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不是开玩笑，产后想快速瘦身，三件事千万别做

美体 2024-12-05 18:02 广东

再自律的女性碰上产后身材恢复，都可以说是一个大挑战。

明明孕前自律饮食、规律运动就能快速瘦下来，现在怎么折腾都不行。

因为产后胖不仅仅是吃多、热量导致的胖，还和全身内分泌变化、作息规律变化有关系。这边帮大家总结一下，产后越想快速瘦身越要避开的三个大坑。

不敢吃肉

产后修复、哺乳本就很需要蛋白质。

为了快速瘦身不敢吃肉，不但生产时的伤口难恢复，贫血，还会消耗自身蛋白质来分泌乳汁。人不仅难瘦下来，还会越来越肿、越来越虚胖。

过早开始运动

有些宝妈生产完没多久，就急于开始高强度的运动来减肥，如高强度有氧操、力量训练等。注意，过早剧烈运动可能会加重盆底肌松弛，甚至引起子宫脱垂；还可能会使腹部伤口愈合不良、易被感染。如果是在哺乳期，哺乳+剧烈运动会大量消耗气血，更容易气血亏空，得不偿失。

认为母乳能自然瘦身，饮食随意

虽然哺乳会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间宝宝需要的营养量大，宝妈本来就会吃得比较多。

如果不控制高热量食物的摄入，反而会使脂肪堆积，不能达到瘦身的目的。

再顺利的生产，也是一个身体创伤，再加上激素的波动，生产完1个半月左右，身体都未能恢复到一个稳定的平衡状态。

即便身体素质好，恢复快，家人帮忙带娃，也建议在产后1个半月~2个月左右，再开始正式的减肥。

哺乳期是产后恢复身材的关键期，千万不要错过。

纯母乳喂养时，每天会额外消耗约500卡路里的热量，孕期储备的脂肪刚好供给消耗。因此，大部分健康的产后妈妈不需要刻意少吃。只要饮食合理、营养均衡，多休息、避免过度疲劳，体重也会慢慢下降

1

重视三餐规律

三餐规律能促进脾胃功能恢复，同时血糖比较稳定，对减肥有帮助。

如果是产后不久，三餐时间难保证，可以试着梳理一下目前的生活节奏，重新定下三餐时间。可能以前的规律是早8点，午12点，晚6点。现在则是早7，午1，晚7。规律和以前不同，但尽可能每天差不多，也比完全混乱的饮食要好。

在家里准备一些健康的零食，如牛肉干、豆干、鸡蛋、蒸玉米、红枣、水果、牛奶等，空腹时间过长时方便加餐。

2

重视补气血

气血好，身体代谢才快。

而要想气血好，前提是脾胃好，吃的食物身体真的能吸收到营养，能运化营养，气血才会好。

有些宝妈只顾着吃补品吃补剂，但三餐不规律、不吃肉、或者吃很多水果、冷食，伤了消化功能，气血就会一直差，体重也很难往下掉。

3

喝足够量的水

补充足够的温热的水、清淡的汤、稀粥等，都可以提高代谢。

如果还在哺乳期，每天需水量还要比平时多500-1000ml。

也就是全天建议喝2500~3000ml，才能兼顾代谢和母乳的需要。

4

做对腹式呼吸，明显瘦肚子

有些宝妈即使减了很多，小腹依然突出，这和怀孕引起的腹直肌分离、产后不良的抱娃姿势以及产后熬夜疲劳都有关系。

日常可以多练习腹式呼吸，有助于修复腹直肌分离、增强核心力量。而且，腹式呼吸可以直接影响肺的通气量，吸入更多氧气，有助于缓解身体慢性疲劳。

5

保持好心情、多睡觉

很多宝妈不敢减，就是担心减肥影响母乳。自己控制的时候稍微少吃一点，母乳量马上减少，吓得赶紧多吃、多喝汤。别说恢复身材，渐渐把自己越吃越胖。

其实，饮食会影响母乳，但睡不好、过度疲劳、情绪不稳定的时候，吃再多再补，母乳也会偏少。

而且过度疲劳时人还更容易发胖。

所以，如果你是这样情况，少吃节食只会让疲劳不堪的身体愈发亏空。与其控制饮食拼命运动，不如发动身边资源，尽量补补眠，先缓解疲劳。

你学会了吗？

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