高血压就像是潜伏在身体中的一颗时不时可能引爆的炸弹，威胁着血管的稳定。导致高血压的原因多种多样，包括体内营养不足、血液中胆固醇和脂肪含量过高，以及遗传等。
保持血流速度的正常水平对维持身体健康至关重要，因为每一个细胞都需要通过血液输送营养和氧气，以维持正常的新陈代谢。血流速度减缓可能导致重要器官缺血缺氧，引发手脚发麻、头晕和脑胀等症状。那补充哪些营养素能够避免高血压呢？
补充哪些营养素能远离高血压？
1、补充钙和铁
钙是保持血压稳定的重要元素，当体内缺乏钙时，可能影响血压的平衡。钙有助于促进多余的钠迅速排出体外，有效降低血压，尤其对家族性高血压和中老年人尤为重要。富含钙的食物包括黄豆制品、核桃牛奶、鱼虾、绿叶蔬菜以及葵花籽。
此外，对于中老年高血压患者，血浆中铁含量通常较低。为了维护铁的正常水平，建议食用富含铁的食物，如黑木耳、豌豆和红枣等。这不仅有助于降低血压，还可以预防老年贫血的发生。
2、蛋白质
蛋白质被视为生命的基础，而很多高血压患者往往面临蛋白质不足的问题。蛋白质中包含人体所必需的氨基酸，如谷氨酸和精氨酸等，适当补充足够的蛋白质有助于降低高血压的收缩压和舒张压。每天适度摄入大豆或豆制品是一种良好的方式，其中富含大豆异黄酮和低聚糖等成分，能有效改善脂质代谢，预防有害胆固醇氧化，减少总胆固醇含量，从而防止脂质在血管壁上沉积，进而有助于降低血压、预防动脉硬化，保护心血管健康。
3、膳食纤维
粗杂粮、新鲜蔬菜和水果中富含膳食纤维，这种成分能有效减缓身体对脂肪和钠的吸收，预防肥胖，同时对降低血压也有积极的影响。为保持身体健康，建议每天至少摄入500克各类蔬菜和200克水果。日常膳食中的膳食纤维摄入量不应低于30克，这有助于软化大便，促进排便，从而有助于降低收缩压和舒张压。确保充足的膳食纤维摄入不仅有益于心血管健康，还有助于维持良好的消化系统功能。
4、维生素
维生素是身体不可或缺的重要营养素，其中尤为突出的是维生素C，它具有显著的抗氧化功效，有助于清除对身体有害的自由基。通过防止血管中脂质过氧化，维生素C保护了血管的健康，减少了血管发生病变的风险，同时也提高了心脏功能，改善了血液循环。富含维生素C的食物主要包括绿叶蔬菜和水果。
确保摄入足够的维生素C有助于维持全身的抗氧化平衡，降低心血管疾病的风险，并促进整体健康。在日常饮食中，多选择绿叶蔬菜和水果，以满足维生素C的需求。
5、磷脂
磷脂是一种能够乳化和分解油脂的营养物质，其作用于全身血液循环，有效改善血清脂质水平。通过清除有害自由基，磷脂有助于保护细胞免受氧化损伤，并降低血液中中性脂肪和胆固醇的含量。此外，磷脂还能减少脂肪在血管内停留的时间，有助于缩小或清除粥样硬化斑块，从而预防血管内膜的损伤。
特别值得注意的是，卵磷脂这一种磷脂的类型，不仅具备降低血脂和胆固醇的功能，还能有效预防脑溢血和心肌梗死。
确保摄入足够的磷脂，可通过食用含有丰富卵磷脂的食物，如蛋黄、大豆和坚果，以维护良好的血液循环和心血管健康。在日常饮食中注重这些食物的摄入，有助于提供必要的磷脂，维护身体的正常功能。
温馨提示
要远离高血压，重要的是补充以下五种关键营养素，同时养成良好的生活习惯，主动控制血压。增加苦瓜、洋葱、海带和黑木耳等食物的摄入，这些食物具有降低血压的效果。在炎热的夏季，高血压患者应避免过度贪凉，以防血压波动过大引发并发症。定期监测血压，适度减弱运动强度，保持足够的水分摄入也是非常关键的。
如需文中产品，请与【转发】本文的USANA经销商联系！
