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节食少吃不如学会稳定食欲！几个小方法让你轻松搞定“嘴馋”

美体 2024-10-24 18:01 广东

减肥成功的关键其实就是稳定“食欲”。

该吃的时候吃饱吃好，不该吃的时候就“无欲无求”，减肥才能轻松高效。

减肥失败或者减后反弹的人，往往是食欲起伏厉害的人。

在减脂期拼命压抑食欲，实在压不住就大吃一顿，然后接着压抑..如此循环。

但这样的减肥历程多数是“不愉快”，甚至是痛苦的，不单会额外分泌压力激素皮质醇来干扰减肥进度，时而多吃时而节食，体重减减弹弹，也容易减去肌肉，降低身体代谢。

那么减肥的时候应该怎样稳定食欲呢？分享几个小方法。

1

正餐要吃饱

每年数千人加入居家瘦定制减肥，我们经常遇到这样的学员：正餐不敢吃，怕吃肉、怕吃油，怕吃米饭，却老是偷吃零食。

偷吃零食后害怕变胖，就在正餐里少吃甚至不吃来补偿自己。他们基本上减肥都不成功，甚至因为这样导致身体状况越来越差。

正餐吃不饱，人在饥饿状态下，抵御食物诱惑的意志力就会大大降低。

2

三餐要定时

尽量保证三餐定时仍是控制食欲的好办法。

很多人会为了工作、学习推迟三餐的时间。用餐时间不规律，间隔时而短、时而长；紧接着带来的就是血糖的不稳定，影响食欲。

3

食材尽可能丰富

减脂期如果能自己做饭是最好的，吃什么、怎么烹饪都可以自己掌握。

主食选择多种粗粮，保证每餐都有2种左右的蔬菜，优质蛋白如瘦肉、鸡肉、鱼类、豆制品等交替。

食材品种越丰富，带来的营养也就越多样，可以避免因微量营养素缺乏而产生的“隐形饥饿”。

4

换不同的烹饪方式

换各种烹饪方式，切片的、剁碎的、打糊的，凉拌的、炖的、炒的、烤的....不同的烹饪方式，出来的口感就不一样。

有些朋友对减脂餐单一的食物口感特别腻烦，不时想吃一些脆脆的，有颗粒感的食物，就可以考虑从烹饪方式入手调整。

5

两餐之间合理加餐

血糖波动是刺激食欲的原因之一。

对现在的职场人来说，早餐和午餐的间隔时间可能不到3小时，但午餐和晚餐的间隔时间可长达8个小时。这就导致血糖起伏得厉害，刺激食欲。

当两餐间隔时间特别长的时候，建议加餐一次，让血糖能平稳地从上一餐过渡到下一餐。

首选水果和酸奶、豆干、虾仁等蛋白质类的食物，热量较低，饱腹感又强。其中水果和酸奶还可以满足我们吃“甜食”的欲望。

不建议日常用高糖、油腻食物加餐。

比如奶茶、甜饮、蛋糕、油炸食品等等。这类食物通常会刺激血糖大幅度升高，起伏波动大而进一步刺激食欲。

6

早睡

缺乏睡眠会影响体内激素平衡，特别是那些和饥饿感和饱腹感相关的激素。熬夜导致瘦素水平下降，而胃饥饿素水平上升，从而使人感到更饿，食欲增加，更容易倾向于高热量、高脂肪的食物，长期如此可能不利于体重管理。

最后的最后，想提醒大家的是，减肥没有不能吃的食物。就算是披萨、炸鸡、蛋糕，学会方法之后，也能搭配着吃。 所以没有必要为了减肥，把自己压得太狠了。

正视自己的食欲，如果一段时间里食欲特别特别旺盛，那肯定是有哪里不对了：情绪呀、压力呀、熬夜呀、营养搭配等等，但一直被你忽视了。

对于减肥的人来说，只依靠强大的意志力注定走不远。用良好的饮食、生活习惯帮身体营造一个健康的环境，多聆听身体发出的信号、及时调节，拥有稳定的食欲减脂才高效轻松。

你学会了吗？

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