“不老神颜”女明星有很多：许晴、伊能静、高圆圆、王心凌、林志玲，以及最近大火的神仙姐姐刘亦菲……
哪位女生不想要像她们一样始终维持好状态？
天生丽质固然表示“基因”很要紧，但用心经营也很重要：
好皮肤好状态短期靠护肤，长期还是得内调。
美丽和健康都能吃出来吗？
当然能，你每天的摄入决定了你是谁（You are What You Eat）。
首先我们需要了解衰老的本质：
随着年龄的增加，体内的自由基数量增加[1]；
→ 衰老组织和器官对自由基的清除能力减退，造成体内自由基积累；
→ 自由基的增加反过来又促进细胞的凋亡，从而加重组织器官衰老的病理改变。
发现了没有？延缓衰老、保持年轻，减少体内自由基的数量很关键。
怎么能减少我们体内的自由基？
第一，健康的的生活方式能减少自由基的生成：充足的睡眠、规律运动等；
第二，就是通过抗氧化来清除自由基。（这就是我们今天要学的大课）
△细胞被自由基氧化过程
那怎么抗氧化呢？
最重要的是体内需要有足够的抗氧化营养素，让身体产生「抗氧化」的环境。这样，才能保护身体免于自由基的破坏，协助维护神经、免疫系统的发展。
最常见的抗氧化成分其实很多，它们都有显著的抗氧化和清除自由基的能力[2]：
维生素类：维C、维E；
类胡萝卜素：β-胡萝卜素、虾青素；
多酚类：茶多酚、白藜芦醇等；
酶类：如谷胱甘肽、超氧化物歧化酶；
其他化合物：如PQQ、辅酶Q10、麦角硫因等等；
这些抗氧化成分通过不同的机制保护我们免受氧化应激伤害，有助于延缓衰老、维持健康。
怎么提升体内的抗氧化成分？
第一，人体本身会制造一小部分抗氧化剂，但主要的抗氧化剂来源是食物。
如果你不想研究上面那些复杂的成分，那就只要记住：保证每一天都吃足够的水果和蔬菜。
按照《中国居民膳食指南(2016)》推荐[3]：
1、 成人每天蔬菜摄入量应为300-500克，水果摄入量为每天200-350克；（参考美国疾控中心推荐：成年人每天应摄入1.5-2杯当量的水果、2-3杯当量的蔬菜。）
2、 对于蔬菜的选择，深色蔬菜需占二分之一；
3、 果汁不能替代新鲜水果。
第二，如果你工作压力大、忙碌，无法保障规律饮食、摄入充分的抗氧化剂，或者你是个每天勤恳学习、擅长研究的成分党，内服保养品这件事你大概率挺熟悉；
何况只要我们关注女明星和超模，就会发现她们的随身包里一定会有内服的保养品。
△超模吉赛尔·邦辰和凯特·摩丝分享自己的日常内服用品
药食同源“到“妆食同源
吡咯喹啉醌（Pyrroloquinoline quineone, PQQ）是由科学家发现的一种存在于自然界中的化合物。PQQ被《Nature》和《Science》这两大顶尖学术期刊，多次报道其具有强大的抗衰老和细胞减龄作用。PQQ在2022年3月也获得了中国“三新食品”原料认证，意味着PQQ的安全性得到认可，集齐了五大全球权威认证。
PQQ是什么？
PQQ，叫吡咯喹啉醌，世界医学界称其为第十四种维生素；是一种氧化还原酶的辅酶，是人体必须的营养素，拥有多种生物功效，具有独特的邻苯醌化学结构。PQQ在自然界广泛分布，同样也存在于人体的各种组织中，特别富集在母乳中，是婴儿健康发育的必需因子。
PQQ有什么生物功效呢？
1. 促进生长与增强免疫力：PQQ作为各种生物体不可或缺的“生长因子”，对免疫力至关重要，研究表明，PQQ不足可能导致免疫细胞功能障碍，降低机体的免疫能力。
2. 延缓衰老：PQQ有助于增强和优化线粒体功能，改善细胞的能量代谢；随着年龄的增长，线粒体的数量和功能会逐渐下降，导致机体老化。PQQ能够促进线粒体的生成和修复，延缓机体老化的过程。
3. 优秀的抗氧化剂：PQQ能够激活内源性抗氧化机制，激活长寿蛋白SIRTUINS家族。
4. 保护脏器健康：PQQ对大脑、心脏、肝脏等都具有保护作用。
5. 保护神经和大脑健康：PQQ被证实，能促进神经营养因子生成，保护神经元抵御神经毒性物质的损伤，减少神经细胞的凋亡并改善脑血流；有效缓解疲劳，提高睡眠质量，改善认知功能和记忆力。
PQQ这一成分储存着大大的“能量”，对人体具有较多的益处。
1.PQQ的抗氧化能力是维生素C的近500倍，可以减少皮肤细胞的氧化损伤，延缓皮肤衰老。减少皱纹、色斑的产生，保持皮肤的弹性和光泽。
2.PQQ能够刺激胶原蛋白的生成,增加皮肤的紧致度和弹性。这对于保持皮肤的年轻状态具有重要意义。
虽然我们不能控制年龄的增长，却能控制衰老的速度。根据自己的需求和状态选择适合自己的内服产品。从此刻开始好好的爱自己吧，内修外养，让时间定格，妥妥的做个冻龄女神！
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