进入冬季以后，洗热水澡已然成了一种享受，尤其是忙碌一天后洗个澡，更是一件惬意的事。
实际上，洗澡并不只是清洁身体的小事，其中水温、顺序、方式都有很多讲究。洗澡时有针对性地多花点心思，才能达到“越洗越健康”的功效。
本期，康康就将告诉你健康洗澡的诀窍。
洗澡，别犯5个错
时间过长
缺氧缺血
泡澡时间过长容易使人疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，甚至诱发心血管疾病。此外，洗澡时间过长，头部血液供应相应减少，也易因脑缺血而发生意外。
水温过高/低
增加心脏负担
洗澡时，水温过高或过低，都有可能给心脏增加负担。对心脑血管疾病患者来说，在温度较高的环境下洗澡，相当于快走或慢跑。若病情控制不好，耐受力较弱，就会发病。
补水不足
导致昏迷
洗澡或泡澡过程中会大量出汗，如脱水过多又没有及时补充，就可能导致虚脱，甚至昏倒。专家提醒，无论是洗澡前，还是洗澡后，都应该及时补水。
顺序不对
头晕胸闷
有些人习惯在洗澡的同时，也顺便洗头，但两者同时进行时，一定要注意应该先洗澡后洗头。因为洗热水澡时，温热的水突然从头而至，会使大量血液集中到血管扩张的皮肤表面，导致心、脑等缺血，出现头晕、胸闷等不适。
次数频繁
患乏脂性湿疹
冬天皮肤汗腺和皮脂腺收缩，皮肤会干燥脱屑，刺激痒觉神经。这时洗澡太勤会使皮肤变得更加干燥，导致乏脂性湿疹患者明显增多。
乏脂性湿疹的症状包括皮肤发红发干、痒、脱皮、出现细小裂纹等。专家建议，冬季天气干燥时，可适当减少洗澡次数，不要用碱性沐浴露，洗澡后可抹些有保湿作用的润肤露，如维E霜等。
皮肤保湿剂应该怎么挑
挑选什么样的保湿剂，和生活的环境以及皮肤本身的需求有关：
北方人最好选择含有更多封闭型的护肤品，因为天干物燥风大，封闭住水分是非常重要的。
南方人可以选择主要成分为润肤型，次要成分属于保湿型的护肤品。
具备良好的吸湿能力，能持久保湿，封住水分。
常见成分：神经酰胺、凡士林、液体石腊、角鲨烯、硅油、脂肪酸（羊毛脂酸、硬脂酸、花生酸）、蜂蜡、十八烷基硬脂酸、卵磷脂、胆固醇、胆固醇硫酸盐。
能防止水份蒸发，使皮肤角质层细胞柔韧、软化，使表皮深层和真皮组织的水份进到角质层。
常见成分：矿物油、豆油酸、亚麻酸等油脂、脂类及其衍生物等。
可以防止水份蒸发。
常见成分：乳酸、尿素、吡咯烷酮羧酸钠、甘油、蜂蜜、丙二醇、山梨糖醇、明胶、维生素和某些氨基酸、蛋白质（如丙氨酸、组氨酸、赖氨酸、胶原蛋白）等。
洗澡水温有学问
热水浴
38—40℃
用手试一下，感觉略有点烫为宜。
作用：除了可以帮助清洁皮肤之外，热水浴还具有和温泉类似的功能。比如，能扩张皮肤血管、促进血液循环、增强新陈代谢等。
温水浴
35℃左右
用手试水，会感到稍热。这是一种比皮肤温度略高，比体温略低的温度，非常适合泡澡。
作用：温水浴能镇静神经，减轻心血管负担，对高血压、神经衰弱、失眠、皮肤瘙痒等有良好的疗效。常泡温水浴，还可使面色变得更加红润。
冷水浴
20℃左右
作用：它是三者中健身效果最明显的一种。现代医学研究表明，坚持冷水浴不仅能显著增加白细胞数量，提高免疫力，而且有促进血液稀释，改善血液循环和学业质量，防止血栓形成的作用。
3个小动作，让健康加倍
洗澡时搓搓脸，在摩擦和水温的双重作用下，面部血管遇热扩张，血液循环加快，舒展表面肌，促进新陈代谢，保持面部紧实红润。
将两手掌在面部上下揉搓，直到脸上发热为止。干性皮肤的人手法不要太重，速度也不要过快，以免挫伤皮肤。
可有意识地在饭前30分钟洗澡，若家里有浴缸，可先在热水中泡一会儿，同时从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后用嘴吐气，再用稍冷的水冲冲腹部。这种冷热水的刺激，能促进胃液分泌，提高食欲。
洗澡时可用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时，腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴喷头冲腹部，可治疗慢性便秘、防治痔疮。
神经性便秘，则要沿着肠部用40℃左右的热水冲3分钟，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可增加大肠蠕动。
5种情况下不宜立即洗澡
酒后血糖浓度下降，立即洗澡可能造成低血糖症状甚至休克，洗澡应至少在酒后2小时。
高强度运动后马上洗澡会继续增加皮肤中的血液流量，加重身体疲劳，还可能导致心脏和大脑供血不足，建议至少等运动结束20分钟后再洗澡。
刚吃完饭，人体内大量血液聚集在胃部，这时洗澡会导致全身血管扩张，皮肤就会抢占流向胃部的血液，进而影响消化。
饥饿时洗澡，可能因血糖降低导致昏厥，正确的方法是饭后一两个小时后再洗。
人在发烧时，身体热量的消耗也在增加，当体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，人体虚弱，此时洗澡容易发生意外。
总之，在冬季洗澡的时候，一定要注意哦！
拓展阅读
考资料：搜狗网、健康网
图片来源：网络、摄图网、微信公共图库
