年关将至，送给大家3个护身功法，强正气
最近感冒的人特别多，甲流为主，有的会发展到特别严重的地步，大家要引起重视，尽量不让病邪消耗正气。
除了治未病，随时注意自己的生活作息、工作压力、情绪状况以外，要是不小心中招了，一定要在病势初起之时就打败病邪，防止它发展成严重的太阳病、少阴病甚至太阴病、厥阴病……
一旦感觉嗓子不对劲、鼻子突然堵、体感突然怕冷、头有点昏蒙如裹……大家平时学的泡脚、食疗、穴位按摩、站桩、太极拳等都用起来，把正气及时补起来，不要熬不要拖，这个时候佛系就是让病邪壮大，把自己拖入重病。
过了腊八就是年，在这个节骨眼上，给大家3个培正气的小功法和桩功——斗转星移、一指擎天和无极桩，通经络、调血气、蓄阴阳。不仅自己可以练，也可以发到家族群里，让家人亲朋都练起来。
有位同学分享说每次她开始感到身体有点不对劲好像要感冒的时候就开始练功，就能很快渡过去，少了很多麻烦事。
斗转星移
此势属于陈式太极体系的揉身杆，能揉开腰背以活脏腑，通过用杆子定住两臂，与腰、背、肩、胸的旋转、伸缩、开合，来揉筋骨，稳固下焦。
点开跟着万老师练一练
练过的人说：寸脉能摸到了、几分钟身上暖和了、出汗了、后背好舒服……
初学者可以练10-20分钟，感觉不够再加练。正气起来且经络得以畅通，身体就会觉得舒服。
在感冒刚刚露出苗头时练一练，说不定就能躲过一场重感冒。
平时久坐劳累，常常感觉不到自己的肩背腰或有肩颈背疼痛的人，起来练一练，防止疲劳累积以致气血瘀滞，揉开疼痛的结块和僵硬。
生了闷气之后练一练，抒发出肝胆中的怒气，重新找回心灵平静。
吃多了事后练一练，消耗掉多余的热量，肉少长些，脏腑消化吸收的负担轻一点。
小寒过后这段阴寒的日子，每天练一练，是以通为补，既能养阴又能养阳。
斗转星移适合家里有杆子的人，或者撑先用家里的撑衣杆。不可以用毛巾这些软的来代替杆子。
一指擎天
此势属于太极拳高阶功法——松功，能疏通中脉、胆经等经络，放松身体，调和阴阳，重振气血。
先看下面的文字再跟着万老师练一练
双脚平行，与肩同宽，头顶领起，将百会穴、会阴穴和左右涌泉穴连线的中点调整到一条直线上，双手自然放在胯侧
左手伸出食指，拇指和其他三指相扣，从前中线螺旋上升，直指天心，同时重心偏左，右脚后跟微微提起，肩膀放松，体会与天心的连接，呼气
连接突然断了，左手落下，重心回归中间，吸气。右边同左边，重复，左右做完为1个，做9个、18个等
这个动作简单不需要器械，需要的场地也很小，在家在办公室工位上都能站起来练。
但它的作用却不小，能引起全身的反应。有人说有体会到脊柱拉长；有人手指发胀、脚底涌泉生热；有人感受到了胆经、三焦经的紧张疼痛；动作柔和缓慢，居然练的满身大汗。
这个动作80、90岁的老人也能练习，柔和不剧烈，又能有形的肌体和无形的精神同调。适合学了教给家里爷爷奶奶，爸爸妈妈。
无极桩
无极桩形体端正，松静安舒，以半坐半立之势统身心之中正，体表处处合乎规矩，内气清升浊降，精神内守，静中寓动。将日常散漫之心神体态，尽归于规矩合度之方。外静内活，外寒里热，收敛神气，运转气血， 不忮不求，勿忘勿助，养六经太阳之气。(太阳之上，寒气治之，中见少阴。一 素问·六微旨大论》)
初学可以跟着视频站5分钟，然后再逐渐增加时间，站桩时间最长不超过45分钟。
关于站桩，有很多老师讲，但是很少有老师用现代语言来阐释虚领顶劲、沉肩坠肘、气沉丹田这些要领的含义。
但传授上面3个功法的万周迎老师曾是北京航空航天大学物理系的老师，他能将这些晦涩难懂的要领化作现代人能理解的知识再告诉大家。比如虚领顶劲、沉肩坠肘、气沉丹田这些可以通过四对平衡去理解和做到。
四对平衡
桩的要领如沉肩坠肘、虚灵顶劲、气沉丹田、松腰落胯、不偏不倚等等，本质上是要我们找到四对平衡，上下、前后、左右和内外的对称平衡，也是无极桩的基本状态。
上下平衡：头向上领和胯向下坠的劲平衡。这一对平衡要体会并切实感受到腰脊两侧的肌肉放松，没有局部紧张的劲，保证了立身中正。
前后平衡：膝关节向前扎和胯后坐的劲平衡。这一对平衡链接了髋、膝和踝关节，让上下平衡传递到足底，并调节重心位于足弓最高点。体会腹股沟和脚踝松活的自然状态。
左右平衡：两肘左右拉开，同时领着两肩胛骨向左右分开，这对平衡将肩膀放松打开，让肩和脊柱连结，使劲力传导通畅自如，直达手指梢节。
内外平衡：膝关节略内扣，后胯打开，放松胯和腿外侧肌肉。这对平衡使胸腹的气血能下沉足底，并使两足内外受力均衡。
无论何时，四对平衡劲不能丢。在保证了对称平衡，即掤劲不丢的基础上，尽量放松，身肢放长到极限，再放松，不用多余的劲。
常练这3个小功法，不仅能帮助我们平稳度过多病时节，更能让我们在不知不觉中蓄积精气神，使精神面貌和身体状态都更好。
这3个功法都由万周迎老师传授，学练功法，老师很重要，了解老师能让我们坚持练下去。
教盲人练太极
为医院录制太极运动处方
万周迎老师是当代知名太极拳家，是陈式太极拳传人，师从陈式太极拳大师杨文笏，师爷是陈照奎；他也是祁家通臂拳传人，师从祁家通臂拳传人张生。
他为深入研究传统武术，从北航大学辞职后云游各地，深入终南山访道，拜访各门高手。得到众多武术界、佛门和道家前辈的悉心传授，尽得各位老师真传，很多是佛门和道宗不外传的世外法。这套松功便是其中之一。
佛说人生八苦，唯修行得以解脱。佛家悲天伶人，呵护生灵，万老师以佛心为己心，为人侠义，热衷公益，曾义务教授盲人孩子学太极拳，带他们完成上舞台的梦想。
疫情前，他每年都培养偏远地区和盲人学校的太极拳老师，为更多盲人、留守儿童等弱势群体带去太极拳，强心健体，享受生命。
他和三甲医院合作录制了太极拳运动处方，帮助众多需要慢病调理和术后康复的人迅速恢复元气和正常行动。
太极拳运动处方录制现场
万老师认真贯彻着：勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身。
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万老师的新年小课，适合过年回家，和家人一起练，一起给健康储蓄的其乐融融欢声互动小课，有斗转星移、一指擎天，还有引膝法、混元桩、左肝右肺气贯梢（太极八段锦）和月映寒潭（太极拳），更有大年初二的万老师直播。
斗转星移：平时久坐电脑前或沙发上，有肩颈不适的人一定不要错过斗转星移，在小课里面有难度更高的练法。
一指擎天：平时运动幅度受限的人，适合练一指擎天，原地练就行，不需要腿脚导出走动。
左肝右肺气贯梢：练此势能充分感受到腰腹核心与手指梢节的贯穿与联动。特别能拉伸手臂上的肌肉和经络。浑身不得劲欠缺运动的亚健康人士来感受下这个与众不同的太极八段锦势子。
引膝法：家里有膝盖、腰部和颈椎问题的老人，或者是长期从事各类运动导致膝盖有损伤的人，一定不要错过引膝法。这是古人在古籍中明确记载的对膝盖很好的功法。
混元桩：适合全年龄段对站桩感兴趣但不知道从何入手的同学。
月映寒潭：属于初步浅尝感受下太极拳是怎么练的体验功法。
有比和家人一起变健康更快乐的事情吗？
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