三伏天快速减肥的方法，哪些值得抄作业？

美体 2024-07-18 17:54 广东

号称全年中最适合减肥的三伏天又来了，7月15日~8月23日，共40天！一起来看下今年网上流行的三伏天减肥方法，哪些值得参考照做呢？

三伏天

减肥真的会加速吗？

气温高，身体为了保持一个恒定的体温，就需要加快散热。

尤其是运动的时候，同样的活动量，身体为了散热，消耗出去的能量比平时要多（前提是在室温，而不是空调房）。

同时，天热食欲差，吃得少，身体自然偏好口感清爽、热量低的新鲜蔬果；

再加上三伏天适合祛湿，种种原因，三伏天减肥有自然的优势存在。

怕冷代谢慢

三伏天晒背管用吗？

有些帮助。

中医认为，春夏两季是养阳气的好时机，而三伏天是阳气最旺盛的时候。在三伏天晒背和四肢，可以加快血液循环、扶正阳气，顺便把体内的湿气、病邪排出去。

现代人多贪凉，呆空调房、饮食生冷、熬夜，肠胃不好、怕冷易生病、代谢偏慢，晒晒背身体确实会舒服一些。

晒背时注意：
1.选择早上10点前，下午4点后晒；
2.晒后背20~30分钟，微微发汗即可，不要大汗淋漓。
3.晒后及时转移至阴凉处，擦汗、补充温水，等身体平静后再吹空调；
4.夏季阳光毒辣，要预防头皮、头发和眼睛晒伤，以及皮肤晒伤脱皮；
5.避免直接坐在发烫的椅子、石墩上晒，以免尿路感染。

三伏天祛湿

体重哗哗掉？

有些帮助。

晒背，部分网友远赴新疆沙疗祛湿气，排出身体多余的水分，体重哗哗掉。

中医上湿气重的人体型表现很多是肥胖，体质问题先天因素有影响，但大部分是后天习惯导致的。饮食不规律、饥一顿饱一顿、贪吃肥腻生冷食物等饮食习惯，既导致了肥胖，也导致了脾虚。

脾虚运化能力差，水在身体中滞行就形成了湿，又回过头来影响了肥胖。

不过，我们得明白一个原理，不是说祛了湿气就能一劳永逸地瘦。饮食生活习惯不好，祛了的湿气很快就会回来，肥胖就会回来。

三伏天

怎么吃才对？

天气炎热，很多人食欲下降，就喜欢吃点凉凉的、水水的食物。

如把水果当饭吃，累积起来的热量不比一顿饭少，而且水果中的果糖有特殊的代谢途径，多吃更长肉，还会长脂肪肝。各种甜饮、雪糕、糖水等过多了，也是类似的问题。

胃口不好，白粥就小菜、凉拌菜+凉皮凉面又是一餐，蛋白质缺乏，也容易长胖。

三伏天减肥，重点要吃够这些营养：

每餐吃够蛋白质

夏天可以多选好消化的水产品，鱼、虾、鱿鱼等，用腐竹、豆皮、豆腐等豆制品替代部分肉类，清爽好消化。

注意，水产品、豆制品的铁含量较低，而铁又是我们造血必需的营养素，直接影响代谢。

建议减肥的朋友每周都要安排1~2次富含铁的动物肝脏，不时吃些红肉，确保铁元素的供应。

矿物质钾、钠

出汗易流失，但钾钠是开启细胞代谢的钥匙。适当吃咸，多吃含钾丰富的新鲜蔬果、豆类；

维生素B族

维生素B族都有促进能量代谢的作用，但很容易随着汗液流失。

尤其是维生素B1，常吃全谷物和豆类。

推荐：绿豆粥、红豆薏仁粥、扁豆山药粥等，既消暑健脾、又能补充维生素B族和豆类，一举多得。

你学会了吗？

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