你好哇,我是包妈~
昨天晚上,我和闺蜜去吃火锅,
为了她方便,
特意选在她上班的医院附近,这样她下班地铁坐2站,就能过来。
一见面,她就双眉紧皱一脸不爽,表情大概是这样的
👇
问了才知道,
她忙了一天,被主任批评,被病人催。。。
累得惨兮兮地搭地铁,刷刷手机,
结果,
点开老师发班群里,一个播放量30万的「近视防控要点」,
视频里说:
“暑期是一年最毁视力的时候,
孩子宅在家里,近视度数猛涨,
所以,
没带孩子一天两小时大户外的话,
是家长耽误了孩子”
“我和孩子爸爸都要上班,孩子放假老人家帮忙带就已经很好了。
哪能要求每天多少大户外,
加上广州这天,又晒又热,
就算孩子肯出去,也怕老人家辛苦呀😓”
(这篇文章研究了戴墨镜后的眼睛感受到的照度
来源:参考文献 5)
所以,咱别在乎什么保几小时,
只要娃能待在户外,哪怕20分钟,
就是收获,
就是胜利,
所以,包妈出的第一个主意,就是👇
父母没时间的家庭,给孩子报那种室外上的培训班,是个特别好的法子。
暑假里,可能大家报兴趣班都先想到室内的,不晒、也凉快点,
但我和包爸发现,到了假期,娃的大户外时间特别难凑够,
所以从去年起,
我们也不管这么多了,
就把笼包的兴趣班,能换到户外的都换了,
从舒服的室内篮球,变成了大汗淋漓的街头篮球
以前这样 ↓
现在这样 ↓
(这教练还是我早上跑步时无意中发现的)
包括笼包最喜欢的田径课,也从有空调的室内场,换到了户外,
虽然难免又热又晒,
娃的小脸越来越黑,
但有时候我俩忙起来,没时间专门带他的时候,
兴趣班这每周多出的6-8小时高质量的户外活动时间,就帮大忙了。
我们班的同学,还有自己组团,
请教练来小区或公园空地里上课的,反正各出奇招。
骑车时可以带娃多遛一两圈,沿途骑的慢一些,孩子就一路都在看风景。
不得不说,
这个方法,真的不错 👇
① 望远
但你不要以为望远就要远眺几十米开外,
医学上,大于6米,就属于远距离用眼了
② 远近交替
昨天查资料的时候,发现有些眼科医生会推荐孩子做“远眺训练”,
怎么做呢?
就是让孩子的眼睛,交替注视在近处和远处,达到放松眼球肌肉和韧带、增强眼睛调节能力的目的,
比如这样 👇
(图源:长春疾控公众号)
方法3
最后,除开上面2条,
如果每周能有几个小时,能陪娃出趟门去活动活动。
这样的机会,
咱一定好钢用在刀刃上!
因为,如果户外+望远都能满足,还有一条,
能给娃的护眼效果,继续加buff,
那就是👇
【有氧运动】
因为研究发现,
有氧运动可以促进全身(包括眼部)的血液循环,增加眼睛脉络膜的供血,
综上,
(笼包去看别人钓鱼去了)
✅ 风筝、飞盘、沙包、遥控飞机
最后,
参考文献:
[1] Xiong S, Sankaridurg P, et al. Time spent in outdoor activities in relation to myopia prevention and control: a meta-analysis and systematic review. Acta Ophthalmol. 2017 Sep;95(6):551-566.
[2] A myopia epidemic is sweeping the globe. Here's how to stop it. Nature. 2024 May;629 (8014):989-991.
[3] Read SA, Collins MJ.. The short-term influence of exercise on axial length and intraocular pressure. Eye (Lond). 2011; 25(6): 767–774.
[4] Lingham G, Mackey DA, Lucas R, et al. How does spending time outdoors protect against myopia? A review. Br J Ophthalmol. 2020 May;104(5):593-599.
[5] Lanca C, Teo A, Vivagandan A, et al. . The effects of different outdoor environments, Sunglasses and hats on light levels: implications for myopia prevention. Transl Vis Sci Technol 2019;8:7.
[6] 国家卫健委疾控局《幼儿园防控近视手册》
[7] Ju-Xiang Jin. Effect of outdoor activity on myopia onset and progression in school-aged children in northeast china: the sujiatun eye care study. BMC Ophthalmology (2015) 15:73
[8] Rucker FJ & Wallman J. Chicks use changes in luminance and chromatic contrast as indicators of the sign of defocus. J Vis 2012; 12: 23
更多干货
○【近视预防】2年前,医生说笼包马上要近视了,跟你说说,这两年视力是怎么保住的
○【视力保护】哎,和眼科专家约饭,她说:“暑期临近,又一批娃会因为它近视……(不是手机)”
○【流脑疫苗】两位初中孩子因“流脑”24h内去世,我赶紧去翻孩子的疫苗本……
○【手足口病】女儿烧完儿子烧,这波病毒太猛了……连夜码字,想给你3条建议
○【近视防控】避开雷区!孩子近视如何预防?真有近视了如何控制?
○【远视储备】「远视储备」真有那么重要?被查出不足的话该怎么办?
点击上面文章链接可查看更多干货热文,或在我公众号回复“目录”查看所有文章哦~