糖友必看：每周饿2天，血糖能变好
文摘
健康
2024-10-26 07:03
北京
2型糖尿病虽然是个长期的病，但如果在早期就注意生活方式和医疗干预，病情是可以大大缓解的。最近，科学家们发现了一个新方法：每周饿2天，竟然能有效控制血糖！
这个方法其实叫“5+2饮食模式”，简单来说，就是一周里有5天正常吃，2天少吃点。这2天少吃的日子里，吃的热量要比平时少很多，就像是在“饿肚子”。但别担心，这种饿是科学的饿，不是让你饿得头晕眼花。
饿2天，血糖怎么就好了？
科学家们做了研究，发现这种“5+2饮食模式”真的能让血糖降下来，还能减轻体重，改善心血管健康。至于原理，就是少吃可以让身体多用点储备的脂肪，减少体脂，这样胰岛素抵抗就会减轻，血糖就容易控制了。而且，这种吃法还可能让肠道里的好细菌变多，帮助身体更好地代谢糖分。首先，选两天不太忙的日子，比如周末，作为你的“饿肚子日”。这两天里，吃的热量要控制在平时的25%到30%左右。可多吃点高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鱼、豆腐，还有大量的蔬菜，像菠菜、花椰菜这些。但是，高糖、高脂肪的食物就要避免了。然后，剩下的5天就可以正常吃了，但也要吃得健康均衡，多吃全谷物、好蛋白质、多不饱和脂肪酸的食物，还有新鲜蔬菜和水果。记住，别因为这5天可以正常吃就大吃大喝，那样就白饿了！虽然这个方法听起来不错，但有几类人是不适合尝试的：- 有严重并发症的糖尿病患者，比如心脏病、肝肾功能不好的人，饿两天可能会让身体更糟糕。
- 怀孕或正在喂奶的女性糖尿病患者，需要稳定的营养，饿不得。
- 体质虚弱的人，比如贫血、低血压、容易低血糖的人，还有严重心脑血管病、精神障碍、慢性感染疾病的中老年人，也不要轻易尝试。
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