首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

高考在即，这几天吃啥对大脑状态好？紧张的爸妈也能跟着吃

美体 2024-05-30 17:38 广东

你还记得当年高考前的状态吗？

寒窗苦读多年，高强度复习一年。高考倒计时，有的人明明复习得不错、但心里总是很慌；有的人失眠睡不着；有的人甚至陷入到很深的焦虑中。

高考的最后时刻，比拼的就是心态。情绪越稳定的人，越可以发挥自己最大的潜力。

考前这段时间，最应该补充的，是能够帮助身体和大脑放轻松、缓和情绪的营养素。

天然镇静剂

镁、钙

镁和钙一起维持神经肌肉的兴奋性。

当血液中的镁、钙太低时，神经肌肉兴奋性增加——肌肉紧绷、焦虑、难入睡、多梦易醒等；

相反，当血液中的镁、钙充足时，对身体有镇静的作用——睡得着、睡得香、注意力集中、心情平和。

另外，镁是多种酶的激活剂，参与身体里300+种的酶促反应，如糖、脂肪酸、蛋白质的合成代谢、许多维持正常的脑功能的酶系等，给足大脑能量补给。

富含镁的食物：小米、燕麦、绿叶蔬菜、豆类等，紫菜中镁含量最高。

富含钙的食物：牛奶、酸奶等奶制品，深绿色蔬菜，芝麻酱，豆制品，虾米等。

最方便的能量

糖类

大脑最方便的能量来源是糖，依靠血液时刻供给葡萄糖。

血糖偏低时，就不太容易集中精力思考。入睡后血糖偏低，也会影响大脑的“睡眠更新”状态，第二天醒来大脑不够清醒。

建议备考和考试期间千万别搞节食、代餐那一套。

三餐都要安排一定量的碳水化合物，最好是米饭、面食、薯类等淀粉主食的形式。

能量助燃剂

维生素B族

大脑高速运转需要大量的能量，而维生素B族是很多代谢酶的组成部分。

如维生素B1和糖的代谢有关；维生素B2和蛋白质的代谢有关；维生素B6和氨基酸、糖原和脂肪的代谢有关等等。

而且，维生素B族还涉及神经递质的合成，缺乏会导致记忆力减退和情绪问题。

维生素B族之间是相互联动的，一般来说，补充符合维生素B族比单一品种的维生素B效果更好。

对女生来说，考试日撞上月经期，也是一个问题。

受压力、情绪影响，不少女生在备考期间会有经前紧张综合征，如头痛、冒冷汗、乳房胀痛、腹痛腹泻、呕吐等表现，或月经期痛经加重的情况，很影响考试的发挥。

研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。

建议多吃富含维生素B6、镁、钙的食物。

维生素B6、镁可以参与形成5-羟色胺，减轻痛经。而且充足的钙、镁也可以镇静神经，减轻子宫痉挛引起的疼痛。

这六类食物建议少吃

添加糖多的食物

糖分是大脑思考必需的。但是过高的糖分会让血糖快速上升，然后快速下降。

血糖快速上升时，人会觉得犯困、大脑卡壳，胰岛素抵抗明显的学生，甚至会昏睡。

而血糖值快速下降后又会引起压力激素释放，心慌、手抖、心情不快。

因此，在考前和考试期间，少吃添加糖多的蛋糕、甜饮、果汁等，可以让血糖更平和、情绪更稳定。

含咖啡因的食品或功能饮料

咖啡、浓茶、提神饮料、功能饮品、巧克力等，如果以往没有吃的习惯，突然食用，可能会引起或加重心慌、手抖。

过多咖啡因也可能影响午休和晚上睡觉，反而透支精力。

部分人对咖啡因不耐受，也可能有腹痛、腹泻的情况，影响考试状态。

容易产气的食物

如膳食纤维较多的粗粮、番薯、土豆；有产气因子的大豆、杂豆；牛奶中的乳糖；十字花科类蔬菜如卷心菜、西兰花等。

胃肠是情绪器官，在人高度集中、紧张的时候，胃肠蠕动偏慢，本就容易有胃肠反应，如胀气、胀痛等。

如果大量吃这些易产气食物，可能会加重胃肠不适。

油腻食物

人紧张时胃肠蠕动减慢，胃酸、消化液分泌减少，吃得太油腻可能会消化不良。

补品

青少年补益过多，内火旺，反而容易上火发热、咽喉痛、失眠。

凉拌菜、米粉、凉皮等

天气渐热，凉拌菜、室温久置的米粉凉皮等，容易滋生微生物，导致食物中毒、腹泻呕吐。

你学会了吗？

居家瘦减肥

减肥难？老反弹？爱吃？找居家瘦，轻松瘦！\x26amp;#128071;

最新文章

不是开玩笑，产后想快速瘦身，三件事千万别做

都说冬天减肥是夏天的3倍，真的吗？

减不动，先降低慢性炎症？中式抗炎饮食，看完就知道怎么吃

越吃轻食沙拉状态越差？来看看你有没有踩中它的营养漏洞

火锅不胖秘籍：冬日减脂也能大口吃肉！

早八喝咖啡会让小肚子越来越难减？真的假的？

节食少吃不如学会稳定食欲！几个小方法让你轻松搞定“嘴馋”

适当饿肚子能延寿？最新研究称：延长寿命≠改善健康！

减脂期健康烧烤，悄悄告诉你好吃不胖的秘诀

普通人减肥越减越难，可能走错了这一步

秋日九大时令食物，把它们当[主食]吃，瘦到停不下来

一个方法用两周，就出现平台期了，怎么办？

睡眠与肥胖的关系！看完你还敢熬夜吗！

接近满分的营养补品，鸡蛋这么厉害？减脂期一天能吃几个？

提高免疫力，这四种营养不能少!

吃得比以前饱，瘦得比以前快，秘诀是什么？

[樊振东减肥日记]被扒，普通人减肥怎么运动更高效？

瓜类的营养如何？怎么当一名优秀的夏日[吃瓜]群众？

冰激凌、冰西瓜、冰饮料...酷爱吃冰竟然有可能是生病了？

三伏天快速减肥的方法，哪些值得抄作业？

每三个孩子就有一个体重超标！暑假黄金期，怎么帮孩子减肥？

多囊就是不来月经吗？喝水都胖的体质，应该怎么减？

减肥要节食？同样的食量，换个进食顺序可能你就瘦了！

控糖控体重的燕麦，种类太多了！挑选时看好这几点

近8成人缺乏的营养素，肥胖、免疫力低、慢性疼痛都和它相关！最近的广东人尤其缺...

高考在即，这几天吃啥对大脑状态好？紧张的爸妈也能跟着吃

夏日减脂，劝你不要吃得太清淡

越减越容易肥，怎么回事？对的方法应该有这3个特征

气血虚的人减肥有多难？体力废、吃少易头晕还不掉秤

爱吃肉、爱出汗的人最招蚊子？出游必备的4大防护策略，一定有你不知道的

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉