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夏日减脂，劝你不要吃得太清淡

美体 2024-05-23 15:36 广东

说到[盐]，你能联想到什么？

高盐——够味，好吃，不自觉吃多、长胖，水肿，血压高...

少盐——健康，清淡，没滋没味，不好吃..

小A最近决定减肥，参考网上的减肥餐谱，细心烹调：少油、少盐、水煮、清蒸.....为了尽快地消水肿“显瘦”，甚至不加盐。

连续吃了几天后，小A开始感到身体有些无力，偶尔还出现头晕的症状。

奇了怪了，为什么遵循健康食谱却会有不舒服的感受？

口味太淡

身体没有[力气]减肥

经过仔细分析，小A发现自己吃盐太少了。

确实，很多人都知道钠盐吃多了会增加血容量、升高血压，也容易水肿。

但钠盐也不是吃得越少越好。

钠是身体必需的营养素，对肌肉收缩、心脏搏动、能量代谢等都有帮助。

对减肥的人来说，钠盐吃不够，能量ATP生成出问题，肌肉没劲，身体没有“力气”，代谢速度也会慢下来的。

其中，肌肉没劲还包括肠道肌肉无力，不够力气排便，就形成了便秘。

而且，口味太淡、吃饭不香，可能会间接引起食物营养素摄入减少，营养不够，身体同样没有“力气”减肥。

夏天减脂

这些人真不用吃得太清淡

为了让身体保持“力气”，建议每天都要吃到5-6克盐。

下列几类人甚至还可以吃咸一点。

新陈代谢旺盛的儿童青少年
户外工作的人
怕热、出汗量大的人
喜欢运动健身的人

天气渐渐热起来，汗液中除了水分，还有一定量的钠、钾、镁等的流失。如果夏天出汗多、又吃得太清淡，身体缺钠，不仅没有力气减肥，还容易出现头晕、乏力、中暑等表现。

稍微吃咸一些，或者喝一杯淡盐水，及时给身体补充必需的钠盐。

吃咸一些

可以从其他地方找回平衡

1

多吃含钾丰富的食物

吃钠的同时补钾，身体可以找到平衡，预防吃咸、水肿、血压过高的问题。

富钾食物 1 ：各种豆子

菜谱推荐：五香煮毛豆、绿豆汤、百合薏仁赤小豆汤

富钾食物2：各种蔬菜

竹笋、菠菜、红苋菜、蘑菇、蕹菜、白菜薹、油菜、花椰菜、芥菜、海带等。

这些蔬菜的钾含量均在200mg/100g以上：

富钾食物 3 ：各种水果

香蕉（256mg/100g），鳄梨（599mg/100g）、杏、樱桃、石榴、番石榴等

2

钙、镁同补

可以稳定血压、强健骨骼。

奶制品是钙的最好来源，多吃豆制品、绿叶蔬菜，就可以同时补充钾、钙、镁三种营养素。

3

适当运动

如果血压有问题，可以每天运动、走动30分钟。坚持下来，对血压就有帮助。

不建议大量运动，因为高血压患者大量、剧烈运动的话，可能会加大心脏负担，反而对健康不利。

4

减减腰围

吃咸只是让血压升高的其中一个因素。

血压通常随着体重的增加、腰围增加而升高。超重或肥胖的高血压患者，与其天天控盐吃水煮菜，还不如减一些体重。

即使只是减一点点，对降血压也是有帮助的。

你学会了吗？

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