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早八喝咖啡会让小肚子越来越难减？真的假的？

美体 2024-10-31 18:02 广东

学习、生活节奏太快，早八搭配早C（咖啡）已成为许多人的提神日常。

但近期有一个说法，长期喝咖啡会导致身体内的皮质醇升高，小肚子越来越大。

这是怎么回事？

还能愉快地喝咖啡吗？

皮质醇是一种压力激素。当人体感受到压力或兴奋时，肾上腺会释放皮质醇来应对生理上的变化。

正常情况下，皮质醇有助于分解脂肪、升高血糖、稳定血压和对抗炎症。

但是，如果长期皮质醇过高时，身体就会有失眠、焦虑、抑郁、消化不良、免疫功能下降的表现。

还会主导脂肪的重新分布，让脂肪更多地集中在脸部、背部、腹部和脂肪。形成“大圆脸”’“宽厚背”“大肚腩”的身形。

同时还影响肌肉的生长代谢，使得丢失肌肉更容易、增肌更困难。不仅间接影响代谢，减肥更困难；还让全身肉肉显得更松软，难打造紧实流畅的身材线条。

一般来说，皮质醇在清晨醒来后迅速升高，大约在8点左右达到最高峰，皮质醇升高后人的注意力、临场反应能力可以快速提升。

然后逐渐降低，在23~24点降到最低值。这和我们白天精力十足，晚上放松入睡的日常活动是相吻合的。

而咖啡确实可以刺激皮质醇的分泌，人为地提高“战斗力”。

有一项实验发现，如果夜班医护人员在凌晨2~3点的时候喝咖啡，本来很低的皮质醇水平在喝咖啡后30分钟，即可升高近4倍。升高的皮质醇有助于医护人员更好地应对夜间的突发状况。

虽然咖啡可以升高皮质醇，但影响只是暂时的。只要不是把咖啡当水喝，一般问题不大。

不过还需要注意几个点。

1

不喝早八咖啡

早晨8点是皮质醇最高峰的时刻，不依靠咖啡因也可以专注工作学习。

那我们可以把早八咖啡改为早十咖啡，或午间咖啡。专注力维持更长时间，还不会让皮质醇最高峰更高。

2

选择纯粹的咖啡

纯黑咖啡几乎没有热量，加了牛奶的咖啡也只有牛奶的热量。

但如果是花式咖啡，如椰奶咖啡，加了糖浆、奶油、可可粉的咖啡，就会带来额外的热量，让人发胖。

这时候的胖肚子可不是因为咖啡升高皮质醇，而是纯纯的“吃多了”。

3

喝咖啡不应该影响睡眠

有些人喝咖啡是为了更持久地熬夜，熬夜睡不够之后又依靠咖啡提神。

要注意的是，长期睡眠不足时，内分泌的正常节律就会开始紊乱。

夜间该下降的皮质醇降不下去，整体的皮质醇水平偏高，就容易诱发肥胖。

其实，不是所有人都适合喝咖啡，比如贫血的人、骨质疏松的人、容易反胃酸的人、甲亢心率偏快的人，就不建议喝。

另外，那些长期压力大，有情绪性疾病如焦虑、抑郁患者，或者皮质醇增多症人群，就不适合饮用咖啡。避免因咖啡导致皮质醇持续升高，不但容易胖肚子，还会加重疾病状态。

如果需要提神，可以选择：

茶或参类

茶叶中的茶碱以、参类中的的皂苷等，都能提高大脑皮层的兴奋性，减轻疲劳感。

低升糖饮食

每餐吃足够的蔬菜、优质蛋白和粗杂粮，血糖起伏平稳，更能维持精力饱满的状态。

养气血

气血充盈时，红细胞可以携带更多的氧气，保证能量的高速运转。大脑更灵光，精力也更饱满。常吃红肉、肝脏、红枣、枸杞等有助于养气血的食物。

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