好学生,更需要休息

教育   2024-09-30 06:03   江苏  




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我去一些学校讲座,学校总是会组织一些成绩好的学生和我座谈,聊聊他们的问题。这些孩子经常提的一个问题就是:和老师,我觉得我学得很累了,但是我看到别人还在学,我就不敢放松,继续回去学习,其实效率不高;或者我学习很累的时候,想放松一下,但是刷了一会儿短视频或者看了一会儿小说后,就会觉得很愧疚。

哎,这是好学生的通病啊!该放松就放松,人不是机器。 


01
人不可能永远处于战斗状态


在自然界中,羚羊大多时候都是在草原上悠闲地吃草,只有狮子来的时候才会奔跑。

羚羊不可能永远处于战斗状态,人也是这样。

从神经生物学角度来看,脊椎动物面对压力,会激活“交感神经系统”,它让身体产生应激反应,做好战斗的准备。例如狮子追羚羊,羚羊被狮子追,它们的交感神经系统都在全力以赴地工作,但交感神经系统并不适合一直运作,而是只在危急时刻迅速开启,随着追捕和逃跑的结束,交感神经系统会迅速关闭。

副交感神经系统的作用,是让身体冷静下来,因此,我们并不会时时刻刻都处于压力的状态。否则,人的免疫系统会失调,人是会生病的。

从内分泌的角度看,当人们长期处于压力状态时,体内的肾上腺素、糖皮质激素都会大量产生,分泌到血液中进行运输,导致血压升高,整个身体都进入警觉状态,仿佛有一只狮子马上要扑向你。所以,当我们和题目面面相觑的时候,就会发现自己身体紧绷,甚至肌肉发抖,根本无法进入状态,就更别说高效学习 了。

从脑科学的角度来讲,人类大脑尽管只占身体重量的2%,却消耗了全身20%的能量。我们的脑是最容易感到缺乏能量和缺氧的器官。研究发现,一个人长时间从事有智力挑战的工作,脑的能耗还会有大约5%~10%的提高;反过来,如果脑的能耗太高,能量供应不上,人脑的工作能力会下降,自我控制能力甚至也会下降。

所以,学习时间长了,我们还是要给自己按下暂停键,放松放松,换换脑子。也有研究发现补充点高糖饮料会有立竿见影的效果,因为大脑的主要能量来源就是葡萄糖。不过,你也不要指望高强度思考就能减肥。你只需要简单计算一下就知道,即便你的大脑全天都在高强度思考,最多也只是多消耗大约半个苹果的热量。其实适当让自己放松下来,才更有利于学习。


02
松弛感不等于躺平


这次巴黎奥运会给我印象最深的不是全红婵拿金牌,不是潘展乐破世界纪录,而是一块银牌,张之臻和王欣瑜获得的网球混双银牌。

当时,张之臻正在积极备赛,打着打着,他的对手退赛了,然后他便不知道后面的对手是谁。又过了几个小时,搭档郑钦文打来电话,也要退赛。因为郑钦文还有单打比赛,混双继续打的话,比得太狠了,肯定不会有很好的状态。张之臻理解郑钦文的选择,他说,如果是自己,也会退赛,因为这么透支地打,不可能有好的结果。

搭档都没了还打什么比赛,那就不打了呗(松弛感爆棚)。然后,张之臻就开始看回程的机票。

但是,转念一想,来都来了,是不是得打一下?他查了一下比赛规则,在某个犄角旮旯里,居然写着“可以换搭档”。于是,张之臻就到处找还没回国的中国运动员。这时候,王欣瑜出现了,她当时嫌返程机票贵,没有第一时间离开巴黎,接到电话时,她就一口气答应了。但凡王欣瑜得失心重一些,她肯定是不来的,因为两个人从来没有搭档过,也没有磨合过,万一打不好,上场要承受非常大的舆论压力。

但她居然很轻松地就答应了(松弛感+1),然后,背着拍子,连一双适合这个场地的鞋都没有,拿了银牌。这是中国第一次在这个项目上获得奖牌。这对组合在面对巨大压力时,有这么一种超然的松弛感和掌控感,让我特别佩服。

允许一切发生,岁月自有馈赠。


03
如何拥有“松弛感”

真正的松弛感,就是对外精进自己,向内安顿我心。

对外精进自己。很多同学一听到松弛感可能会误以为放松或懈怠,其实不然。松弛感是通过不断提升自己,找到一种掌控生活的节奏感。这里给大家提几点建议:

➊设定小目标,积累大进步:

与其盲目跟随别人的步伐,不如根据自己的情况设定一些小目标。每天进步一点点,不用与他人比较,只要看到自己在成长,就会发现学习原来也可以带来满足感。这种从容的精进过程,正是松弛感的来源之一。

➋重视学习过程而非结果:

在学习中,不要总盯着分数或排名,这些往往会让你感觉压力山大。试着享受学习的过程,把每次挑战当作提升自我的机会。在这个过程中,你会发现自己不仅在知识上有所增长,心理上也会更加稳重,这也是松弛感的重要体现之一。

➌保持好奇心,探索新领域:

有时候我们觉得学习枯燥,是因为我们总在重复同样的内容。试着发现学习中的乐趣,比如,“遗传”对于学生来说很难,但我会给他们讲袁隆平先生如何发现三系水稻来提高粮食产量,学生就会知道学的知识能用在什么地 方。

对内安顿我心。情绪的稳定是松弛感的内核,尤其是在高压环境下,能够安顿好自己的内心,才是真正的松弛。下面是一些小建议,希望对你有所帮助:

➊ 学会情绪管理,放下心理负担:

当你感到压力大或者情绪波动时,不妨试试深呼吸、冥想或者写日记。把你的情绪整理出来,放松一下心情,这样你会发现很多焦虑和烦恼其实没有想象中那么严重。

➋ 适时休息,给自己充电:

长时间高强度的学习会让人感到疲惫,甚至影响学习效果。适时给自己安排休息,比如看一会儿喜欢的书,或者去户外走走,呼吸新鲜空气。休息并不是浪费时间,而是为了恢复精力,以更好的状态面对接下来的学习和挑战。

➌ 培养积极心态,接纳自己:

每个人都会有情绪低落或者表现不佳的时候,这很正常。重要的是,不要苛责自己,学会接纳自己的不足和失误。保持乐观的心态,相信自己能够在挫折中成长,这样才能在面对压力时,依然保持内心的安宁,从而找到真正的松弛感。


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