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如果你觉得没什么值得感恩，那就练习感恩吧

教育 2022-03-10 21:44

01

我组织了一个清晨专注的社群。每个工作日的早上，我和这群伙伴会一起打开腾讯会议，各自专注一个小时。在最后的10分钟里，我们会轮流开麦分享。分享的内容，是“今天早上我做了什么”，以及“我此刻想感恩的一件事”。

有一次，一位伙伴分享完当天早上做的事情后，说“我觉得今天没什么想感恩的，就不感恩了哈，因为要实事求是。”

我说，“我理解你的想法，如果你今天确实不想分享的话，也没关系。不过，关于感恩这件事，我的想法似乎跟你非常不同。

我觉得，正是因为今天你觉得没什么值得感恩的事情，反而更应该做感恩练习。咱们每天的感恩环节，一方面是一种自我表达和分享，另一方面，这是一次练习。练习的主题，就是“学会感恩”。很多时候，正是因为练习得不够，我们才会忽视那些值得感恩的事情。”

伙伴马上就明白了我的意思，于是分享了一件感恩的小事。

02

我之所以会把感恩练习作为分享的固定环节，是因为过去三年里，通过积极心理学和幸福学的学习和个人实践，我很清楚感恩对于提升幸福感的帮助有多大。

看看以下两张图，可以快速了解一下感恩的价值。

来源：学堂在线，《积极心理学（上）厚德载物篇》

积极心理学里有非常多实用的工具和方法，但感恩是最有效的方式之一，也是练习门槛最低、最容易操作的方式之一。我强烈推荐给身边所有人。

曾经，在我状态最差的两段时间，我都特意记录过感恩日记。比如，第一次是2020年2月，新冠疫情突发时，所有人都在极度的恐惧和焦虑中。我和团队伙伴组织了一个感恩打卡活动，在大家的陪伴下，我连续打卡了21天的感恩日记。

2020年2月我的部分感恩日记

第二次打卡感恩日记，是2020年6月。那段时间我的生活非常不如意，经历了好几次情绪崩溃。当在一个积极心理学社群里，自暴自弃似的吐槽我的坏心情时，有朋友问我是否还在写感恩日记，我的第一反应是“哪有时间和能量去写？”但我马上就意识到，正是在这样的时刻，我才更需要记录感恩日记。

2020年6月重启了一周的感恩日记

看到了吗？我在感恩日记里记录下来的，没有任何惊天动地的事情，而是平凡、琐碎的日常里的一个个细节。

我们感恩的可以是一件非常小的事情，甚至一个没有生命力的物品。比如，在打卡第2天，我感恩早上起床后看到一个朋友发的书桌照片，让我觉得内心很宁静、充实；感恩的可以是一个人，比如我很多次在日记里感恩我的团队伙伴和朋友。

03

由于负面偏差的心理效应，我们通常会更容易看到生活里的负面因素，而忽视积极、正面的因素，所以有时会觉得生活里没什么值得感恩的。但当我们努力睁大眼睛去仔细观察和寻找时，会发现自己已经拥有了很多，已经非常幸运。

有的时候，我们会感觉自己的状态差到了极点，感觉上天不公，感觉自己看不到未来，感觉自己陷在泥潭里，感觉身边没有人理解和支持自己，感觉自己没有丝毫能量去感恩任何事情……

这个时候，就请感恩生命吧。感恩我们还活着，还能呼吸，还有表达感恩的机会。

今天，你想感恩什么呢？欢迎在评论区分享。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MTQwODI1Nw==&mid=2650721514&idx=1&sn=4d58245e586245f029b91a8663946c3a

一知一行一心

很久以后我才发现，我写下的那些文字，都跟“幸福”二字有关。努力保持拓展认知、快速践行、内外一致。欢迎同行的伙伴呀 ❤️

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