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提起盆底肌这三个字，可能对于很多女孩子来讲都不太熟悉，觉得对自己无关紧要。但对很多宝妈、年纪大点的女性来说，应该特别熟悉！
双腿臀部靠墙倒箭式 吸气，双手向上伸直 呼气，收盆底肌，右手右腿同时向上向前 吸气，还原放松盆底肌 呼气，换另一侧，左右交替练习10-12次
倒箭式开始，吸气，双脚绷脚背 呼气，收盆底肌，勾脚背 双腿向两侧分开，吸气，绷脚背 呼气，收盆底肌，双腿向中间夹 重复练习10-12次 如果可以的话，手臂可以跟腿一起做
倒箭式开始，吸气，双手臂向前伸直 呼气，收盆底肌 右手臂和右腿同时顺时针划圈 吸气，还原，换左侧 左右交替为一组，重复10-12组
倒箭式开始，屈双膝 双手臂放在双腿两侧 呼气，收盆底肌，抬臀部向上 双手伸直向后伸展，吸气，还原 重复练习10-12次
倒箭式开始，屈双膝 吸气，双手臂向前伸直 呼气，收盆底肌，伸直右腿 吸气，还原，呼气，换左腿 左右交替为一组，重复10-12组
倒箭式开始，屈双膝 吸气，双手臂侧平举 呼气，收盆底肌，踮起脚后跟 抬起臀部，吸气，双手前平举 呼气，收盆底肌，双腿向两侧打开 呈束角式姿势，双手臂也同时向两侧打开 吸气，双腿双手同时并拢 呼气，再次打开，重复练习10-12次
倒箭式开始，屈双膝靠近腹部 吸气，双手侧平举，屈手肘 大小臂90度，掌心朝上 呼气，收盆底肌，髋部向右扭转 吸气，还原，呼气，向左扭转 吸气，还原，重复练习10-12组
倒箭式开始，吸气，双手臂侧平举 屈手肘，大小臂90度，掌心朝上 呼气，收盆底肌，屈双膝靠近腹部 双手臂抱住小腿前侧，吸气，还原 重复练习10-12次
倒箭式开始，双手臂向上伸展 身体完全的放松 将意识集中在盆底肌上 尽量让其放松，停留5-8分钟
