如果你也“想得多，做得少”，快来领一份解药！

教育 2021-08-29 23:12

下午给一位伙伴做了咨询。他的主要诉求是提升工作效率和精力管理水平。

在共同的探索和分析之下，我们发现影响他工作效率和精力状态的主要原因，可以说就是“想得多，做得少”。对于这一点，我并不意外，因为去年给他做优势教练的时候，我们就强烈地发现，他最大的优势和最大的缺点，都是战略思维非常突出。

战略思维优势突出的人，如果没有管理好优势的发挥，很容易出现的问题是反复思考、分析、学习、搜集信息，而迟迟不去行动。

咨询期间，对他最有触动和启发的几个点，在此分享一下：

没有任何一个人能永远保持高效、高能量的状态。绝大多数人会时不时因为消极懈怠、情绪低落或其他原因，而影响做事的效率。所以我们首先要承认和接纳这个事实。用哈佛幸福课沙哈尔老师的话来说，就是“give yourself the

permission to be human”(允许自己为人)。

很多人做不到这一点，就会陷入自责、内疚的泥潭里，不断内耗。当一个人在内耗上花费了太多的时间和心力，往往就没有心力再去行动了。

把优秀人和普通人区别开来的，很多时候就是两点：“觉察”和“行动”。具体来说，先是要对自己低效的情况做出觉察，然后要对低效的原因做出觉察，之后就是马上行动，因为行动自然会带来改变。

而如果一个人对于自己低效的行为，不是去觉察和行动，而是一味自责、内疚的话，很明显，会陷入一个负向循环的怪圈。

“小改变，大不同”这句话，可能是我今年最喜欢的一句话了，来自于沙哈尔老师所说的“Small changes make big differences”。

很多时候，我们踌躇满志地制订一份宏伟的计划，然后就没有然后了。但其实改变从来都不来自“计划”，而来自“行动”。

从0到1000的改变，必经的步骤，是通过行动，把0改变为1，甚至是0.1。

所以，如果你想改变什么事情，那就从找到你能着手去做的任何一件小事，然后，去做它。

针对战略思维优势过度发挥严重、行动力弱、拖延症强的伙伴，强烈推荐两个方法：“五秒法则”和“微习惯”。它们听起来可能非常简单，甚至简单到你可能觉得可笑，但是，它们真的非常有效！

五秒法则就是，当你知道某个行动对你有益，知道自己需要行动起来时，就默数“5，4，3，2，1”。5秒钟后，你就马上去行动，不管你当下的感受怎么样。

比如，当你下班后有一点累，不想按照原计划去跑步锻炼时，你就可以倒数“5，4，3，2，1”，然后马上强迫自己走出门，开始跑起来。

这种方法背后的原理是，通常我们从有一个想法到真正行动，会经历三个阶段：需求、感受、行动。而很多时候拖延来自于我们对这个需求产生了负面的感受，比如想到跑步，就感觉累；想到早起，就感觉有压力......而5秒法则奏效的关键在于刻意“屏蔽感受”，避免负面感受干扰和阻碍你的行动，让你直接由需求步入行动。

而不管你的行动是什么，大多数时候你会发现，一旦自己开启了行动，再把行动持续下去就简单得多了。

而微习惯呢，其实跟5秒法则背后的原理非常相似。

举一个我践行微习惯的例子：

有一天晚上，我特别不想完成蹬椭圆机的计划。一边告诉自己：不行不行，我一定要坚持运动！一边又觉得30分钟的运动，想想压力就很大。

这时我想起了《微习惯》这本书讲的方法。于是我告诉自己：“我打算去椭圆机上随便蹬一会儿，不管能蹬多久，反正至少动一动，总比继续久坐好”。

哦，不对！“我打算去椭圆机上慢蹬椭圆机3分钟”。

不对！“我打算去椭圆机上慢蹬椭圆机1分钟”。

还是不对！“我打算站在椭圆机上”。

是的，你没看错。我树立的目标叫做“站在椭圆机上”。

不知你是否有点明白我的意思了？“站在椭圆机上”对于我来说是一个不可能失败的目标。而一旦我站到了椭圆机上，自然而然会开始蹬椭圆机。

这就是微习惯的精髓之一：把目标拆解到不可思议的地步。

事实确实如此。那天晚上我不知不觉蹬了椭圆机40分钟，还有点意犹未尽。

大多数人都认同“认知改变行动”，却不知道行动其实也会改变认知。所以关键不在于你的行动计划有多么完备，你的准备有多么充足；关键在于”开始行动“。在每一次微小的行动后，你可能都会对自己产生新的认知，比如打破你给自己贴的“懒”的标签，重新建立一点自信心。而这种认知上的改变，很可能又会带动你的行为。你的积极行动会进一步强化你的正向认知。

你看，这就是个正向循环。

咨询的这位伙伴说，自己日常解压、休息的方式是刷B站、知乎，虽然自己心里很清楚这种方式不是真正的休息，反而可能会加重大脑的负荷，耗费更多精力，但是不太清楚在这种零碎的时间里，这种心力状态一般的情况下，自己还可以做些什么，让大脑真正地休息。而另一方面，他希望能保持运动的习惯，但又总是因为工作太忙，而没能抽出大块的时间去运动。

我给他的建议是，利用微习惯或5秒法则，在任何一个零碎的时间里，告诉自己“我现在要做一个深蹲”，然后屏蔽自己的感受，直接开始做深蹲。大概率会出现的情况是，做完一个深蹲，他就不由自主地开始做第二个、第三个、第四个......

后记

晚上9点多突然冒出想法，打算把以上几点记录下来，分享到朋友圈，于是马上行动，打开一个word文档开始敲字。

结果越写越舒畅，越发进入心流状态，于是干脆决定展开来写，把这份咨询札记写成一篇公众号文章。

于是一个多小时后，这篇文章就出来啦！

emmmmm，果然教学相长。平常写文章非常磨叽的我，这次为了更好地践行自己分享给别人的知识，也小小地自我突破了一下呀！嘿哈！

你想做出什么行动，或者改变什么事情呢？从0.1开始，马上行动起来吧！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MTQwODI1Nw==&mid=2650721448&idx=1&sn=119ba8af7ccf48a337e82a4b28a89d38

一知一行一心

很久以后我才发现，我写下的那些文字，都跟“幸福”二字有关。努力保持拓展认知、快速践行、内外一致。欢迎同行的伙伴呀 ❤️

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