WXRedian | 瑜伽基础学堂

收藏版瑜伽动作，循序渐进做横劈！

美体 2024-11-19 17:40 广西

学习更多瑜伽！横劈需要大腿和髋部内侧的打开，但是如果只去拉伸，很容易拉伤，在拉伸之前，要锻炼大腿内收肌的力量。今天推荐10个动作，循序渐进练习横劈。【锻炼大腿内收肌力量】 ...

瑜伽体式做得好不好，有时候就一个大脚趾的距离！

美体 2024-11-19 17:40 广西

学习更多瑜伽！在瑜伽体式中，有时候看似不起眼的小细节的调整，可以产生很大的不同，你会觉得舒服多了，稳定多了。举个例子，你的大脚趾。你也许觉得它们特别不听话，就是觉知还没有送 ...

错误拉筋多可怕？千万不要越拉越伤！28张正确拉筋图，纠正你的拉伸动作！

美体 2024-11-19 17:40 广西

学习更多瑜伽！无论是做全面有氧运动，还是做力量训练，每天拉伸都应是一种健康习惯，它能让你获得真正的回报。拉伸是运动的重要组成部分，倘若你的拉伸动作不标准，不仅会影响你的运动 ...

练瑜伽，如何放松“腰肌”？这套动作超级好用！（收藏级）

美体 2024-11-18 17:40 广西

学习更多瑜伽！由于现代人久坐，身体容易长期处于不良体姿等原因，大多数人的腰肌，或多或少都有一些僵硬紧张，疼痛无力。这不仅会造成腰背的亚健康疼痛，时间久了，严重的甚至引发腰椎 ...

练瑜伽，髋外旋外展能力差，腿翘着总下不去？这套动作，要常练！

美体 2024-11-18 17:40 广西

学习更多瑜伽！练瑜伽，经常有伽人问，老师，为什么束角式、方形式、盘莲花等等这些体式，腿总是翘着下不去?　　事实上，如果排除其他代偿因素，答案很简单，那就是髋关节的外展和外旋 ...

5套超实用瑜伽序列（拉伸+力量），总有一套适合你

美体 2024-11-18 17:40 广西

学习更多瑜伽！练习瑜伽，其实就是给累觉不爱的身体充电，拉伸一下紧张僵硬的部位，加强软弱无力的部位，让身体达到平衡，减少疾病的发生，延长身体待机时间哦！今天推荐5套简单的瑜伽 ...

练习这8个拉伸体式，进入瑜伽「轮式」妥妥地

美体 2024-11-17 17:40 广西

学习更多瑜伽！轮式被认为是一个较高级的体式，因为需要全身的伸展。你不仅需要灵活的脊柱，还需要启动手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和股四头肌的力量。这里有 8 个体式帮助你 ...

睡前做这6个瑜伽体式，给你彻夜安稳睡眠！

美体 2024-11-17 17:40 广西

学习更多瑜伽！睡眠是所有人生活之必需，如果一个人没有充分和安稳的睡眠，那么他的心神与精力将会被“克扣”，他的生活将会变得痛苦和糟糕。今天为大家介绍6个简单的瑜伽放松体式，可 ...

找到瑜伽“力量”--尾骨内收最重要！

美体 2024-11-17 17:40 广西

学习更多瑜伽！瑜伽入门后，通常会遇到一个瓶颈期，而且这个瓶颈期可能会很长──大部分瑜伽爱好者，练了好多年，觉得自己已经很柔软，但体式练习再进一步都会很难，例如无法正确去完成 ...

瑜伽课中，这7个部位抽筋让你疼痛难忍及处理方法

美体 2024-11-16 17:40 广西

学习更多瑜伽！抽筋（肌肉痉挛）是指应该进行正常收缩的肌肉，由于各种原因造成异常、持续不规则强直性收缩。其实，抽筋也是很酸爽的，有木有？抽筋有强有弱，持续时间从几秒钟到十几分 ...

腿部和手臂没力量怎么办？常练这套瑜伽序列就对了！

美体 2024-11-16 17:40 广西

学习更多瑜伽！很多人在练瑜伽时缺乏手臂和腿部的力量，有时候上课还会手抖或者腿抖，那都是力量不足的表现。那么，针对手臂力量，最好的体式就是手臂支撑体式，任何手撑地的体式都有助 ...

让人羡慕的“蝴蝶背”竟是翼状肩胛！赶紧自查纠正！

美体 2024-11-16 17:40 广西

学习更多瑜伽！很多女生看到模特有似天使的翅膀，蝴蝶翅膀一样的肩背部，感觉非常漂亮，但其实只是一个“美丽的错误”。蝴蝶背，美丽的错误“蝴蝶背”的美丽背后--翼状肩胛正常来说， ...

身心疲惫？3 个修复体式，在家就可以练（动图）

美体 2024-11-15 17:40 广西

学习更多瑜伽！工作了一周，感觉身体被掏空？这时候，你需要一组修复瑜伽序列，缓解身心的疲惫。修复性体式更适合于长时间地保持，相比于阳性的动态习练，修复瑜伽其实更接近冥想，虽然 ...

“久坐成疾” 背部肌肉僵硬，不能不重视！

美体 2024-11-15 17:40 广西

学习更多瑜伽！当代的年轻人，白天在办公室里上班坐着，上下班回家的路上也是坐着，晚上在沙发上看电视也是坐着......一天一坐就是几个小时或长达十几个小时，第二天又继续重复前 ...

每天一次睡前瑜伽，相当于一次全身spa！

美体 2024-11-15 17:40 广西

学习更多瑜伽！中医说 “筋长一寸，延寿十年” ，在晚上睡觉前练习简单的瑜伽拉伸动作，既能疏通经络，又能缓解身体疲劳和亚健康疼痛最重要的一点是可以放松紧绷的神经，起到促进睡眠 ...

小腹凸出？6个瑜伽体式“躺着练”，平坦小腹超级有效！

美体 2024-11-14 17:40 广西

学习更多瑜伽！练瑜伽，经常有伽人问：老师，我练了很多瘦腰的动作，两侧腰腹和上侧腹部的赘肉有明显改善，但小肚子还是很难收进去，是我练的还不够吗？其实，小腹对应的是我们人体深层 ...

手臂核心力量够了吗？试试这3种手臂支撑！（附分解步骤）

美体 2024-11-14 17:40 广西

学习更多瑜伽！手臂和核心力量稳定之后，做起手臂支撑体式就简单了。今天给同学们推荐3种手臂支撑体式，测测你的核心和手臂力量。第一个手臂支撑体式↓↓↓第一步：左手肘撑地，右手手 ...

9组瑜伽体式，有效缓解“下背部”疼痛，一定要试试！

美体 2024-11-14 17:40 广西

学习更多瑜伽！通过正确的瑜伽拉伸，可以有效地缓解下背部疼痛。今天推荐9组瑜伽体式，对缓解下背部疼痛非常有效。1.仰卧腿上提当大腿后侧紧张，会导致下背部疼痛仰卧，双手抓住膝盖 ...

改善淋巴阻塞，这 4 个瑜伽体式来教你

美体 2024-11-13 17:40 广西

学习更多瑜伽！今天给大家推荐一套淋巴排毒瑜伽，让我们通过瑜伽体式把淋巴里的毒素排解出来，从而我们会变得更健康美丽!1. 玛里琪三式翻转式都会促进消化，这就能有效排除体内废物 ...

9个女性瑜伽动作，适合40岁以上女性每天练习

美体 2024-11-13 17:40 广西

学习更多瑜伽！对于40岁以上的女性来说，不得不面对各项生理功能的减退，身体代谢变慢，身体素质的下降，所以，40岁的女性想要保养的更好，就不得不对自己多下功夫。除了保持良好的 ...