三伏天不远了，想要入门三伏灸的同学，一定要看完这5点。
2024年三伏时间是7月15日到8月23日，共40天。阳气最盛的三伏，如何用艾灸改善体质、养足精力？
看完下面这5点，心里就有底了。
你适合艾灸吗？
艾灸有禁灸/慎灸人群，并不是所有人都适合。
绝对禁灸的，是有器官移植的人群。
艾灸调理、补足身体正气后，必然去跟体内的异物做斗争，被植入的器官会被当成敌人攻击，造成危险，因此这类人群不可以艾灸。
而慎灸人群有这样几类：孕妇，癌症患者，体内有较小异物的人，血压过高的人，长时间服用抗类药物的人等。
还有，心脏有不舒服的人，一开始艾灸，最好从肘膝以下选穴艾灸，出现心慌的话，要停下来休息。
这几类人群，对于新手也是禁灸人群，而有经验的人施灸，也需特别谨慎，随时留意身体的接受情况。
而如果排除了上面的几类禁灸/慎灸情况，你就是适合艾灸的人，可以放心灸。
「我阴虚上火，也能艾灸吗？」
「我气血很虚，艾灸会不会耗气血？」
这些担心是多余的，它源于艾灸「只是在给身体加热」的误解。
其实艾灸可扶阳，可滋阴，也可调理气血虚、寒湿、痰饮、气郁、血瘀等各类亚健康体质，这已经被我们的实践所证明。
只要我们有正确的灸法：
艾灸时微温即可，不能感觉烫，慢慢催生出热传递、酸麻胀痛等灸感，这就是身体主动利用艾热进行自愈的证据。
「女性月经期间可以艾灸吗？」
可以。如果经量正常，那么照常艾灸（平时灸哪个穴位就还灸哪个穴位）；如果经量偏大，就避免灸关元等下焦穴位，膻中等中上焦的穴位可正常灸。
经期是调理气血的重要时间，不宜错过。
在三伏期间艾灸，
有什么特别的好处？
「热不过三伏，冷不过三九。」三伏灸是借助自然之力做事情，可以事半功倍。
天气热，意味着身体通路打开、气血运行加速，最明显的表现就是出汗多了。
出汗多，说明道路畅通，因此我们施加中医外治法时，能够直达脏腑深处。
再加上艾叶「走三阴，通十二经」的药性，能够到达身体的各个角落，把潜藏多年的病邪清理掉。
比如把手掌轻轻放在肚脐周围，如果感觉阵阵凉意渗透出来，多是脾肾阳虚、寒凉积聚的表现。
很多人有鼻炎、吃饭没胃口、睡眠质量低等老毛病，与此病邪有关，可以艾灸神阙穴来调理。
▲神阙穴
又如腹部比较紧张，脾气不好，总是一副不开心的样子，一般是体内某处有郁结着气一直没能散掉（气郁），可以用膻中穴疏理一身之气。
▲膻中穴
三伏天里艾灸有天时的助力，无论祛邪还是补虚，都比平时要省劲一些。
如三伏天艾灸时，灸感传递得更远、更快；又如平时拉肚子、着凉了，艾灸两三次才能缓解，三伏天里可能一次就缓解了。这都是三伏灸效果的一个证明。
那么，三伏灸有什么特别要注意的事？
第一点是要确保自己在艾灸，而不是在烤肉，这是一切的开始。
第二，绝不能在空调房里艾灸。艾灸时身体跟外界的交换通道打开着，此时开空调，等于邀请寒湿进入自己身体里常住，可能比不灸还糟糕。
第三，最好选择早晨早点起床艾灸，此时天气相对凉快一点，而且早起艾灸，能够帮助升发阳气，提升艾灸改善体质的效果。但要注意，艾灸完就出门很容易受风寒，应该等身体不再有怕风怕冷感时再出门，并做好防护。
晚上艾灸也是可以的，只要灸后不影响睡眠质量。天气太热时，可以先开一会儿空调给准备艾灸的房间降降温，艾灸前再关掉空调。
艾灸还有个神奇的地方，天气热时，一开始艾灸人会感到很热，甚至出一身大汗，但是坚持灸够十到十五分钟后，虽然汗还在出，但是人却开始感到凉爽。而且同样的环境下，停灸几分钟，又开始感觉周围热得难受。
艾灸时产生这样的自觉清凉感，是人体正气得到补充后，自带的制冷系统工作效率加强的结果。
第四，调理体质，最好坚持每天定时定量艾灸同一个穴位。
体质是长期的各种生活习惯的综合结果，短时间内不会有很明显的变化。我们选择在三伏天里通过艾灸调理身体，等于在日常生活里插入一个新的节奏，身体需要一段时间适应。
最好能够每天定在某个时间点艾灸，譬如都定在早晨起床后，六点到七点艾灸，这样子坚持一段时间后，身体不仅会适应，而且一到该点，就很自然地准备好接受艾灸，吸收艾热，往往灸感也更好。
保持灸同一个穴位，也是基于同样的考虑。比如气郁体质的人，可以守着膻中，每天艾灸，在灸感持续稳定时，保持每天两个小时的灸量，气郁表现改善得很快。但是这种改善，需要继续艾灸膻中，持续一段时间后才能留住效果。
要是刚灸出开心的感觉来，就停灸，会很容易因为受到一点小的刺激，又回到气郁的老路上去的。
其他体质的人群，也可以选择相应的穴位，守住该穴位，坚持艾灸一段时间，改善体质的。
怎样灸出好效果？
能不能灸出好的效果，主要取决于两个关键点。
1.是否灸进去了
如果没灸进去，艾灸就沦为徒然熏烤皮肤，皮肤烫红了，人也被烤得心神不安、津液损伤，灸完更累了。
这是很多人艾灸不能受益、反而受害的症结所在。
而灸进去了，就会有或显或隐的灸感发生：
艾的能量会从被灸处传递到需要的地方去，因此身体某病处会发生温热、酸麻胀痛等灸感，也可能发生整体性的犯困、开心等灸感。
灸感发生，真正的艾灸开始了。这时艾灸不再枯燥，而变成一种丰富的享受。
不用谁劝，你每天都会主动找时间去灸。因为你能感受到艾热正在逐个改善固有问题，不忍心耽误它。
2.是否灸够量了
有了灸感，却没见到效果，或者有了效果，停灸后身体又回到起点，都是因为没有灸够量。
怎么判断有没有灸够量呢？第一个办法是看被灸者的灸感。
灸感发生时，被灸的地方对艾热很敏感，而当身体吸够了艾热，这种敏感就会消失掉。
就像吃饱饭时，就不想再吃一样。灸够量时，被灸的地方对艾热脱敏了，我们把这种现象叫做「敏消量足」。
需要注意的是，敏消量足时，无论我们如何调整艾条的高度和角度，被灸者都感到烫（如果调整一下就不烫，则继续灸）。
此时就不要再硬灸下去啦，就像硬吃多几口饭伤脾胃一样，灸够了再继续硬灸，就会伤阴。
而如果是给小朋友艾灸，或灸时被灸者睡着了，就要用到第二个办法：观察被灸者的反应。
譬如我们趁小朋友睡着时给他灸肚脐，可以观察他被灸时的呼吸，如果很深沉，说明灸进去了；而且，小孩子灸进去时，通常都是一动不动的。
所以，当孩子本来一动不动，忽然翻身，或者乱动，这说明灸够量了，可以停灸。
灸到敏消量足，随之而来的，通常是病愈和神足。艾灸带来的，已发生在很多找到灸感、坚持艾灸的艾灸学员身上。
你该灸什么穴位？
艾灸的选穴，正如中药的配方，选对了效果往往立竿见影。
艾灸选穴，首先是要选有灸感、能灸进去的穴位。三伏40天里也一样，只要有灸感，都是适合灸的穴位。
但是，一个人身上能产生灸感的穴位有很多，要全部都灸吗？
不是的，根据经验，守住1~2个穴位长期灸下去，效果比频繁更换穴位要好。
那么，你该从哪些穴位入手去找灸感？我们可以按照人群来做大致的穴位推荐。
如果能在这些穴位找到灸感，则三伏40天里可以守住灸；如果不能找到灸感，要耐心多试几次或换其他穴位。
儿童：儿童无病时不灸，有问题时可在身柱穴、神阙穴附近找灸感，问题解决后不再灸。
40岁以上：足三里、命门附近找灸感。
月经问题：阴包穴、关元穴、膻中穴附近找灸感。
肩颈问题：大椎穴附近找灸感。
调理脾胃：脾俞穴、腰阳关穴、章门穴、中脘穴、足三里穴附近找灸感。
调理阴虚：阴郄穴、三阴交穴、章门穴附近找灸感。
调理肾虚：关元穴、神阙穴、命门穴附近找灸感。
调理睡眠：内关穴、神阙穴附近找灸感。
着凉吹风，吹空调，鼻炎打喷嚏：大椎穴、身柱穴、印堂穴附近找灸感。
找到有灸感又适合自己体质的穴位，是「浪漫」的开始。
如何选到好艾条？
品质好的艾条更容易产生灸感，而品质差的艾条很难有灸感，而且灸后容易上火、不舒服。这是我们之所以要挑选纯正艾条的根本原因。
因此，鉴别艾条好坏要分两步来：
第一步，从产地、年份、颜色、质地、气味、烟灰上去选择。
【产地】蕲春艾、南阳艾，产地以真实为贵
【年份】必须在1年以上
【颜色】艾绒特有的土黄色
【气味】艾叶特有的青草香味，艾绒几乎无味
【质地】除了艾绒和碎艾叶外没有杂质（能在纸上画出痕迹 的是掺了土）
【艾烟】白烟、青烟为正常，烟雾不刺鼻（新手习惯前可能会熏眼睛）
【艾灰】灰白、黑色灰为正常，艾绒比例越高，灰的颜色越黑
【比例】选择8:1~35:1的使用，比例更高的艾条火力细柔，更易渗透
【粗细】儿童使用1.8~2.0cm，成人肢体末端穴位使用1.8~2.0cm，躯干大穴使用2.0~3.5cm
但如今很多艾条以假乱真，普通用户没办法细究差别，因此需要第二步鉴别。
第二步，在多次的艾灸实践中去体证，这种艾条是否容易产生灸感。
对于熟练的人来说，有一个鉴别小技巧：拿到一种艾条后，首先去灸一下印堂穴。
印堂是一个很容易产生灸感的穴位，一般艾条放上去，印堂处马上会有感应，好像伸手去握住艾条一样。
如果拿一支艾条灸印堂，短则5分钟、慢则30分钟就可以产生灸感（热的传递、扩散或某处酸麻胀痛等感受），那么艾条的品质就能坐实了。
但艾灸初学者，由于温度把握不好、身体不够放松等原因，可能要更久才能产生灸感。
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