一念之转后，我创造了一次“正向沟通螺旋”

教育 2024-03-16 22:23 北京

产后十个月了。

前两天跟朋友聊天时，我说，最近感觉自己的内在状态趋于稳定。回想起产后前两个月在很多方面遇到巨大困难、觉得人生无望、崩溃绝望的情形，现在有种【轻舟已过万重山】的感觉。

然而，前天下午我就再次经历了一次情绪崩溃。

现在甚至都想不起来当时我想了什么、做了什么，但不到一个小时，我就自愈了，重新开心地陪伴图图、参加生涯督导团的学习。可能过去这十个月，当自己低落、焦虑、想抱怨身边人和生活的时候，及时觉察、提醒自己切换到积极视角，已经成了惯性操作。

昨天也历经了一个转念时刻。

早上胡先生兴奋地跟我分享一件事时，我的第一反应是不想理他，因为前天我明确告诉他我心情非常差的时候，感受到的不是共情和关心，而是被无视。同理心是他的一个短板，产后这十个月，我也很少能感受到他主动提供的情绪价值。

所以，当他把手机屏幕举着我面前，blabla地跟我分享屏幕上的东西的时候，我完完全全没留意他在说什么，只听到自己大脑里有一个声音在怒吼“谁叫你昨天不理我！我也不理你！让你感受一下被无视的痛苦！”

有那么大概一分钟，我沉溺在一种“痛并快乐”的感觉里。痛，是因为前天我被无视的痛苦又被勾起；快乐，是因为报复的爽感。

可是，我突然想到，前天我完成的2014年愿景板里，有一行文字叫做“对关系真实且积极”。我2024年的关键词是“创建正向生活”，正向的亲密关系是其中重要的一部分。

此刻的我，对待我们的关系，是积极的吗？

我微微调整了一下呼吸，知道自己接下来需要做一件难而正确的事情。

我把眼睛的焦点调回到手机屏幕上他手指着的位置，竖起耳朵努力听他正在说的话。

他经常兴奋地跟我分享他所在领域的新资讯，这种对我非常陌生的信息，我消化起来相当需要专注的倾听。因为错过了他最初说的内容，我没太能跟上他说的话，只能简单做了一些回应，表示我听到了。

他分享完就回到书桌前坐下了，显然并没有觉察到我内心的百转千回。

过了几分钟，我走到他身边，说“老公，你看最近每次你跟我说话的时候，我都会尽量认真地听。但我觉得我很多时候跟你说话，你都没有好好听。”

他马上轻快地回了一句，“我好好听了”。明显在打马虎眼，想蒙混过关。

我接着说：“我希望你多关心关心我。昨天我又情绪崩溃了。我跟你说的时候，你完全无视我。”

他的眼睛终于从电脑屏幕前离开，到了我的脸上。他站起身来抱了抱我，问我怎么了。我终于感受到了他的关注。

我跟他解释了前天我情绪崩溃的原因。简单来说，就是最近我家处在育儿嫂空档期，我不得不在家务和育儿上花费更多时间，做的多数还是隐形家务。一方面对于没有时间专注在自己的事情上觉得焦虑，另一方面也觉得他一门心思忙着自己的事，丝毫没有对我的付出表示认可和感恩，进而觉得自己的付出不值得。

听完我说的，他抱着我，安慰我说下周一新找的育儿嫂就上户了，我就能腾出很多时间做自己的事了，并且说他当然很认可我的付出，说我特别棒......

这并不是一个完美的回应。

最理想的回应，自然是他表示会主动分担一些家务和育儿事项。但因为他近半年的工作和投资极度忙，而我可以相对自由地安排工作强度，所以我们在一个月前已经达成共识，这个阶段我会更多地承担家务和育儿事项。

当下我想要的其实很简单，就是被他“看见”：看见我的付出，看见我的情绪。

而当他这样去做时，虽然做得并不完美，但我觉得目前来说，这已经足够好了。我胸闷淤堵的情绪很快化解了开来，重新恢复了平静。

很庆幸自己在那一瞬间宝贵的一念之转。如果缺少这份觉察，在我的“自动驾驶”模式之下，我会用抗拒、讽刺、埋怨去报复他对我的无视，而他本来正兴奋地跟我分享趣事，却被我浇了一盆冷水，大概率会觉得莫名其妙、怒不可遏，自然更难有耐心去倾听我的需求，接纳我的情绪。这就是《沟通的艺术》里讲到的“负向沟通螺旋”。

而这次我做的，就是主动创造“正向沟通螺旋”。“在正向的螺旋当中，成员的肯定信息可以引发他人类似的回应，并引导整个团体间的气氛不断走向正面，形成一个正向的循环。”

正向的生活是自己创建出来的，而每一天的每一刻，我们都可以选择为它添砖加瓦。

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一知一行一心

很久以后我才发现，我写下的那些文字，都跟“幸福”二字有关。努力保持拓展认知、快速践行、内外一致。欢迎同行的伙伴呀 ❤️

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