“ 正念冥想再一次被提到，证明了其价值。”
这是一封真实的患者于梅奥诊所的问答 - 亲爱的梅奥诊所：我最近满了45岁，已经患有焦虑症好几年了。我的担忧、压力和疲劳感不断增加，导致我开始避免社交活动，并限制我曾经喜欢的活动。我的朋友建议我尝试一种她叫做“正念冥想”的方法来帮助管理我的焦虑。这个技巧是什么？我该如何开始做呢？
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愿闻其详（上）
来自梅奥的答复：焦虑通常被描述为持续且过度的担忧，个体无法控制，这种担忧与对未来威胁的预期有关，如创伤事件。有时，焦虑会显著且不利地影响我们的日常生活、工作、人际关系和整体幸福感。焦虑也可能表现为易怒、担忧、不安和虚弱的压力反应，持续几分钟到几天。几乎每个人都曾在压力情境中感到焦虑。
当焦虑影响到我们的日常生活时，它就成为了一种障碍。焦虑会在家庭、工作、学校和社交中对人产生负面影响。在情感上，焦虑可能表现为过度担忧、疲劳、易怒、恐慌发作、偏执、注意力不集中、不安或睡眠障碍。如果不治疗，焦虑可能增加抑郁症甚至自杀的风险。在身体上，焦虑可能表现为胸痛、腹泻、头痛、心跳加速、肌肉疼痛、颤抖、呼吸急促或出汗。
如果不加以控制，焦虑会进一步加重我们的心理健康问题，增加沟通不畅和决策不当的风险。对于许多人来说，正如你所提到的，焦虑是一种孤立感，因为人们不愿参与正常的活动。焦虑可能影响你采取新步骤或冒险的意愿，因为害怕。人们应对焦虑的方式各不相同。正念冥想是一种技巧，它让你专注于强烈地意识到自己在当下所看到和感受到的一切，而不进行解读或评判。练习这种正念包括呼吸方法、引导性想象和其他放松身心的练习，以帮助减轻压力。最近的研究表明，正念冥想对于一些人来说，可能在减轻焦虑方面与药物同样有效。
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愿闻其详（下）
下次当你的思绪陷入担忧时，可以尝试这个练习。静静地坐下，环顾四周，注意以下内容：
1.5件你能看到的东西：你的手、天空、同事桌上的植物。
2.4件你能感受到的东西：脚下的地面、一个球、朋友的手。
3.3件你能听到的声音：风吹声、孩子的笑声、自己的呼吸。
4.2件你能闻到的气味：新割的草、咖啡、香皂。
5.1件你能尝到的味道：薄荷、口香糖、新鲜空气。
这个练习有助于你将注意力转移到当前的环境中，远离让你感到焦虑的事情。它能帮助打断不健康的思维模式。除了正念冥想外，还有许多方法可以帮助应对焦虑，包括：
6.行为疗法
7.深呼吸
8.锻炼
9.写日记
10.冥想
11.阅读
12.社交
13.与医疗专业人员交谈
14.灵性
15.思维重构
尝试不同的方法，看看哪种最适合你。患有焦虑症的人可以寻求治疗师、医疗专业人员、家人、朋友、社区支持者、危机热线或危机中心的支持。根据焦虑的严重程度，可能会推荐行为疗法计划、抗焦虑药物和应对机制。
无论如何，如果出现以下情况，建议咨询医疗专家：
Ø 焦虑成为障碍——在日常生活的任何方面造成困难，并且持续六个月或更长时间。
Ø 焦虑对人际关系产生负面影响，造成生活中的障碍。
Ø 焦虑导致孤立——产生无望或无助的想法。
Ø 焦虑控制你的生活——当过度担忧的情绪或身体反应在某种程度上控制了你的生活。
认识到焦虑是应对过度担忧和迈向生活前进的关键因素。如果你有以上症状，或者难以控制担忧，问问自己是否正在经历焦虑。将过度担忧的任何问题与医疗团队分享非常重要，这样我们可以帮助你找到应对焦虑的方法，并克服过度担忧的负面影响。
