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[樊振东减肥日记]被扒,普通人减肥怎么运动更高效?
美体
2024-08-08 12:02
广东
今年三伏天热得一塌糊涂,近日举行的巴黎奥运更是为这炎炎夏日再添一把火。
其中,乒乓球男单冠军樊振东,和羽毛球男双亚军“梁王组合”中的梁伟铿,更是被一张饭堂偶遇合照推上热搜。
一个是全网认证的“小胖”,一个是被广东人民亲切称呼的“肥仔”,世界数一数二的运动选手都曾有一段减肥心酸史。
有些网友发出疑问,运动不就是减肥的吗?怎么运动员还需要特意去减?
运动员的身材管理
和普通人不一样
看过比赛就会发现,不同运动项目的运动员,体型差异很大。这和运动需要的灵活性、速度、爆发力、耐力等都不一样。
比如需要灵活技巧的跳水项目,就需要体重较轻、体型修长;
而需要稳定和爆发力的铅球、举重项目,反而容易看到
“很壮”甚至“很胖”的运动员。
樊振东、梁伟铿和同项目其他运动员相比,由于技法偏向的原因,保留多一些的体重会更加有利。
当然,更大的原因是他们都爱吃
减肥时
吃比运动更重要
不可否认,运动有利于身体健康
。
每天坚持运动,不仅能锻炼心肺功能,锻炼身体肌肉和平衡,降低糖尿病冠心病等疾病的风险,还能纾解压力,赶走抑郁情绪
。
但要注意,运动虽然能健身,但健身和减肥是两码事。
减肥,涉及到摄入和消耗的问题。
只要摄入的能量>消耗的能量,消耗不完的能量都会被身体以脂肪的形式储存起来。
而消耗的途径主要有三个:基础代谢、活动运动以及进食消化产生的消耗。
很多人都高估了运动的消耗量。
活动运动产生的能量消耗,只占全部消耗的15%~30%。
如吃一份100克的鲜奶蛋糕,需要慢跑101分钟,或游泳118分钟才能消耗掉。
运动多,吃得更多,自然也瘦不下来。
普通人减肥
应该怎么运动?
运动是减肥过程中必不可少的一部分。
但请记住,运动不是为了消耗更多的热量,而是为了加快血液循环、提高身体运输氧气的能力。
这样可以增强代谢,少生病、不耽误减肥进程。
1
选择自己喜欢的运动
普通人减肥时,选择运动的目的很简单,
让自己开心、动起来就好了
。选择喜欢的运动,可以
抵消皮质醇
——这个让人发胖的激素对身体的影响。开心之余,运动多消耗一些能量,那就是锦上添花。
2
有氧+抗阻,效果更好
有氧运动、抗阻运动是一个大类别。
心率加快,但是可以一边运动,一边聊天,稍稍有些气喘的,可以归为有氧运动。
比如快走、慢跑、跳舞、跳操、娱乐性打球等;
有氧运动强度不大,比较容易坚持,还可以塑造纤细修长的肌肉线条。当运动时间超过30分钟时,燃脂效率达到最高。
动一动就累的减肥者可以先从有氧开始
。
负担一定重量、且一口气可以做8~12个的运动可以归为抗阻运动。
比如弹力带、哑铃、深蹲等。
抗阻运动可以锻炼肌肉,提高代谢。
反复减肥、经常节食、肉松松的减肥者一定要结合抗阻运动,尽可能提高身体的肌肉量。
3
运动前先热身
充分热身,既预防受伤,又帮助了身体更快进入燃脂状态。
4
预防运动损伤
大基数的人,关节有旧伤的人不推荐做跑步、爬楼、跳绳等运动
大基数、体能/心肺很差、血压高、有心脏病的人,不建议做蹲起、跳跃的运动。
普通人运动时要量力而行,时间太长、强度太大,容易出现横纹肌溶解、酱油尿和急性肾衰。
5
经常调整运动方式
动作越熟练、身体消耗的能量越少。
建议时不时调整运动方式,如换一个健身操视频,学一段新的舞蹈,换一个负重训练的动作或负重重量的等等。
你学会了吗?
居家瘦减肥
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