你好哇，我是包妈~
昨天晚上，我和闺蜜去吃火锅，
为了她方便，
特意选在她上班的医院附近，这样她下班地铁坐2站，就能过来。
一见面，她就双眉紧皱一脸不爽，表情大概是这样的
👇
问了才知道，
她忙了一天，被主任批评，被病人催。。。
累得惨兮兮地搭地铁，刷刷手机，
结果，
点开老师发班群里，一个播放量30万的「近视防控要点」，
视频里说：
“暑期是一年最毁视力的时候，
孩子宅在家里，近视度数猛涨，
所以，
没带孩子一天两小时大户外的话，
是家长耽误了孩子”
“我和孩子爸爸都要上班，孩子放假老人家帮忙带就已经很好了。
哪能要求每天多少大户外，
加上广州这天，又晒又热，
就算孩子肯出去，也怕老人家辛苦呀😓”
（这篇文章研究了戴墨镜后的眼睛感受到的照度
来源：参考文献 5）
所以，咱别在乎什么保几小时，
只要娃能待在户外，哪怕20分钟，
就是收获，
就是胜利，
所以，包妈出的第一个主意，就是👇
父母没时间的家庭，给孩子报那种室外上的培训班，是个特别好的法子。
暑假里，可能大家报兴趣班都先想到室内的，不晒、也凉快点，
但我和包爸发现，到了假期，娃的大户外时间特别难凑够，
所以从去年起，
我们也不管这么多了，
就把笼包的兴趣班，能换到户外的都换了，
从舒服的室内篮球，变成了大汗淋漓的街头篮球
以前这样 ↓
现在这样 ↓
（这教练还是我早上跑步时无意中发现的）
包括笼包最喜欢的田径课，也从有空调的室内场，换到了户外，
虽然难免又热又晒，
娃的小脸越来越黑，
但有时候我俩忙起来，没时间专门带他的时候，
兴趣班这每周多出的6-8小时高质量的户外活动时间，就帮大忙了。
我们班的同学，还有自己组团，
请教练来小区或公园空地里上课的，反正各出奇招。
骑车时可以带娃多遛一两圈，沿途骑的慢一些，孩子就一路都在看风景。
不得不说，
这个方法，真的不错 👇
① 望远
但你不要以为望远就要远眺几十米开外，
医学上，大于6米，就属于远距离用眼了
② 远近交替
昨天查资料的时候，发现有些眼科医生会推荐孩子做“远眺训练”，
怎么做呢？
就是让孩子的眼睛，交替注视在近处和远处，达到放松眼球肌肉和韧带、增强眼睛调节能力的目的，
比如这样 👇
（图源：长春疾控公众号）
方法3
最后，除开上面2条，
如果每周能有几个小时，能陪娃出趟门去活动活动。
这样的机会，
咱一定好钢用在刀刃上！
因为，如果户外+望远都能满足，还有一条，
能给娃的护眼效果，继续加buff，
那就是👇
【有氧运动】
因为研究发现，
有氧运动可以促进全身（包括眼部）的血液循环，增加眼睛脉络膜的供血，
综上，
（笼包去看别人钓鱼去了）
✅ 风筝、飞盘、沙包、遥控飞机
最后，
参考文献：
[1] Xiong S, Sankaridurg P, et al. Time spent in outdoor activities in relation to myopia prevention and control: a meta-analysis and systematic review. Acta Ophthalmol. 2017 Sep;95(6):551-566.
[2] A myopia epidemic is sweeping the globe. Here's how to stop it. Nature. 2024 May;629 (8014):989-991.
[3] Read SA, Collins MJ.. The short-term influence of exercise on axial length and intraocular pressure. Eye (Lond). 2011; 25(6): 767–774.
[4] Lingham G, Mackey DA, Lucas R, et al. How does spending time outdoors protect against myopia? A review. Br J Ophthalmol. 2020 May;104(5):593-599.
[5] Lanca C, Teo A, Vivagandan A, et al. . The effects of different outdoor environments, Sunglasses and hats on light levels: implications for myopia prevention. Transl Vis Sci Technol 2019;8:7.
[6] 国家卫健委疾控局《幼儿园防控近视手册》
[7] Ju-Xiang Jin. Effect of outdoor activity on myopia onset and progression in school-aged children in northeast china: the sujiatun eye care study. BMC Ophthalmology (2015) 15:73
[8] Rucker FJ & Wallman J. Chicks use changes in luminance and chromatic contrast as indicators of the sign of defocus. J Vis 2012; 12: 23
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