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珊瑚说:
1. 寒冷导致的血管收缩
寒冷天气会使血管收缩,导致血压升高,减少心脏的血液供应,进而引发心绞痛。
具体方法和建议:
加强保暖:穿戴合适的保暖衣物,特别是要保护好胸部和腹部,避免长时间暴露在寒冷的环境中。室内温度也不宜过低,可使用暖气、空调等设备保持适宜的温度,中老年人以25℃为宜,年轻人可以在20℃-23℃间调整。
避免过早晨练:晨起室内温暖而室外寒冷,老年人群对转换场地特别是气温急剧下降的适应能力差,易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩。因此,心血管疾病患者应避免过早外出锻炼,最好等到阳光充足时再出门。
2. 情绪波动
寒冷的天气容易引发情绪波动,尤其是过度紧张和焦虑,这会影响心血管系统的稳定,容易出现血压在短时间内升高的情况,一旦升高到一定程度,会影响血液的正常循环,引发心脑血管疾病。
具体方法和建议:
保持心理平衡:可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心,保持心理平衡。
和谐家庭关系:与家人多沟通,表达自己的感受,共同参与一些轻松的活动,如看喜剧电影、做家庭游戏等,可以增进彼此的感情,减少矛盾,有助于保持情绪稳定。
3. 饮食不当
冬季,人们往往食欲增加,偏爱高热量、高盐分的食物,这对心血管病人来说是非常不利的。
具体方法和建议:
低盐低脂饮食:控制每日盐的摄入量,不超过5克,减少动物脂肪、油炸食品等高脂肪食物的摄入,选择低脂肪的蛋白质来源,如瘦肉、鱼类、豆类等。
多吃蔬果:冬季新鲜蔬果相对较少,但心血管患者仍应尽量多吃蔬菜和水果,以补充维生素、矿物质和膳食纤维。
适量饮水:冬季气候干燥,人体容易缺水。心血管患者应适量饮水,保持身体水分平衡,有助于降低血液黏稠度。但补水不等于过量饮水,以免加重心脏负担。
4. 运动不当
适度的有氧运动对心血管健康有益,但在寒冷的天气里,剧烈运动会增加心脏负担,容易引发心血管事件。
具体方法和建议:
选择适宜的运动方式:心血管疾病患者冬季最适合的运动是如太极拳、八段锦、易筋经等传统健身功法,还可选择散步、慢跑、跳舞、骑自行车等有氧运动。这些运动强度适中,可以促进血液循环,增强体质。
循序渐进,持之以恒:运动要做到循序渐进,持之以恒。根据自身情况制定合理的运动计划,避免过度劳累。
5. 药物管理不善
寒冷天气下,心血管病人要特别注意药物管理,不要随意更改药物剂量或者停药。
具体方法和建议:
按时服药:严格按照医生的嘱托,按时、按量服药。擅自停药或调整剂量可能导致病情恶化,增加心血管事件的风险。
了解药物相互作用:某些药物之间存在相互作用,可能影响药效或引起副作用。患者在服用多种药物时,应向医生咨询,了解药物间的相互作用,避免不合理用药。
提前储备药物:在暴雪时期或道路积雪严重时,患者及家属应提前储备一段时间的常用药物,以免因购药困难影响治疗。
6. 烟草和酒精的危害
烟草和酒精对心血管系统有害,可能加重心血管疾病的症状。
具体方法和建议:
坚决戒烟:吸烟会加速动脉粥样硬化的进程,增加心血管疾病的风险。心血管病人应坚决戒烟,避免烟草对心血管系统的损害。
限制酒精摄入:酒精摄入过量会导致血压升高、心率加快等不良反应。心血管病人应限制酒精的摄入,最好避免饮酒。
总结一下:寒冷天气,心血管病人要特别注意保暖、控制情绪、调整饮食、合理饮水、适度运动、规范用药、定期监测以及避免烟草和酒精的危害。
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审核 | 珊瑚健康专家顾问组
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