想可以帮助我们保持专注，摆脱分心和盲目的生活方式。
冥想不仅能帮助我们保持专注，还能带来很多其他的好处。比如，它可以增加我们与前额叶皮质的连接，提高我们的决策能力，增加我们的连接感和共情感，改善我们的人际关系。此外，冥想还能提高我们的记忆力，减少炎症，降低皮质醇水平，减少应激反应，提高我们的创造力，改善我们的心血管健康，增强我们的免疫功能，帮助我们更好地控制血糖，改善我们的睡眠，甚至让我们更加关注地球的健康。
如果你想开始冥想，但又不知道从何下手，那么深呼吸是一个很好的起点。
你可以随时随地进行深呼吸练习。只需要舒服地坐在椅子上或地板上，闭上眼睛，放松身体，然后用鼻子尽可能长时间地吸气，感受你的腹部隆起。当你觉得自己已经喘不过气来的时候，再多吸一点空气。然后慢慢呼气，数到20，把肺部吸入的每一口空气都排出体外。你可以连续做至少5轮深呼吸。记住，冥想不是为了达到某种完美的境界，而是一个培养洞察力和判断力的过程。如果你一开始觉得冥想很难，不要气馁，因为每个人都是这样开始的。
希望以上的建议对您有帮助，其实提升孩子专注力这个问题不难解决，只要咱们一步步沉下心，孩子一定会越来越好的。
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