大家中午好呀,我是包妈~
这周本来想聊,腺样体肥大的话题,
但上周五早上发生了一件事,
很想先跟你分享~
那天早上上班,电梯里遇到了美女同事Z,我第一眼觉得她瘦了,
她说,其实体重只轻了不到1斤,但她最近确实在干一件大事情👇
戒奶茶。
我惊讶得嘴巴张大了半天:连你都要戒奶茶了!?
不要怪我一惊一乍的,
如果要在我所有认识的人里,找奶茶代言人,那必须是她!
有多爱呢?
每天下午,都会看到她电脑旁放着大大一杯,要不奶茶,要不柠檬茶或水果茶。
她桌上还摆满了,各大奶茶品牌的送给铁粉的礼物。
(没错,喝得多还能去换礼物)
(同事的桌面,这些都是喝奶茶送的)
美女同事Z接着说,
不仅奶茶,她还准备把可乐也戒了,
平时都是早上一瓶冰可乐,下午一大杯奶茶(还得是你啊)。
(美女Z的囤货)
那为什么突然有这180°的大转变呢?
Z拿起杯子去打白开水,边说:
自从上了30岁,体重一年年往上走,
她说,这几年明显感觉到代谢变慢了,
前段时间去朋友聚会,她发现,
从前90多斤,加上有运动的她,曾在一圈朋友当中最瘦,现在已经是最胖的那个了
但喝奶茶会胖,就认了,
最怕的还是身体出问题,搞不好哪天糖尿病心脏病啥的都找上门。
所以,
她才下定决心,戒奶茶、戒可乐。
更重要的是:
夺回自己对生活的掌控感。
说真的,这句话戳到我了,
我想也许,你此刻也在为让自己变得更好,而默默努力着。
所以今天临时加更了一篇文章,
跟你认真聊聊这件事,也给大家鼓鼓劲。
01
突如其来的心慌、手抖
其实我自己也是个奶茶爱好者,
之前在香港工作,同事们每天午餐都习惯来一杯奶茶,港式奶茶又香又浓,比喝咖啡还爽。
除了港式奶茶,后来兴起的波波茶、芝士奶盖茶,真是各有各的好
但去年,我也对奶茶敬而远之了,
发生了啥?
记得有天上午大概11点多,
我上着班,准备点中午的外卖,突然感到一阵心慌、全身没力,还有点手抖,
我直觉是低血糖,赶紧吃了包饼干,过了十几分钟才缓过来。
我开始以为是喝茶导致的,就不泡茶喝了。
但这样的情况,还是时不时地出现,特别是在上午临近中午的时候,
我就赶紧去问内分泌科的同学,这是啥回事,
她说,
这个大概率是餐前低血糖,
问题不是大问题(我松一口气)
但也是一个信号,提醒你👇
你的血糖波动,有点太大了
哈?
这又怎么说?
她问:我平时是不是爱吃甜食,
她说,像我们平时喝的含糖饮料(奶茶、可乐、柠檬茶等等的),吃的精制碳水(比如米饭、面条、粥),
都是吃进去以后,会让血糖升高很快的食物(高GI食物),
这些食物吃得多,身体的血糖会突然升高,
这时身体的胰岛细胞,会非常尽职尽责地,分泌胰岛素来把血糖摁住,
这样的结果是,你身体的血糖可能就像坐过山车一样,
快速飙升之后又迅速下降,如果一下子降得太低了,就会出现低血糖的情况了。
说到这,我的朋友停顿了一下,神色有点沉重,
但你如果出现反复地餐前低血糖,
还要特别当心了...
可能是这2种情况👇
1️⃣ 胰岛素抵抗
(简单讲就是,因为身体对胰岛素的敏感度和反应能力下降了,身体要分泌更多的胰岛素,才能hold得住血糖,但分泌多了,就有可能在下一餐前出现低血糖)
2️⃣ 糖耐量受损
(简单讲就是,吃东西以后,胰岛素没有及时分泌,血糖摁不住,这样高血糖又刺激胰岛素分泌,所以过一段时间胰岛素又太多了,出现低血糖)
说到这我真的吓一跳,
因为我知道,这两个情况都很难搞,
糖耐量受损可能是糖尿病的前奏,
而胰岛素抵抗还跟糖尿病、冠心病、脂肪肝等等一大堆麻烦有关。
(图源:胰岛素抵抗相关临床问题专家共识(2022))
说到这里我朋友继续说,
不过我看你也不胖,之前体检血糖、血压也正常,
应该暂时还没有那两种情况啦(我再次松了口气)
但接下来,
尽量少吃甜食了,特别是含糖饮料!
否则,真的说不准哪天喜提糖尿病了
听到我朋友这么说,
我回想了下那阵子的饮食情况,
精制碳水,确实天天吃,午餐晚餐都吃白米饭。
还仗着自己不胖,平时也有运动,
就经常喝奶茶、水果茶,一周也要点2~3次。
其实我也知道,这些饮料,含糖量不是一般的高
我有个朋友,以前在奶茶店打过工,她就跟我科普过 👇
无论奶茶,还是水果茶、柠檬茶,
但凡你能喝得出甜味的,都加了大量的糖~
不然你想啊,
很多水果都带酸味,茶又有苦涩味,最后是怎么做出来甜甜的口感的?
之前还看过的一个抽检数据,
正常甜度的奶茶,每杯平均含糖量就达到34g,
这就已经,妥妥超过了膳食指南建议的添加糖的每日摄入量上限了。
(我称了一下,相当于加了这么多的白砂糖)
所以从去年开始,
我就对奶茶祛魅了,
改为喝无糖的拿铁(没办法,还是想喝点啥),
午餐和晚餐的主食,也从纯白米饭,掺进了一些五谷杂粮,偶尔也吃点玉米和薯类作主食,
总之,慢慢调整吧...
也有个好消息👇
最近大半年,都没有出现过之前那样的低血糖症状了。
02
不知不觉的
甜蜜负担
其实,说到甜饮料的问题,大家都知道。
首当其冲的高糖、高热量,
让人发胖、长痘、加速皮肤衰老 👇
(来源:中华医学会)
但是,还有些问题,你可能不会猜到,
这也和吃糖太多有关?!
① 痛风
我们广东一直是痛风大省,
大概几年前开始,我们的中学同学聚会,饭桌上男同学们就在畅谈痛风心得了
我堂哥、表弟那些,几乎个个都是尿酸高,
稍微年长一点的,关节都开始痛了
(我94年生的表弟的尿酸报告)
而对于尿酸高、痛风,大家的常规认知是:
少喝酒、少吃海鲜、少喝老火汤,
因为这些食品含嘌呤高,嘌呤会引发痛风,
但大家不知道的是,
含糖饮料也是痛风的帮凶!
(来源:国家卫健委)
特别是果糖 👉 胰岛素抵抗、尿酸高、代谢异常,都跟它有关
而奶茶、碳酸饮料、包括很多运动饮料当中,都添加了果葡糖浆,也就是果糖和葡萄糖混合的糖浆 👇
(图源:包妈实拍)
所以,已经检查出来尿酸高的朋友,
甜食少吃啊。
② 高血脂
这个也值得说说,
我记得之前,我怀孕的朋友还转发过这样一个新闻,
广西一孕妇每天1杯奶茶,喝成奶茶血:
(来源:网络)
她被吓坏了,问我真的假的?
我以前在医院心内科上班那时,确实见过类似情况,那是个家族性高胆固醇血症的患者。
当血液中的脂类物质含量很高的时候,确实就会变这样~
高脂血样本
图源:Wikipedia
所以这也给我们一个大大的提醒!
奶茶不仅糖多,脂肪也多。
比如我很爱的,加了奶盖的奶茶,脂肪含量可高达41克,约等于1两肥肉直接入肚
本身高糖分这点,也同样会导致血脂升高(多余的糖分会转化成脂肪)。
而血脂高的危害是啥?
富得流油的血管,容易长斑块,容易堵
然后,冠心病、中风、心梗等等的跟动脉斑块有关的病,风险指数都噌噌噌地往上涨。
(图源:cardiogram.com)
03
奶茶难戒,
试试这些健康的“平替”
虽然说了这么多,
但我也知道奶茶难戒,
每天到了那个点,不饿不渴,但就想点喝东西的,
膳食指南也有一些健康的推荐,这里也给大家归纳了 👇
看完这图,我知道你肯定说:
“这些跟奶茶怎么比?”
“果然健康和美味不能兼得”
所以这里也给大家一些新思路 👇
首先呢,咱别听商家宣传什么低糖、无糖、0卡,
优选鲜奶+纯茶,尽量少加糖,不加奶盖、不加小料,
像我同事Z,
而且水果奶昔有个好处,
优选这样的 👇
无能量(无卡):≤17 kJ/100ml
低能量(低卡):≤80 kJ/100ml
最后我也要说句,
偶尔来一点点甜,咱们真的不用有负罪感,
就像限制孩子吃糖一样,完全禁止是不可能的。
咱们实在想喝甜饮料的时候,可以多看一眼营养标签,
能减少一点摄入量,或者减少一点喝的频次,
其实,
随着我们喝得少了,其实口味也会慢慢变清淡,以后渐渐的,就不会再对甜饮料那么想得慌啦。
大白话说就是:
写到这里,
我同事Z跟我说,上两周她已经获得了阶段性小胜利,
可乐完全没喝,奶茶周一到周四都没喝,周五点了一次作为小小奖赏。
接下来第二步,她还会慢慢开始运动,
让自己的状态,一点一点往更好的方向调整。
我是真心被鼓舞到了,
因为生活方式真的就是我们每个人能掌控的,
我们从每天的事开始努力,让自己的身体和状态都越来越好,
这年头好像投资什么都容易亏,
唯独投资自己的身体,每一分努力,你都能见到结果。
好了,以上就是这次分享的全部内容了,
参考文献:
[1]中华医学会内分泌学分会, 中华医学会糖尿病学分会, 中国医师协会内分泌代谢科医师分会.中国成人糖尿病前期干预的专家共识(2023版)[J]. 中华糖尿病杂志, 2023, 15(6): 484-494.
[2]国家卫生健康委办公厅.成人高尿酸血症与痛风食养指南 (2024 年版)
[3]中国血脂管理指南修订联合专家委员会. 中国血脂管理指南(2023年) [J] . 中华心血管病杂志, 2023, 51(3) : 221-255.
[4]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)
[5]预包装食品营养标签通则(GB28050-2011)
[6]胰岛素抵抗相关临床问题专家共识(2022)中华糖尿病杂志, 2022,14(12) : 1368-1379
[7]《实用内科学》(第15版)
[8]《内科学》(第9版)
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