自从婆婆确诊了阿尔茨海默病，我家一直在关注老年病相关的新闻信息。
就在去年，北京宣武医院报道了一份特殊病例：一名青少年在17岁时就记忆失常，接着在19岁确诊了阿尔茨海默病（AD），这是迄今为止最年轻的患者。这名早发患者经历了记忆力持续衰退、频繁遗失个人物品、记不清有没有吃过饭，最终无法继续学业，只能辍学。
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老年病“年轻化”已成为一种趋势，阿尔茨海默病也不例外。就在昨天，我发在豆瓣上的这篇《阿尔兹海默症家属的身心养护方案》突然被转发了起来，显然，年轻一族对这种病越发重视了起来，也或者，这种病早已侵入他们的生活内核。
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对于中青年人来说，相比探寻治疗方案，如何有效预防这种病才是首要。
尽管阿尔茨海默病的发病因素多种多样，但是通过简单的生活方式调整，确实可以降低其发病率。因此，当出现下面种种预警迹象时，请务必提高警惕。
曾经以为记忆力衰退和我八竿子打不着。可最近，我频繁地发现自己的记忆力出现了问题，是的，就是我。从日常生活的点滴中，我开始警觉起来。每当连续数天频繁丢三落四，比如明明孩子的小袜子就在沙发上却视而不见，得绕一大圈才找到，或是把当天吃过的一顿饭回忆成是前一天吃的，这些迹象都可能是大脑内部出现异常的信号。![]()
为什么会这样呢？回想起生娃后的第一年，我因为频繁给孩子喂夜奶、夜里起床吸奶，导致了睡眠不足，才出现了头晕脑胀，反应速度大幅下降的情况。
娃8个月时，婆婆来北京和我们一起生活后，我整体感觉更加疲惫了。有时从早上开始，我的大脑似乎比前一天更加迟钝，动作也变得格外缓慢。种种迹象让我担心自己是不是也正在走向记忆衰退的边缘，甚至害怕患上阿尔茨海默病（AD）。
所以，当一位读者留言，说她在一次意外创伤后，记忆力大幅下降，总是不记得要去快递柜取东西，一来二去的遗忘，导致不得不购买丰巢会员时。我特别能理解她对可能患上这种病的恐惧。
现在娃快3岁了，但睡眠质量差的问题依然困扰着我。上个月的一天，孩子睡前各种闹腾，关灯后又在床上来回打滚，他先是不小心把头磕了个包，哭的昏天黑地的。好不容易安抚娃睡下，半夜一个不留神他又滚落到床下了，又是反复的对他安抚，再加上频繁地给他盖被子，我因为那一夜细碎的睡眠，第二天早上简直是挣扎着起床的，眼皮只能睁开一半，头部感到阵阵发闷。如果用高倍数的显微镜观察手指头，会清楚的看到一个健康状态的人，血管呈现发卡的U字型。而睡眠不好的人，血管会呈现8字形或是拧麻花的形态。当血管都打结了，这个人怎么能不纠结痛苦呢？![]()
2024年10月春楠休息好之后检测的血管状态，一切正常
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不同情况下，无名指血管在显微镜下的显像
接下来的几天，我几乎每天都在找东西。手机放在车里还是家里？出门后门钥匙居然还插在大门钥匙孔上？
蒸主食时忘记检查水量导致锅糊了，煮完饺子忘了关火，直到晚上八点，在漆黑的厨房中，才发现锅底炉灶处还有一簇蓝色小火苗在燃动着。从中午十二点到晚上八点，锅里的饺子汤已经烧干，真是差点把房子烧了！我坐在厨房里反思了很久，这次经历让我深刻意识到，忘性大可不是小事。
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为了改善大脑状态，我马上调整了自己的作息。虽然孩子总喜欢找妈妈，但当晚我坚持让老公和孩子一起睡，自己则保持了一周的午睡和晚上9-10小时的睡眠。在这样的调整之下，才基本把大脑“养”了回来。
睡眠和阿尔茨海默病之间是有一定关联的。美国弗雷明汉心脏研究所在《美国医学会杂志》（JAMA）发表的一项研究显示，深度睡眠有助于减缓大脑衰老。
对超过2万名老年人睡眠情况长期追踪后，有午睡习惯的患AD风险降低37%。每年深度睡眠每减少1%，患痴呆症的风险就会增加27%。深度睡眠可以有效预防AD，尤其是预防这种病的年轻化。
因此，保持健康的生活方式，特别是良好的睡眠质量，对于预防阿尔茨海默病至关重要。忘性大并非不可逆转，只要我们注意调整作息、保持健康的生活方式，就能让大脑保持活力，尽量远离阿尔茨海默病的困扰。
我们通常认为，只要付出努力，就能不断进步。然而，在健康状况出现衰退的情况下，却会出现一个悖论：做得越多，反而越能看到自己又退步了，成果甚至不如从前了。2019年，春楠开始喜欢上手绘，经常把画的习作po在朋友圈，婆婆看到后也挺想画起来的，就自己在老家报名了一个短期绘画入门班，每周按照老师的安排画上一张。2021年我和老公回老家时，也看过她展示的作业，当时简单的认为她只是初学者，能画成这样已经不错了。直到婆婆确诊后，我们再次回去帮她进行老后全屋大整理时，再次发现这几张画，才认真的看了每一张画中暴露出的问题。![]()
第2张 梨 2019年7月27日![]()
第5张 临摹卡通人物 2019年8月31日
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第6张 临摹卡通人物 2019年9月7日![]()
第7张 临摹卡通人物 2019年9月14日第1张到第7张的2个月期间，看起来还是比较正常的，造型越来越准确，配色也渐渐利落起来。但是从第8张开始，在画全身人物的时候，问题就凸现起来了。尤其是最后第11张，画面甚至有些诡异和病态了。
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第8张 临摹卡通人物 2019年9月17日![]()
第9张 临摹卡通人物 2019年10月18日![]()
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第11张 临摹 2019年11月30日 诡异的一张2023年和我们一起生活时，曾经带婆婆去过一次线下画展参观，在一处互动区，抱着试一试的心态，让婆婆对着展览作品画了一张。她先是照着临摹，随后很快开启了freestyle，最终画成了这个样子。不得不说，这张有点抽象和现代艺术的滋味。或许大脑在发病后，反而能让人画出正常情况下画不出来的“意境”。这明显反映出，随着大脑功能的衰退，婆婆的绘画能力在不断退步。如今，我感叹婆婆因为患病，已经完全画不出来了。我们应当更加珍惜当下拥有健康身体、健全肢体以及正常判断力的每一天。当你发现自己最近变得好像只能天天刷手机看短视频，对其他任何事都失去了兴趣，觉得什么都挺没意思的。那么我要告诉你，这种状态和一个处于阿尔茨海默病（AD）中期的患者没什么区别。
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我婆婆如今处于AD中期，她能做的也只不过是每天刷刷手机，对其他事不仅没兴趣，也越发难以理解了。
紧接着，你可能会发现之前曾经热衷参与的活动，如今看起来显得很繁琐。开始远离那些A、B级难度的事，宁愿蜷缩在自己的舒适区里，只做些C、D级难度的事，比如那些在1-20分钟内迅速解决的生活中的小沙粒任务。当你发现有以上问题，不妨尝试做一套蒙特利尔认知评估量表（MoCA）。满分是30分，大于等于26分为正常。![]()
10月份，老公帮我测试了这套题，我以26分勉强及格。给我70岁的妈妈测了一下，她轻松取得了27分的好成绩。相比之下，婆婆在2022年确诊AD时，在MoCA测试只得了7分，2024年降到了3分，已经属于重度认知功能障碍了。《认知重塑》中提到，持续的学习活动（包括学习新技能）能有效增强大脑的灵活性和适应能力，这对于预防老年痴呆尤为重要。有些研究表明：学习外语或使用两种语言是对大脑的极好训练，双语者能够把阿尔茨海默症的病发时间推迟大约四年半！以前，我会为了能流利的在旅行时沟通，或是用英文演讲而学外语。这两年过了40岁后，我学习的外语的目的，有一部分更是为了预防老年痴呆。现在每天都利用3~5分钟的碎片时间，学一课多邻国呢。数字化时代，大多数人都放弃了纸笔书写，提笔忘字成了常态。虽然键盘可以打的飞起，语音输入更是把打字的过程都释放了，可这种科技进步，真的不利于大脑保持健康。
过去12年，春楠一直没放弃过纸笔。以前是因为纯粹喜欢用写的方式做日计划、日记、写作，现在更增加了一层含义，那就是要提前规避老年痴呆。我相信每多写一行字，就在帮大脑重复一次长期记忆。
稳固的长期记忆会让大脑部分灰质区域比不学习、不写字的人更厚。可以有效延缓大脑衰老。
要尽量多地参加体育锻炼，哪怕你特别特别特别不爱动！
这句话也是送给我自己的。
因为运动不仅是身体的锻炼，更是对大脑的深刻改造。科学证明，运动能促进大脑神经元生长，增强认知能力。
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《运动改造大脑》一书指出，定期进行有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，能增加大脑血流量和更多氧气和养分，同时释放有益神经递质，提升心情、记忆与学习能力。
因此，坚持运动不仅强健体魄，更能让大脑更加聪慧灵活。
如果你本人和所在的工作或家庭环境中，人们普遍追求和谐、注重面子，不愿主动揭露或刻意规避问题，那你就需要格外警惕了。在为婆婆整理到手机时，我和老公发现她曾收藏过几篇关于老年痴呆（AD）的文章，这说明当AD在她的大脑中潜伏期间，她并不是一丁点自我意识都没有，只是因为各种原因拖延了就医，也没有及时采取行动。婆婆的工作和生活环境充斥着国企文化，大家习惯于察言观色，以和为贵，解决问题并非他们的首要考量。他们担心提出问题会显得不体面，或是给别人带来麻烦。因此，直到婆婆在银行办理业务时无法签名，问题才彻底暴露，那个时候，她已处在AD的早中期了。为了避免类似的悲剧重演，我们绝对不能为了面子忽视健康。你需要确保身边至少有一个人，可以和你坦诚交流问题，为你出谋划策。这个人还需要能在你需要时陪你前往医院神经内科就诊。如果你确实找不到这样的帮手，那么请提前了解你所在城市的医院信息，并学习使用手机进行电子挂号。一旦你发现自己身体出现异常，应尽早预留一周时间，以备可能需要的住院治疗，并提前挂上神经内科的号，携带医保卡前往医院。
