本来是比班里同学高了半个头的个子,但不知道怎的,就是后背挺直不起来一样,含胸驼背的,看着都没有精气神。
我跟闺蜜说,
给你看个官方数据
👇
68.7%的孩子,存在着至少2个体态问题!(比如头部前伸、高低肩、驼背、骨盆侧倾、膝过伸等)
我周末在研究文献和官方数据时,又画出来了3个重点
①驼背、圆肩、头前伸、含胸,这“四大天王”,经常一起出现
②孩子小的时候,体态问题矫正相对容易,但时间太长,不良姿态会固化,变成“结构性的驼背”,矫正难度会大大增加
上面两点,大家都好理解,
但下面这第三点,我自己的认知也颠覆到了!
👇
③ 我们总在提醒孩子坐直、站直,可能是错的
其实联想下我们自己坐着办公就知道了,
当你突然意识到自己塌腰、弓背、坐姿不对的时候,虎躯一震,可能坐直了一小会,你自己也坚持不下去了。
其实这是因为,这个“坐直”的所谓“标准坐姿”👇
这个费力,除了主观上的累、不舒服,
研究还发现,90°的标准坐姿,对腰椎间盘的压力,比站立、靠后坐、葛优瘫,压力都要大 👇
稍稍靠在椅背上,让腰背部有支撑的微微后仰。
更好的的法子,还是借助工具,让肌肉、关节、椎间盘...“正确地偷懒”。
(比如椅背用椅背来支撑着)
(我们大人坐着也是一样,要借力,不要硬扛)
突然“啪”的一下,给她前面静静站着的儿子,后背来了“一击”,
然后提醒她儿子,“站直来”~
说实话,有时候笼包没有站直的时候,我都有种冲动想上前去拍一下。
因为人的脊柱,正常就有4个生理性弯曲,
但身体整体的重心,都位于中线上)
而如果我们硬要掰直孩子的后背,
硬生生把本身有一定生理曲度的脊柱,给练直了,那一定程度上,是吧脊柱变成一种畸形的体态——
“平背”,也常常被称作“军姿背”。
所以,下次在喊孩子挺直后背之前,不妨先看看,
判断是否有圆肩驼背:
接下来再讲讲今天的重头戏,
驼背怎么预防,怎么改善?
👇
背*佳有用吗?
——自然地、毫不费力地舒展、挺拔。
想起来我们身边的学跳舞的朋友,教普拉提的老师,也是这状态。
所以这样的体态,真是练出来的,
那具体怎么练?
当然孩子可以去学舞蹈啦,但对于不练舞的孩子,跟体态有关的,我发现是这两个重点
👇
核心肌群对支撑我们身体,保护脊柱很重要,
以站姿为例,我们要想保持一个自然、良好的站姿,有个关键,
站着的时候,收腹,收紧核心。
这样胸腔就会自然提升,整个人就会自然挺拔起来,而并不需要我们刻意地去挺胸、或用力地夹背。
然后保持双肩放松,收起下巴让脖子处于中立位,就是一个健康自然的体态了。
而核心力量弱,又是现代人,无论是孩子还是大人,普遍存在的bug。
像笼包平时也算是有坚持锻炼,每周都上田径课、篮球课,夏天还去游泳,但如果田径课要核心力量,也还是累得嗷嗷叫。
我们平时可以多给娃做针对核心力量的锻炼,
① 用手支撑身体的动作
比如 平板支撑 👇
比如说驼背的人里面,很常见的“上交叉综合征”,
好了,以上就是这次分享的全部内容了,
大家还关注哪些姿势、体态问题,可以留言告诉我,我后面也写写~
或者你还有什么想分享的话,
也欢迎到评论区找我唠嗑哦~
[2]国家疾病预防控制局.《GB/T 16133-2014.儿童青少年脊柱弯曲异常的筛查》
[3]https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c24958674/content.html
[7]人民教育《假期也要动起来!超详细暑期体育锻炼指南,快分享给家长孩子!|干货》
○【夏日饮料】上着班,突然心慌、手抖,内分泌科的朋友赶紧喊停:这个,别再喝了……
○【近视防控】闺蜜被一条30W+的科普看破防:“父母要上班,娃暑假就难逃近视?......”