首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

每三个孩子就有一个体重超标！暑假黄金期，怎么帮孩子减肥？

美体 2024-07-09 16:19 广东

“孩子胖点是福气”

以前物资分配不均，普通人家的孩子如果能吃得好、长得胖，确实是一件好事。

然而，现在想吃什么很轻松就能获得，儿童超重肥胖率高达29.4%——每三个孩子就有一个偏胖。

儿童肥胖

比成人肥胖影响更大

成人肥胖通常是脂肪细胞变大。

但在幼年期、儿童期发胖，脂肪细胞除了变大，细胞数量也在快速增多。

有研究说，三岁时肥胖的儿童，在青春期有接近90%的人会超重或者肥胖。即使成年后努力减肥，但也只是把脂肪细胞减瘦，并不能减少脂肪细胞的数量。

因此，对他们来说减肥是相当困难并且容易反弹。

儿童肥胖不是简单的营养过剩，它会导致儿童反应不敏捷，行动迟钝，肢体行动困难，而且影响他们的心理发育。

肥胖会影响孩子的专注力

因为体脂过多，肥胖儿童的耗氧量比正常儿童高30%～40%；血脂高，血液黏稠度高，身体输送氧气的效率偏低，再加上胖孩子睡觉容易打呼噜，种种原因容易造成脑部供氧不足，平日里容易疲劳、嗜睡、注意力不集中，十分影响学习效率。

肥胖会导致孩子性早熟

根据《中枢性性早熟诊断与治疗共识（2015）》，有下列情况，要考虑性早熟：

女童7.5岁前出现乳房发育或10.0岁前出现月经初潮；

男童9岁前出现睾丸增大、阴茎增长；

过多的脂肪会导致激素水平改变，过早激活性腺轴、进入青春发育期。

青春期既是长高冲刺阶段，也是即将停止生长的预警。

性早熟往往意味着“早长早停”，性早熟儿童骨龄偏大，比别人早一点开始窜高。和同龄的普通孩子相比较，看似高高壮壮的，实际生长空间缩短，骨骺提前闭合，生长发育期提前结束，最终身高反而会比发育正常的孩子矮。

儿童肥胖

该怎么减？

儿童减肥是个技术活，要控制热量，但又得营养充足；要燃烧脂肪，但又不能影响生长发育。

部分家长认为，孩子胖就是营养太好了。其实，胖孩子更容易营养不良！他们挑食、偏食的程度往往比成人更高，更容易出现维生素、矿物质、膳食纤维的缺乏。

要长高、长肌肉，儿童对蛋白质的需要量比成人要高，如果要求孩子吃素减肥，必然会影响生长发育和免疫力；
吃水煮菜、吃得很清淡，则容易缺乏优质脂肪和脂溶性维生素，影响孩子大脑发育、视力和生殖系统的发育；
不吃主食，孩子容易情绪暴躁，也影响学习的记忆力。

因此，孩子的减肥饮食重点在于营养均衡。

建议用全谷杂粮替换一半的白米白面主食；多吃蔬菜，每天至少要吃一斤菜；每天肉、蛋、奶不能少，常吃豆制品；把煎炒炸的家常菜改成蒸、煮、炖和凉拌，来减少用油量。正餐吃饱吃好，来减少零食加餐的频率。

儿童减肥

家长很重要

1

家长以身作则

家长得起到带头作用，自己先瘦下来，科学饮食。

可不能要求孩子吃减肥餐，家长自己在旁边吃炸鸡。

2

不在用餐时批评孩子

不在用餐时批评孩子或讨论不愉快话题，减少孩子情绪性饮食的几率。

3

不应该把食物作为奖励

“如果你听话/乖/表现好/成绩好，就带你去吃炸鸡、辣条、喝奶茶”。

这样容易让孩子产生错误的认知：“炸鸡、辣条、奶茶是好的、难得的食物，是父母对我的肯定和鼓励；它们是能让我变得开心的食物。”

这样的奖励行为，很有可能会让孩子形成潜意识：

在成长中遇到开心的事情，吃，奖励自己；

遇到不开心的事情，吃，安慰鼓励自己，由此埋下长胖的种子。

你学会了吗？

居家瘦减肥

减肥难？老反弹？爱吃？找居家瘦，轻松瘦！\x26amp;#128071;

最新文章

不是开玩笑，产后想快速瘦身，三件事千万别做

都说冬天减肥是夏天的3倍，真的吗？

减不动，先降低慢性炎症？中式抗炎饮食，看完就知道怎么吃

越吃轻食沙拉状态越差？来看看你有没有踩中它的营养漏洞

火锅不胖秘籍：冬日减脂也能大口吃肉！

早八喝咖啡会让小肚子越来越难减？真的假的？

节食少吃不如学会稳定食欲！几个小方法让你轻松搞定“嘴馋”

适当饿肚子能延寿？最新研究称：延长寿命≠改善健康！

减脂期健康烧烤，悄悄告诉你好吃不胖的秘诀

普通人减肥越减越难，可能走错了这一步

秋日九大时令食物，把它们当[主食]吃，瘦到停不下来

一个方法用两周，就出现平台期了，怎么办？

睡眠与肥胖的关系！看完你还敢熬夜吗！

接近满分的营养补品，鸡蛋这么厉害？减脂期一天能吃几个？

提高免疫力，这四种营养不能少!

吃得比以前饱，瘦得比以前快，秘诀是什么？

[樊振东减肥日记]被扒，普通人减肥怎么运动更高效？

瓜类的营养如何？怎么当一名优秀的夏日[吃瓜]群众？

冰激凌、冰西瓜、冰饮料...酷爱吃冰竟然有可能是生病了？

三伏天快速减肥的方法，哪些值得抄作业？

每三个孩子就有一个体重超标！暑假黄金期，怎么帮孩子减肥？

多囊就是不来月经吗？喝水都胖的体质，应该怎么减？

减肥要节食？同样的食量，换个进食顺序可能你就瘦了！

控糖控体重的燕麦，种类太多了！挑选时看好这几点

近8成人缺乏的营养素，肥胖、免疫力低、慢性疼痛都和它相关！最近的广东人尤其缺...

高考在即，这几天吃啥对大脑状态好？紧张的爸妈也能跟着吃

夏日减脂，劝你不要吃得太清淡

越减越容易肥，怎么回事？对的方法应该有这3个特征

气血虚的人减肥有多难？体力废、吃少易头晕还不掉秤

爱吃肉、爱出汗的人最招蚊子？出游必备的4大防护策略，一定有你不知道的

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉