WXRedian | 东冈

30公里LSD也有不同练法？

体娱 2024-11-20 04:03 阿联酋

各位初级跑者大家好：我是本号码文主理人东冈，久违各位还在持续关注着我！距离我的阿布扎比马拉松只剩下四周了，这个阶段，很多跑者已经进入了最后冲刺期。而在这最后的黄金备战阶段， ...

何谓『跑者膝』？六种力量训练让你跟膝盖痛说掰掰！

体娱 2024-11-20 04:03 阿联酋

身为跑者的你，是否曾遭受『跑者膝』之苦？而你会停止训练吗？🧐❖ 何谓跑者膝（Runner's Knee）？是一种长期膝盖后方或膝盖周围疼痛的症状，其正式名称为髌股疼痛综合症 ...

西凡·哈桑的训练和指导：她如何夺得奥运三连冠！

体娱 2024-11-20 04:03 阿联酋

教练揭秘哈桑的训练和成名之路！蒂姆·罗伯里的执教历程与他的明星运动员西凡·哈桑的成就一样非同寻常。在 2024 年巴黎奥运会上，哈桑在一系列历史性比赛中取得了辉煌的成绩，在 ...

跑者通识篇：『跑鞋交替使用』

体娱 2024-11-19 02:16 阿联酋

对于许多跑者来说，找到一双契合的跑鞋就像是找到完美的伴侣一样，让人舍不得替换。然而，根据研究及专家的建议，轮换跑鞋对于减少受伤风险、提升跑步表现大有帮助。让东冈我带你一起探 ...

跑者，你是否留意过『垂直振幅』？

体娱 2024-11-19 02:16 阿联酋

你是否曾经留意过你的「垂直振幅」？从步频、步幅到心率、燃烧的卡路里，现代装置能提供的数据可谓目不暇接。然而，在这些指标中，有一项常被忽略，却与你的跑步效率息息相关，那就是垂 ...

8 个适合跑步者的足部强化练习！

体娱 2024-11-18 02:06 阿联酋

跑步者的力量训练通常集中于上身和下身的主要肌肉群，例如股四头肌、腿筋、臀大肌、小腿肌肉、肩膀、手臂、背部和核心肌肉。加强下肢肌肉不仅能促进跑步的最佳生物力学，还能加强支撑足 ...

为什么你应该做引体向上，以及如何培养做引体向上的能力!

体娱 2024-11-18 02:06 阿联酋

引体向上因著名电影中的训练片段而流行起来，长期以来一直是健身的标志。擅长做引体向上已成为身体状况最佳的代名词。这种流行让许多新健身者在第一次踏入健身房后就尝试做引体向上，结 ...

腿筋紧绷？原因如下 + 3 个腿筋拉伸姿势！

体娱 2024-11-17 02:51 阿联酋

对于我们大多数人来说，腿筋紧绷并不是终身问题。通过改变生活方式，并进行一些瑜伽腿筋拉伸练习，您将走上让腿筋变得柔软的正确道路。什么是腿筋？腿筋是位于大腿后部的肌腱（强韧的组 ...

为什么半马、全马需要能量胶？

体娱 2024-11-17 02:51 阿联酋

每次参加马拉松，站在起跑线上，心里是不是既兴奋又有点「怕怕的」？心里想着：「今天能顺利跑完吗？」这种自我对话相信大家都不陌生吧？跑得够快、体力够不够、能量能撑多久——这些都 ...

2024 年波士顿马拉松的经济影响！

体娱 2024-11-17 02:51 阿联酋

每年爱国者日举行的波士顿马拉松不仅仅是跑步界的一项历史性盛事，更是波士顿及其周边地区的重要经济驱动力。2024 年 4 月 15 日举行的波士顿马拉松吸引了来自世界各地的数 ...

重点：马拉松训练要件！

体娱 2024-11-16 03:30 阿联酋

马拉松是一场挑战耐力与自我极限的赛事，如果你是第一次参与这场挑战自我的旅程，别担心，这是你我都能完成的任务!并且这一篇文章，带你从赛前的训练计划开始，陪你一起完成这场赛事！ ...

跑步时的典型平均心率是多少？

体娱 2024-11-16 03:30 阿联酋

作为一名资深跑步爱好者，我在分析运动员的训练时考虑的最重要的生物指标之一是心率。跑步时的平均心率可以让你深入了解你的训练强度和跑步强度。您的运动心率会随着努力程度或强度的 ...

长距离跑步的正确动作分析必看！八个关键要素！

体娱 2024-11-15 03:40 阿联酋

长距离跑步的正确动作分析正确的跑步姿势可以提高跑步效率，减少受伤风险，并延长跑步的舒适度。进行跑步姿势分析有助于发现潜在的问题并进行改进。以下是跑步时应注意的几个关键要素， ...

比跑步更伤膝盖的一个动作，你天天都在做！

体娱 2024-11-14 02:14 阿联酋

你觉得跑步会伤害膝盖吗？在生活中，我们有一个不经意的习惯，其实比跑步更容易损害膝盖健康，那就是「久坐」。不论是工作、休闲娱乐或日常生活，我们不知不觉中都花了大量时间坐着。这 ...

20+个适合强跑者的艰难 Tabata 锻炼理念！

体娱 2024-11-12 02:04 阿联酋

有些日子，我们有足够的时间进行充分的热身、长跑，甚至进行一些跑后伸展和核心练习。在其他日子里，能抽出十分钟时间给自己就是奇迹，无论是狼吞虎咽地吃点东西、冲个澡还是泡杯茶。忙 ...

跑步完，该冰敷还是热敷？赛后的恢复指南

体娱 2024-11-12 02:04 阿联酋

无论你的配速或完赛时间如何，当你跨越马拉松的终点线那一刻，你已经完成了一项令人敬佩的壮举！因此，你应该（而且也绝对值得！😌）好好放松身心。为了帮助你了解马拉松后究竟该如何恢 ...

RICE 真的有效吗？

体娱 2024-11-11 02:29 阿联酋

跑步损伤的康复通常很复杂。尽管如此，如果您受伤了，您首先会听到的就是RICE（休息、冰敷、加压、抬高）方案。几十年来，它一直是黄金标准治疗方案，教练和医疗保健提供者采用该 ...

高缓震跑鞋提升你的跑步表现！

体娱 2024-11-11 02:29 阿联酋

选择一双好跑鞋，对跑者来说就像选择最佳战友一样重要。随着科技不断进步，跑鞋的款式和功能越来越多元，其中「高缓震跑鞋」以其强大的减震功能成为长跑选手的新宠儿。但问题来了，高缓 ...

基普乔格确认参加泰国 10 公里比赛！

体娱 2024-11-11 02:29 阿联酋

基普乔格确认参加泰国 10 公里比赛——这是他自 2016 年以来首次参加非马拉松比赛！埃利乌德·基普乔格被誉为历史上最伟大的马拉松运动员之一，他将在 12 月 1 日参加 ...

「爆发力训练」提升生活品质！５动作将肌力化为爆发力！

体娱 2024-11-10 03:33 阿联酋

你知道吗？爆发力训练不是运动员的专利，每个人都需要！在这篇文章中，我们将介绍什么是爆发力训练，以及它如何帮助你在生活中表现得更好。东冈我会分享五个简单而有效的训练方法，帮助 ...