怎么吃才健康？
人们众说纷纭：李专家说要多喝牛奶，陈专家却说喝牛奶会寒凉伤阳气；
一个研究说不能吃肉，吃谷物身体好，另一个研究却说吃肉没事，吃谷物才伤胃伤身；
......各种矛盾的说法满天飞......
吃？还是不吃？关于饮食，康康想，每个人都该了解这些：
三餐要怎样吃才健康？
为了多睡一些，不吃早餐或草草了事的人很多；工作忙晚上加班，由于这样的原因错过吃午餐晚餐的时间也有不少。
为维护我们的生长发育与健康，饮食可做以下推荐：
谷薯类：土豆、大米、小麦、红薯...
果蔬类：番茄、菠菜、香蕉、苹果...
大豆坚果类：豆腐、核桃、杏仁、豆浆...
畜禽鱼蛋鸟类：鸡蛋、牛奶、鱼肉、羊肉....
PS：平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上为宜。
1. 谷薯类为主
每天摄入250~400g，全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g
2. 餐餐有蔬菜
每天摄入300~500g，深色蔬菜（菠菜、油菜、空心菜等）占1/2
3. 天天吃水果
每天摄入200~350g，谨记果汁不能代替鲜果
4. 奶类豆类不能少
奶类摄入量相当于液态奶300g/天，豆制品相当于大豆25g/天以上
5. 优选鱼和禽，多吃瘦肉
每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉总量120~200g，每周水产类280~525g、畜禽肉280~525g、蛋类280~350g
6. 足量喝水
成年人每天7~8杯水（1500~1700ml），少喝含糖饮料
7. 限量饮酒（能不喝则不喝）
成年男性饮酒酒精量≤25g/天，成年女性≤15g/天，儿童少年、孕妇、乳母不能饮酒
体重，是很多人非常在意的问题。那么如何能吃得好、吃的健康，还能让肥胖离我们而去呢？
下面是康康总结的膳食方案，了解之后你会发现做到“营养均衡又享瘦”，其实一点儿也不难！
减盐
健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6g。
●使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精
●采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴
●少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品
●少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品
●纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味
减油
控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25g。
●使用蒸煮炖焖拌等无油、少油方法
●采取总量控制，使用控油壶，按量取用
●少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等
●少吃含部分氢化植物油、起酥油、奶精、植脂末、人造奶油的预包装食品
减糖
每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
●多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料
●少吃甜食、点心
●烹调食物时少放糖
怎么样？学会了这些饮食小tips了吗？
健康的生活方式，营养均衡的饮食是非常重要的。各位小伙伴们，从现在开始和康康一起行动吧~😘
参考资料：健康网、搜狗网
图片来源：摄图网、360图片
