作为新手宝妈，我最近是如何增加运动量的？

2024-05-09 13:06 北京

作为一个责任天赋排名第一的新手妈妈，以及一个新晋自由职业者，我当前一个很大的课题，是避免自己把所有的时间和心力都花在繁忙的工作和带娃事务上，而是腾出一部分时间照顾自己的需求，比如运动、社交和休闲。

为了给自己创造更多机会去运动，我最近做了一些尝试，初有成效，总结一下。

破除完美主义，随时随地微运动

阻碍我们运动的一个常见因素，是完美主义。《如何成为不完美主义者》里说到，完美主义的一种表现，是对完美情境的追求，也就是说，总是期待着能有完美的运动时间、完美的运动地点，而如果没有遇到完美的情境的话，就不运动。

而相应地，如果想要增加运动量，要做的就是及时觉察自己【对完美运动情境的追求】、放下这种想法，然后直接行动。

比如，有一次我在家的时候，看到了客厅里的椭圆机，想去蹬一会儿。下一个念头却是“马上就要吃饭了，算了，等晚会儿再蹬吧”。

但因为那段时间，我正进行“成为不完美主义者”打卡30天，所以我马上觉察到了这个完美主义的倾向。我果断换上运动鞋，开始蹬椭圆机，于是在吃饭前完成了15分钟的运动。

还有一次，趁着图图在爬爬垫上玩，我也试着在垫子上做了20分钟的简单运动，比如臀桥、臀腿拉伸、卷腹、平板支撑。虽然爬爬垫不是一个理想的运动场地，但是我既带娃，又运动了，感觉超级棒！

如果有【随时随地微运动】的意识的话，日常活动量会大大增加。比如，我之前尝试过，刷牙的时候做深蹲；在机场候机大厅里螃蟹走；在朋友家里聚会时，其他人在沙发上坐着，我在旁边深蹲（请勿模仿，哈哈，我当时是因为需要完成运动打卡100天）。

所以，一旦有了运动念头，不管何时、何地，就马上开始动起来吧！哪怕是去茶水间接一杯水、爬几层楼梯、深蹲几下。任何微运动，都比完全不动要好很多。

为运动的习惯找到一个锚点

为新习惯找到一个锚点，这个方法来自《福格行为模型》，我五星级推荐的一本书。

锚点是一个可以提醒你执行新习惯的已有日程。

比如，我最近两周在尝试的一件事情，是把“上午9点到10点带图图到小区里玩”作为锚点，增加我的运动量。由于增加图图的户外时间是我很重视的一件事，如果没有特殊情况，我就会在上午9点到10点带他到小区里玩，其中我会选择20分钟，推着婴儿车快走或者小跑。不冷不热的温度下，我的小跑带起了阵阵微风，轻拂着图图的小脸，他一脸享受，而我也特别有成就感。

养成习惯本身就是一件有挑战性的事，但如果能把旧习惯作为锚点，去提醒自己完成新习惯，新习惯的养成过程就会顺利很多。

之前我有一段时间，每天早晚刷牙的时候，都会同时做深蹲，也是这个原理。我把“刷牙”这个已经根深蒂固的日常习惯作为锚点，帮助自己去建立深蹲这个微运动的习惯。

减小开始运动的阻力

《微习惯》这本书说，养成习惯的两大阻碍，一是开始行动，二是把行动坚持下去。

为了更好地“开始行动”，你可以回顾自己过往没能成功行动的经历，找到阻碍你开始行动的因素。然后有针对性地做准备，相当于“清理路障”。

我在尝试增加运动量的这段时间里，就发现了两个看似微小、但实际非常直接的阻碍。有几次我想到小区里去快走一阵的时候，马上想到“唉，现在紫外线挺强的，出去还得在脸上和脖子上涂防晒霜，太麻烦了”，或者“唉，我还穿着睡衣呢，出门前还得换衣服，太麻烦了”，最终作罢。

之后我做了一个调整，就是早上起床后，即便当天本身没有外出的计划，也会换上外出服，涂上防晒霜。现在北京的天气很舒服，一旦有了出去散步或快走的念头，直接换上运动鞋，就可以出门啦！

用社群打卡来监督自己

养成新习惯的另一个有效方式，是加入一个打卡社群，增加对自己的提醒和监督。

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一知一行一心

很久以后我才发现，我写下的那些文字，都跟“幸福”二字有关。努力保持拓展认知、快速践行、内外一致。欢迎同行的伙伴呀 ❤️

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