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一个方法用两周，就出现平台期了，怎么办？

美体 2024-09-12 18:01 广东

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是不是有时候感觉体重秤上的数字就像被施了魔法，怎么都不动了？

不能吧！

减肥大计才刚开始两周，这么快就遇到平台期吗？

别急，今天带你一起来揭开平台期的底层逻辑，再逐一应对。看看你是属于哪种类型？

科学的减肥方法，体重应该是呈阶梯型下降。即降一段，稳一稳，甚至小反弹一点；再降一段，再稳一稳...但拉长时间线来看，体重呈稳定下降的趋势，而不是大起大落的。

除了脂肪的减少，体重还会受多种因素影响：比如饮食中的盐分摄入多，身体会暂时留住更多水分；或是某天喝水少了、排便不畅，都可能让体重有所波动。记住，别被这小小的波动给“骗”了！

真正定义上的平台期是怎么样的？

[平台期]有一个专业术语，叫代谢适应。刚开始减肥时吃得少、脂肪动员快。但后期随着身体对能量、营养摄入的适应，还有体重明显下降后身体随之做出的代谢改变，对脂肪的分解效率下降，代谢下降，从而使继续减肥变得困难。如果不打破这个状态，平台期可持续7天甚至更长的时间。

1

消耗气血的方式

想象一下，你的身体是一座城堡，气血就是城堡的粮草。如果你为了减肥，采取了极端节食、不吃肉，或是过度运动、熬夜等消耗气血的方式，城堡就会“粮草不济”，出现营养不良性平台期。这时，身体为了自保，会降低基础代谢率，减肥自然就更难了。

2

消耗情绪的方式

情绪也是减肥路上的隐形障碍。如果你总是过度压抑自己，内心充满焦虑和内耗，身体就会进入压力状态，分泌皮质醇等压力激素，这些激素可是促进脂肪囤积的小能手哦！

久而久之，压力性平台期就找上门来了。所以，保持乐观心态，给心灵放个假，也是减肥成功的关键！

记住，减肥是一场持久战，平台期只是暂时的休整站。调整策略，关爱自己，继续前行，胜利就在前方！

1

放平心态

减减停停很正常，如果遇到身体特殊状态，停一下、稳一下就更正常了。

很多人遇到体重平台期会会很急躁，想以极低能量+大量运动去突破，反而会伤害身体气血，体重还上涨。

主要方法正确，那就放平心态，调一下细节，静待花开。

2

补充营养

如果前期过度节食，或者饮食搭配不当、饮食结构单一。

在减了一段时间后很可能出现营养亏空——其实出现这种类型的平台期对减肥者来说是有利的，它用一个很直观的表现在警示着我们，正视身体需要，赶紧补充别酿成大坑。

这时候我们及时把该补的营养素补上，就可以了：

高铁食物吃太少、缺铁会影响氧运输，从而导致脂肪代谢；
精加工食物吃得太多，或熬夜、压力大没及时补充，缺b族这种作为能量辅酶的营养素，也会减慢脂肪代谢。

3

换一种运动方式

突破平台期的关键在于[打破现平衡]，重新建立身体秩序。

除了补充营养，第二个比较简单的方式是从运动入手。

运动消耗的量并不恒定，做的时间越长、动作越熟练的运动方式其实消耗的能量会越来越少，对肌肉的有效刺激也会越来越低。

这时候我们可以考虑加一点强度，或换一种较陌生的运动。

原来撸铁重量是5公斤，感觉轻松，那现在就做7公斤；
原来快走，走下来完全不累，那现在改加速一点点的慢跑；
原来跳操，闭着眼都能跳下来，那现在就换一套有氧操；

但运动的总原则是个人喜欢的方式、强度适宜不会太累、不会加重心理负担的哟。

你学会了吗？

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