74岁的金大爷捂着胸口，气喘吁吁地靠在家门口，儿子一看到他这模样，急忙请了假，把金大爷送到了医院。几天前，金大爷还在街坊邻居面前夸自己身体硬朗，天天坚持散步，可不知怎么最近一走路就胸闷、气短，腿疼得也厉害。这不，早晨刚走了十几分钟，就感觉难受得不得了，连走回家都成了难事。![]()
医生仔细询问了他的运动时间和状态，忍不住皱起眉头：“金大爷，早上起床后血压还不稳呢，您就出门走路，这不折腾自己吗？”医生提醒：老人就算在家躺着，也不能随便出门锻炼，在错的时间散步运动堪比害了自己！金大爷听了，开始思索：那我以后到底什么时候走路好呢？又该走多久才不伤身？我们平时总说“人老腿先老”，走路正好可以缓解这个问题，激活腿部肌肉，让全身各部位的血液更好地流动，供氧和营养都跟上了，身体自然轻松了不少。走路还能让心肺得到锻炼，呼吸节奏变得稳定，心脏功能加强了，对血压的调控也有帮助。老人常常感觉四肢不够灵活，关节有时也会发紧，这些走路都能起到帮助——不需要快跑，只是每天几十分钟的步行，还可预防骨质疏松。那么问题来了：既然走路有这么多好处，为什么有些人反而走出了问题呢？问题往往出在走路的方式和时机上。一些老人觉得走得越多越好，常常一下子走上几公里，走到精疲力竭才回家。
过度运动会对关节和腿部肌肉产生较大压力，会让身体吃不消！高龄老人过度走路可能会关节磨损、韧带拉伤，诱发肌肉和神经的过度紧张。![]()
走路的时间也很重要，有些时间点如果不避开，走路就可能变成负担。比如，有的老人一早起床就出门，实际上这时候血压比较波动，心脏就会有负担。吃完饭，身体的血液会流向胃部来消化。如果马上出门走路，胃部的血液供给被分散，容易消化不良、胃痛。更重要的是，老人的平衡力不如年轻人，饭后走路还会因为脑部供血不足，出现头晕，加大跌倒的可能。
清晨刚起床时
起床后血压容易波动，血压不太稳定的老人一下床走路，会对心脏和血管会造成过大压力。为了避免突发问题，老人起床后可以先喝杯温水，稍微活动活动，让身体慢慢适应，再选择适合的时间出门。有时候，老人可能白天忙了一天，或熬夜没休息好。这种疲惫状态下走路，会让身体吃不消，肌肉力量和协调性也会下降，极可能会摔倒。记住，感觉累了就休息，养足精神再出去活动，才更安全健康。恶劣天气出门走路不划算，比如夏天中午的烈日，容易中暑，冬天可能在结冰的路面滑倒。特别是寒冷的冬季，室外温度低，血管收缩得厉害，对心脏来说是个挑战，走路更要注意。生病后，身体正需要时间修复，大病初愈时更是如此。这个时候出门走路，体力跟不上，还会拖慢恢复速度。建议在完全康复后再适量的散步，循序渐进，别太急于求成。![]()
一般来说，早上太阳升起后，9点左右这个时间段不错，空气清新，经过一夜的休息，身体刚刚放松下来。在天气好的时候，早上能呼吸到新鲜空气，对老人来说是个很好的锻炼时机。不过要注意，起床后不要马上出门，给身体一点缓冲时间。另一个好时间是傍晚，就是下午5到7点，经过一天的活动后，这时候身体温度较高，肌肉和关节的状态也更放松，走路更舒服。一般来说，每次走30到60分钟是比较合适的，刚开始锻炼的老人可以从30分钟起步。走路时，不求速度，保持一个平稳的步调，能让自己微微出汗就是好效果。身体锻炼讲究的是“细水长流”，不是越多越好，而是循序渐进、持之以恒。每个人的情况不同，找到自己舒适的步伐和节奏，才是最健康的方式。注明：所有图片已经授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据， 但不能替代专业的医疗建议。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。
