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越减越容易肥，怎么回事？对的方法应该有这3个特征

美体 2024-05-16 15:07 广东

减肥—反弹—减肥—反弹......相信这种反复减肥的情况非常常见。在我们的学员里，因为自己胡乱节食、用产品，最后反弹而找到我们的不在少数。

减肥从本质上来说就是一个控制热量的过程。

摄入的热量比消耗的热量少，自然就得通过燃烧其他的热量储备来维持身体的热量消耗，一段时间之后体重就会下降了。

而可以作为人体热量储备的主要有两大块：体脂肪和肌肉（包括肌肉中的蛋白质和糖分）。

我们常说：“你辛苦辛苦吃出来的脂肪，想要把它消耗掉哪有那么容易。”脂肪很懒。对于身体来说，脂肪的供能速度没有消耗肌肉来得快。

减肥的过程中，一般都是糖原和蛋白质优先被消耗，虽然脂肪也会被消耗，但占比较少。

所以，当减肥不当的时候，比如说节食、吃减肥药、吃代餐，这些方式往往蛋白质不够，或者碳水不够、蛋白质吃再多都被消耗掉，导致肌肉的消耗会更多，脂肪反而没有预想中的那么多。

大家可以看看自己的手臂，有没有一抓一大把、都是软软的脂肪？选错减肥方式往往就是你反复减肥的原因之一了。

《柳叶刀-公共卫生》（The Lancet Public Health）发表的最新研究称，女性寿命往往比男性更长，但却会承受更大的疾病负担。对全球女性来说，影响最大的是因肌肉骨骼问题、心理健康问题和头痛等因素导致的健康受损。

不当减肥对女性健康的影响有多大？

肌肉量会影响新陈代谢。肌肉量越大，人体基础代谢相对就会更高。而反复减肥的人，肌肉量下降，新陈代谢降低，热量稍微得摄入多一些，很容易就反弹了。

反弹后带来的结果就是，你又开始通过不良的方式减肥，肌肉进一步下降，同时基础代谢又会下降，如此减肥反复，就会带来许许多多的危害。

比如肌肉缺乏意味着全身的线条会变得不好看，皮肤、肉会变得松松垮垮，甚至会下垂。

人失去肌肉的支撑，将把更多的压力压在骨骼上，影响骨骼健康和活动能力，骨质疏松、腰痛、腿痛等。

而且肌肉丢失也反映着体内蛋白质减少，而蛋白质既是人体组织器官的基础物质，也是血液、免疫蛋白等等的原料。

蛋白质缺失，脸上会缺乏血色，严重的会出现贫血的现象，免疫蛋白不足，人体的免疫力下降等等。

选错方法，除了伤身，还会伤心

减肥难，但是胖起来却很简单。

减肥-反弹-减肥-再反弹，心灵上肯定会有挫败感，严重的情绪低落甚至抑郁，然后自暴自弃、暴饮暴食都有可能。

而情绪的变化又会导致激素的变化，久而久之就会影响内分泌的稳定，造成内分泌紊乱，对于女性来说，内分泌紊乱可能会造成月经异常。

所以，尽量避免反复减肥非常重要。而关键就在于找到科学合理的减肥方式。乱节食、乱吃药、乱吃代餐肯定是不行的。

判断有没有选对方法，可参考以下几个点：

1

身体上不会痛苦

如饿到胃痛、拉肚子拉到腿软“菊花痛”、头晕、没精力、三天两头生病等等..

如果有这些痛苦，那这方法一定没选对。

2

心理上不会痛苦

有人会说，减肥就是挑战人类本性的，想减肥成功，必先“劳其筋骨、饿其体肤”。

历经痛苦、要靠强大意志力、自控力坚持的方法，多以失败告终。

人不可能一直挑战自己的底线。长时间的压力状态、内分泌失衡，也会让人复胖。

因此，“对的方法”第一个特征，应该是“稍微努力一点点就可以”的难度，日常中还能感到“松弛感”，在不知不觉中瘦下来。

3

肉眼可见体型的变化

掉秤的时候体型在变，一段时间平台期、体重不掉的时候体型还在变，衣服一直在松，说明你持续掉的是脂肪，且很好地维护了肌肉。

选对方法、改变观念、形成习惯。

用一个合理的速度把体重降下来，避免肌肉的的丢失。在降低到合理的体重后，再逐步恢复饮食，让身体保持在这个体重越久越好。半年、一年、三年，时间越长，身体对目前的体重产生记忆越强，这样才能避免反复减肥。

你学会了吗？

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