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用“打卡”的方式创建正向生活

教育 2024-04-05 18:36 北京

用“打卡”来养成好习惯，从而创建正向生活，是我屡试不爽的一种方式。蓦然发现，我“打卡”的习惯竟然从至少十年前就已经开始了！

01

我的“打卡史”

把几次重要的打卡整理了一下，按照时间顺序罗列了出来:

一，2014年，我在朋友圈打卡【Shadowing影子跟读法学英语】，持续了172天。这个方法一度成为了我最爱的英语学习方法之一，对于我的英语发音、听力有非常大的帮助，后来我雅思听力满分应该一定程度有它的功劳。奇妙的是，去英国读硕士的时候，我的毕业论文就选择了研究Shadowing。

二，2015年4月，我发起了【坚持学习是种美德】的社群，并在伙伴们的强烈呼吁下共办了三期。已经记不清最初发起社群的动力是什么了，但伙伴们的热情投入感染了我，我也有幸见证好几位自称“很懒惰”的伙伴连续几个月几乎不间断地读书、背单词或做其他主题学习。那可能是我第一次深切感受到“组团打卡”的奇妙。

三，2019年4月到8月，我在趁早平台运动打卡100天。体重减了3.1公斤，脂肪率减了3.4%，肌肉率增了3.5%，腰围小了4.5cm，练出了隐隐约约的马甲线，大大增加了自信，也提升了自己的毅力。久坐不动宅星人的我，人生中第一次体验到了坚持运动的快乐。

坚持运动了100天的我，到底获得了什么？

四，2020年1月27日，新冠肆虐、谣言漫天、人心惶惶之际，为了在极度的焦虑和恐惧中增加自己对生活的掌控感，我发起了【积极掌控自我】打卡营。参与的伙伴每人自选一个积极正向的小目标，每天完成30分钟。由于口碑爆棚，在半推半就之下，我连办四期，陪伴60多名伙伴走过了一段特别的时光。

五，2021年，我在朋友圈再次挑战运动100天。为了践行微习惯的原理，我设定的目标是每天1分钟，最终完成100天。这是我再次在坚持运动这件事上获得极大的正反馈。

六，2024年3月，我在朋友圈打卡30天，主题是【成为不完美主义者】，目的是破除阻碍自己多年的完美主义倾向。这次打卡的效果远超我的预期，给我带来了许多宝贵的自我觉察和自我突破，创造出了很多“我很棒”时刻，大大提升了我的自信和幸福感！

“成为不完美主义者”30天打卡合辑【上】

“成为不完美主义者”30天打卡合辑【下】

02

“打卡”这件事符合我的优势

为什么我格外喜欢和擅长用打卡的方式，来完成个人成长上的重要目标呢？因为打卡这件事非常符合我的优势。

我有一个突出优势，叫“专注”。如果我有明确的的目标，知道自己努力的方向，那我的内耗会更小、行动力会更强、效率会更高。开始打卡，就意味着我明确了一个阶段性的目标。

我还有一个突出优势叫“责任”。也就是说，我喜欢言出必行，并且通常能做到这一点。信守承诺对我来说非常重要，所以我不会轻易公开承诺做一件事。换句话说，一旦我公开立下flag，通常意味着这个目标对我来说非常重要，所以我会非常努力地达成它，那么最终达成的概率自然也非常高。

在我打卡这件事上，还有另一个规律，就是很多时候，我会加入或者创立一个打卡群。“交往”也是我的核心优势，所以我喜欢和擅长跟同频的伙伴进行深度的链接。互相陪伴、携手前行的感觉，会给我带来很大的能量。

发挥优势，就是找到自己独特的成功模式。而当自己有重要的目标要实现时，就可以看看可以怎么复制这种成功模式。

当下，作为一名新手妈妈和新晋自由职业者，我面临着多种多样的挑战，其中一个挑战，就是保持一个稳定的能量水平。过往的经验和教训告诉我，能量水平最稳定的时候，我的内耗最小、效率最高。

所以我决心在2024年剩余的时间里，确定一个叫做【灌溉心灵花园】的目标，然后通过打卡的方式来努力达成目标，让自己的心能时常受到滋养，保持稳定的能量水平。

4月和5月，我打卡的内容是自由写作。

11年前，有连续半年的时间，我每天早上都会花40分钟做自由写作。在独属于自己的时间和空间里，通过写作跟自己的内心对话，那是我生命中最美好的时光之一。

这次，我选择的打卡方式，是发起社群。

四年前，疫情初期，我把【积极掌控自我】打卡营办了四期。群里有每天清晨6点半开始读书一小时的伙伴，有每天运动后晒马甲线的伙伴，有21天内完成了一个手工作品的伙伴，还有伙伴通过打卡来学英语、做瑜伽、练字、备考。

每天看到大家的打卡记录，都感到一股“热气腾腾地生活”的能量！

这次，我把打卡营升级为【创建正向生活21天打卡营】，时间定在4月9日到4月29日。

如果你也和我一样，想通过行动来提升自己的能量，创建正向的生活状态，欢迎加入！

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一知一行一心

很久以后我才发现，我写下的那些文字，都跟“幸福”二字有关。努力保持拓展认知、快速践行、内外一致。欢迎同行的伙伴呀 ❤️

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