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最近，我做了一个小实验。
实验对象是我自己。实验目标是让自己能养成每天喝水1800到2000毫升的习惯。实验方法是用我新买的一个900毫升的保温杯装温水，然后用它自带的吸管喝水。
从小，我日常就很少喝水，但去年我觉得自己需要努力培养多喝水的习惯，因为有两个喝水的好处触动了我：一个好处是喝水对皮肤好，能促进新陈代谢，增强皮肤弹性，另一个好处，是喝水能提升精力水平，因为缺水会造成血液黏稠，会降低心脏向各个组织器官输送氧气的效率，因而产生疲倦感。
但凡是重要的目标，就值得多花费一些时间和心思，去琢磨如何用自己适合的方式达成目标。而我这个探索过程，说起来持续大概一年了。
首先，我分析了自己不爱喝水的原因，发现了两个规律：第一，我喜欢喝热水和温水，不喜欢喝凉水。很多时候我从饮水机里接出来的一杯水，不知不觉就放凉了，然后我就不想喝了。第二，我不喜欢喝白水和添加剂太多的饮料，相对来说比较能接受的，是味道好的花果茶。
我尝试了很多方法：把水杯放在电热保温杯垫上；用养生壶煮各种花果茶、然后保温；用水杯泡袋装的各种花草茶；把白桃味的零卡代糖放进茶里、增加味道……这些方法都曾经起效过，但是没过多久，我就又回到了很少喝水的状态。而两周前，我再一次开启了新一轮的”实验”，就是文章开头说的，用那个黄色的大保温杯。选择这个杯子，有几个关键要素：一是保温，二是容量大，足足有900毫升，三是好看，四是带吸管，喝水更省事。这次的效果非常好：整整两周里，除了一天的例外，其他时间我都做到了喝了1800到2000毫升的水。说实话，我并不确定这种方式能否持续有效，以及过段时间我是不是又要尝试新的“实验方法”，但是我也并不在意。我之所以把这次尝试叫做一场“实验”，正是因为实验必然有失败的可能性。在“改变自己”这件事上，一时的成功或失败并不重要，最宝贵的是不断尝试的勇气。这些年里，我持续在做的一件事，就是不断在自己身上做各种“自我改造实验”，比如每天微运动、每天写日记、做周复盘、工作日早起和早睡、睡前10分钟断网、增加内容输出量，等等。这些实验的效果，有的时候很好，有的时候不好。实验没有终点，因为我至今一直在尝试当中，而且余生应该都会持续探索。如果你也想尝试“自我改造实验”，分享我的几点心得给你：
我的幸福学导师沙哈尔在讲“正念”这个话题时说，我们要带着“友好的好奇”（friendly curiosity）去观察自己。我觉得这个原则适用于个人成长的几乎所有情境。
一个人即便再自律，也不可能在所有时间，在个人成长的所有维度里都做到完美。这是一个很容易想通的道理。
如果你的一个朋友告诉你，ta总是没法坚持运动，尝试了很多方法都不奏效，你大概率不会觉得“ta就是太懒了”、“ta就是太笨了”、“ta这辈子也做不到”。但是同样的事情发生在自己身上的时候，我们就很容易给自己贴上负面标签（“我就是太懒了”、“我就是太笨了”、“我这辈子也做不到”）。带着“友好的好奇”，就意味不给自己贴负面标签，不随意评判自己，而是对自己充满好奇：“在这一轮新的实验里，我会对自己有什么新发现呢？”很多时候我们没能做成一件事情，是因为没有找到适合自己的方式。
在我2019年成功地坚持运动100天前，我在“坚持运动”这件事上失败过无数次。我尝试了数不清的方式：去健身房、用Keep、蹬椭圆机、户外跑步、跳舞、射箭、攀岩、蹦床、战绳等等。最终成功，是因为发现HIIT（高强度间歇性训练）的方式还是挺适合我的，因为节省时间，而且可以居家练习。
对于你想要做的事情，可以用5W1H的方法来问自己：
任何一次个人成长方面的尝试，不管成功与失败，都很有价值，因为它能帮我们更加了解自己：了解自己喜欢什么、不喜欢什么、适合什么、不适合什么，了解自己深层的动力，了解自己的不良行为和心智模式。
所以不妨在实验结束后，安排一个时间，认真做一下复盘，总结经验和教训。有一个非常简单却非常有效的问题，可以作为复盘的最后一个环节：如果下次我的状态能提高1分，可能是因为我做了什么？ 我的下一次“自我改造实验”刚刚开始。实验目标是让自己每个月能产出3个公开作品（包括但不限于微信公众号文章、视频号内容、展示专业能力的长朋友圈）。这个目标对我非常重要，因为过去将近10年，我几乎一直在“输入”（比如读书、看视频或进行其他学习），而“输出”（比如写作、分享）的频率却比较低。
第一，用我新买的墨水屏电脑显示器来写作(因为有时我不想写作是因为讨厌长时间对着伤眼的电脑屏幕)；第二，每当觉察到自己有“输入内容”的想法时，就问自己“有可能把这次输入改成输出吗？”第三，放弃对自己输出内容的“完美主义”。告诉自己“我有输出世界上最烂内容的权利”。![]()
理想的情况是，用这种不伤眼的电脑屏幕，我能放下一部分心理负担，更畅快地在电脑上写作（本文就是用它写出来的![]()
），配合着其他方法，最终能提升我输出的频率。
很希望这次实验能达到我理想的效果。但如果没有，之后我会继续尝试新的方法。其实，我们的人生又何尝不是一场自我改造实验？实验目的是“获得幸福”，而为此付出的任何一个微小但坚实的行动，都属于这场实验的一部分。在这场实验里，最重要的是不放弃对自己的好奇，以及不断尝试的勇气。“我希望你活出最好的自己。我希望你为你的人生感到骄傲。如果你发现自己还没有做到，我希望你能有勇气重头再来。”![]()
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